Практики осознанности

Практика
|  16 сентября 2021

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, надо разобраться, кто он – Человек Осознанный и чем он отличается от Человека Разумного. Человек Разумный – тот, кто осознает, что он есть, и обладает разумом (функция мозга, набор социальных и индивидуальных программ, позволяющих эффективно функционировать и проявлять себя в социуме). Он – биологическая машина, запрограммированная не на уровне операционной системы животными инстинктами, Самскарами (нереализованными желаниями, оставленными переживаниями в предыдущих воплощениях), а на уровне мягкого программирования социально-поведенческими программами, приобретенными в процессе жизни от родителей, образовательной системы, улицы, книг, телевидения.

Человек Разумный функционирует на 95% времени в автономном режиме и реагирует на происходящие события согласно тому, как он запрограммирован, переживая события прошлого и планируя-моделируя будущее, в полном отрыве от своих чувств и ощущений. У всех нас есть свобода выбора, но Человек Разумный обладает только иллюзией свободы, большинство его действий и реакций предопределены. Это и есть то, что мы называем Кармой. 

Главной целью в Йоге является Мокша (освобождение от уз кармы), и для того чтобы ее достичь, нужно перейти на другой качественный уровень взаимодействия с миром, нужно стать Человеком Осознанным. Осознанный человек живет Здесь и Сейчас, он осведомлен о своем программировании, он не импульсивен, наблюдателен и, главное, стремится к гармонии во взаимодействии с окружающим и внутренним миром. Человек Разумный спит, он сомнамбула, двигается по жизни на автопилоте под прессом своей Кармы. Человек Осознанный пробужден, он творец, способный расти, меняться и влиять на судьбу. Он живет, а не существует.
meditating-with-candles-and-incense-3822621 Elly Fairytale Pexels.jpg
НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ ТЕХНИК ОСОЗНАННОСТИ

Делаем паузу

  • Несколько раз в день делаем остановку на 5-10 минут.
  • Примите удобную позу, закройте глаза, направьте внимание на дыхание. Просто понаблюдайте.
  • Почувствуйте движение воздуха по носоглотке. Ощутите движение грудной клетки и живота.
  • Концентрация.

Нарабатываем навыки концентрации внимания. Примите удобную позу, закройте глаза, направьте внимание внутрь. Плавно переведите внимание на объект концентрации внимания.

Объектами концентрации внимания могут быть:

Ваше тело – учимся его расслаблять (отдельные мышцы или группы мышц).

Органы чувств:

зрение: пламя свечи, восход или закат солнца, луна.
слух: музыкальный трэк (гонг, поющие чаши), общий звуковой фон, слушаем тишину.
осязание: движение воздуха, пульс сердца.

photo_2021-09-16_13-17-16.jpg
Якорение
Якорем является предмет или действие, напоминающее вам остановиться, ощутить себя, ощутить полноту момента. Например, якорем может стать камушек, положенный в карман. Каждый раз, нащупав его в кармане, сделать остановку, почувствовать себя, оценить ситуацию. Или, всякий раз проходя сквозь дверной проем или арку, остановиться и пройти его, сделав шаг правой ногой.

Наблюдение за ежедневными процессами
Например, когда мужчина бреется, он наблюдает за своими действиями, с какой щеки начинает, бреет верхнюю губу первой или нижнюю. Анализирует, почему сформировалась такая схема действий. Или, например, мытье посуды, прослеживаем алгоритм наших действий, размышляем об эффективности программы. То есть привносим осознанность и убираем автоматизмы, улучшаем программу действий. Это может стать занимательной игрой.

Буфферная зона
В конфликтной ситуации с партнером, соседом, сослуживцем делаем паузу. Спрашиваем, есть ли возможность остановиться или вернуться к обсуждению проблемы через какое-то время. Хотя бы на минуту останавливаемся, переводим внимание на себя. Полный вдох, задержка, выдох. Ощущаем себя, прислушиваемся к стуку нашего сердца, даем себе команду успокоиться, замедляем дыхание. Если вы знакомы с пранаямами, то Полной йогического дыхание или Нади Шодхана помогут вам расслабиться и успокоиться. Успокоившись, вспомните, о том, как вы хотели бы взаимодействовать с миром. Дружелюбно, гармонично, мягко, сотрудничая, а не доминируя. Теперь оцените ситуацию по-новому, поставив себя на место оппонента, взглянув извне. Какую Вы цель преследуете? Насколько это важно? Теперь можно возвращаться к разговору.

Будьте осознанными и двигайтесь по жизни мягко. Счастья вам!

Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход