Лучшие упражнения для здоровья стоп

Лучшие упражнения для здоровья стоп

Практика
|  29 июля 2015

Лето — хорошее время для того, чтобы дать отдых вашим ножкам. Если вы много занимаетесь спортом на свежем воздухе, много гуляете и бегаете по жаре, то они могут начать болеть. Ведь они выполняют большую работу, и за ними важно ухаживать — и педикюра явно недостаточно.

Йога помогает выровнять стопы — а если фундамент ровный, то и все остальное тоже будет ровным. Упражнения на стопы также могут помочь предотвратить или облегчить образование «шишек» на пальце, подошвенного фасцита, боли в мышцах передней области голени (так называемой «расколотой голени»). 

Во время йоги сознательно вытягивайте и задействуйте стопы. Представьте, что они — маленькие машинки на четырех колесах. Плотно наступайте на каждое из этих колес: основание большого пальца, основание мизинца, а также середина внутренней и внешней части пятки.

А также попробуйте следующие упражнения для стоп:

  • Сцепляем пальцы рук и ног: это помогает предотвратить появление «шишки» на пальце. Просуньте пальцы руки между пальцами стопы противоположной ноги. Сильно сжимая стопу, растяните и помассируйте пальцы и подушечку стопы – это способствует мобильности пальцев.
  • Поднимаем полотенце: это укрепляет своды стоп и помогает при подошвенном фасците. Сядьте на стул, стопы на полу, колени под углом в 90 градусов, под стопы постелите полотенце. Захватите стопами полотенце и медленно поднимайте его.
  • Тянемся к небу: плюс к стопам это укрепляет лодыжки и икры. Стойте в позе Горы, слегка дотрагиваясь до стены руками для баланса. На вдохе поднимите пятки как можно выше, на выдохе — опустите их на пол. Повторите 5-10 раз.
  • Сжимаем и растопыриваем пальцы: это полезно для восстановления гибкости стопы и предотвращения искривления большого пальца. Сидя на стуле, поставьте пятки на пол, остальная часть стоп на весу. На вдохе растопырьте пальчики стоп, чтобы между ними было пространство. На выдохе сожмите пальчики в форме кулачка. Повторите 5-10 раз.

Делайте эти упражнения каждый день, и ваши стопы будет красивыми и здоровыми!


 

Фото: corbis/east news



Регистрация
Вход
Регистрация
Вход