Основная проблема недавно родивших женщин – слабые мышцы живота и брюшной полости. Молодая мама и преподаватель виньяса-флоу-йоги Клэр Миссингэм разработала последовательность, помогающую вернуть тонус именно тем мышцам, которые нуждаются в этом больше всего. «Рождение ребенка требует от нас физических и волевых усилий, в результате энергетика манипура-чакры, влияющей на области пупка и солнечного сплетения, ослабевает, – говорит Миссингэм, – именно поэтому я включила в последовательность асаны, активизирующие эту зону». Работая с центральными мышцами туловища в позе Планки и Парипурна Навасане (позе Лодки), вы наполните абдоминальную область силой. Гомукхасана (поза Головы Коровы) укрепит ягодичные мышцы, а Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста) и Гарудасана (поза Орла) уберет сутулость, которая неизбежно возникает вследствие ношения младенца на руках. Приступайте к выполнению комплекса по истечении двух месяцев после родов (в случае кесарева сечения через полгода). Делайте все размеренно и с удовольствием, и практика несомненно пойдет вам на пользу.
Прелюдия
Настройте вдохновение Включите музыку, отвечающую вашему внутреннему состоянию. Это может быть как энергичная, так и расслабленная мелодия. Поставьте перед собой фотографию мужа и ребенка – это наполнит вас радостью созидания новой жизни. А с помощью нескольких дыхательных циклов Уджайи-пранаямы (Дыхания Победителя) вы сможете настроиться на практику и сконцентрироваться на том, что происходит «здесь и сейчас».
Эпилог
Отдохните Пребывайте в Шавасане (позе Мертвеца) не меньше 10 минут. Выйдя из позы, побудьте немного в тишине. Затем сядьте, соединив ладони у груди в Анджали-Мудру (Печать Приветствия), выражая тем самым Вселенной признательность за все то, чем вы обладаете.
![]() | 1. Адхо Мукха ШванасанаПоза Собаки Мордой Вниз, вариация |
![]() | 2.Поза Планки |
![]() | 3. ГарудасанаПоза Орла |
![]() | 4. Парипурна НавасанаПолная поза Лодки, вариация |
![]() | 5. Джатхара ПаривартанасанаСкручивание живота |
![]() | 6. Локоть у коленаПереплетите пальцы рук за головой и согните ноги в коленях. Вытягивая на выдохе правую ногу, касайтесь тем временем левым коленом правого локтя, слегка разворачивая корпус влево. Прижимайте поясницу к полу. С каждым выдохом втягивайте область пупка, ощущая, как при этом тазовое дно плавно поднимается вверх. Повторите упражнение 4 раза в обе стороны, затем отдохните и выполните еще один цикл. |
![]() | 7. Сету Бандха СарвангасанаПоза построения Моста, вариация |
![]() | 8. Супта ГомукхасанаПоза лежащей Коровы |
![]() | 9. Супта ГарудасанаПоза лежащего Орла |
![]() | 10. МатсиасанаПоза Рыбы |
