Рекомендуемая практика в первую фазу цикла (Упражнения)
![](/upload/iblock/5c5/qqbj0rgbd5su8skj9j4tp9zq0z1sxwlc/rekomenduemayapraktikavpervuyufazutsiklauprazhneniya.jpg)
![](/upload/iblock/5c5/qqbj0rgbd5su8skj9j4tp9zq0z1sxwlc/rekomenduemayapraktikavpervuyufazutsiklauprazhneniya.jpg)
В предыдущей статье мы с вами подробно разобрали основные теоретические основы практики в первую фазу цикла.
Теперь можно выделить несколько принципов практики в этот период.Первый принцип
–максимальное энергосбережение. В период первой фазы цикла мы осознанно отказываемся от изнурительных тренировок. Цель: исключить риск обокрасть репродуктивную систему за счет поддержания и развития опорно-двигательного аппарата.Второй принцип
– ресурсообеспечение. Это фокус на питании глубокого кровоснабжения, а именно магистральных сосудов ввиду того, что наши органы репродуктивной системы (матка и яичники) питаются именно от них, а не от периферии.Третий принцип, он же базис
– поддержание текущих процессов в организме. В двух словах: в теле женщины в этот период, говоря метафорически, «темно, влажно и прохладно» и не нужно организм женщины искусственно «разогревать/разжигать» и прочее. Ваш обмен веществ сейчас замедлен, и пусть будет так, а не иначе.![avrielle-suleiman-GpVak9-cL6E-unsplash.jpg avrielle-suleiman-GpVak9-cL6E-unsplash.jpg](/upload/medialibrary/032/avrielle_suleiman_GpVak9_cL6E_unsplash.jpg)
Итак, от слов к делу.1.Разминка на 5-10 мин. с вовлечением крупных суставов (плечи, тазобедренные суставы), а также комфортная разминка шейного отдела позвоночника. 2.Диафрагмальное дыхание
Продолжительность выполнения: 5 – 10 минут. 3.«Яйцо пашот» Отстройка. Такая же, как в предыдущем упражнении, но убираем подушку/болстер с области живота.
Техника. Мелкоамплитудные движения таза за счёт раскачивания бёдер и коленей из стороны в сторону. Зрительно движения таза и области живота совсем незначительные, но у вас должно возникать ощущение, что содержимое брюшной полости по консистенции напоминает яйцо пашот. Продолжительность выполнения: 5-10 минут. 4.Випарита Карани Отстройка и техника индивидуальная: вы можете воспользоваться пропсами, чтобы обеспечить опору под крестец, можно опереться непосредственно руками или полностью выполнить упражнение у стены. Продолжительность выполнения: комфортная лично вам. 5.Халасана (опционально) Продолжительность выполнения: комфортная лично вам. 6.Матсьясана (компенсирующая поза) Продолжительность выполнения: приблизительно 1/3 от времени выполнения перевёрнутых поз. 7.Шавасана Техника. Попробуйте в процессе дыхания делать акцент на грудную клетку, а не живот (аналогично упражнению №2). Выход из асаны через правый бок на четвереньки. Продолжительность выполнения: 5-10 минут. 8.Марджариасана (Поза потягивающегося кота) Продолжительность выполнения: 2-3 минуты. Такой комплекс рекомендовано выполнять ежедневно после завершения менструации на протяжении всей первой фазы цикла (до наступления овуляции).
![theend.png theend.png](/upload/medialibrary/8e5/theend.png)
!При этом важно отметить, что этот комплекс рекомендован для условно здоровой женщины, то есть при отсутствии таких заболеваний как эндометриоз, миома, СПКЯ или спаечных процессов. При их наличии практика в первую фазу будет принципиально иной.