Кундалини-йога для начинающих

Практика
|  15 июля 2021
Автор

Yoga Journal

Что она делает с нашим умом, телом и душой и почему работает?

На протяжении всей нашей жизни мы все будем сталкиваться с триумфами, победами, трудностями и испытаниями. Кундалини учит нас реагировать на взлеты и падения более нейтрально. Научно доказано, что эта древняя целительная практика была первой йогой, которая активировала определенные части нашего мозга, которые увеличивают осознанность и генерируют более сбалансированный контроль. Благодаря дыханию, определенным движениям, эта практика работает, чтобы расширить нервную систему на клеточном уровне и увеличить ваше энергетическое осознание.

Что означает Кундалини?

На санскрите Кундалини означает «свернувшаяся змея». В ранней восточной религии считалось, что божественная энергия создается в основании позвоночника. Это энергия, с которой мы рождаемся, и Кундалини работает, чтобы «размотать змею» и соединить нас с этой божественной энергией внутри.

В начале своего создания Кундалини-йога изучала науку энергии и духовную философию, и в древние времена королевская семья сидела с Мастерами Кундалини, чтобы услышать древние научные учения о Кундалини и духовных видениях. Йога Бхаджан, первоначально названный Харбхаджан Сингх Халса Йогиджи, считается принесшим Кундалини в западную культуру.

Почему практикующие Кундалини-йогу носят белое?

Йога Бхаджан считал, что цвета оказывают влияние на сознание. Считалось, что белый цвет расширяет вашу ауру, не только обеспечивая большую защиту от вредной энергии, окружающей вас, но и проецируя позитивную энергию в мир. «Мы просим вас носить белое, чтобы вы отражали то, что снаружи, и шли внутрь себя — вот что может сделать для вас белая одежда», — сказал он в 1975 году.

Те, кто практикует Кундалини-йогу, также часто носят белые тюрбаны или другие головные уборы. Хотя это необязательно, считается, что покрытие головы фокусирует вашу энергию на третьем глазу или Аджна-чакре и создает ощущение спокойствия, а также символизирует вашу преданность практике.

Как Кундалини-йога может нам помочь?

Мы используем Кундалини как инструмент для достижения жизни, полной легкости, радости и безграничной любви. С помощью Кундалини-йоги вы начнете не только осознавать геометрию своего тела, но и видеть, как эта практика быстро и эффективно влияет на энергию, эмоции и движение в вашем теле.

У всех нас есть «замки» в нашем теле, где энергия застряла, и мы больше не находимся в потоке с нашей связью ума и тела, Вселенной и нашим высшим потенциалом. Кундалини-йога тянет энергию у основания позвоночника вверх, через верхушку макушки и наружу, чтобы энергия могла течь и создавать баланс в ваших энергетических центрах и чакрах.

Важные части этой практики: дыхательные упражнения, мантры, крийи, медитации и мудры, чтобы вы могли понять, что такое каждая из них и каковы ее индивидуальные преимущества.

Поначалу пение, дыхание и некоторые позы могут показаться странными. Тем не менее, чтобы получить максимальную отдачу от этой духовной практики, очень важно посвятить себя практике, выполнять все последовательно и приходить на занятия с открытым умом.

Какие еще аспекты важны?

Наиболее распространенным дыханием, используемым в Кундалини йоге, является Длительное глубокое дыхание, при котором вы медленно и глубоко вдыхаете и выдыхаете через нос, расширяя живот на вдохе и сжимая его на выдохе.

Каждая медитация и крийя имеют определенное дыхание и позу, которые помогают генерировать или высвобождать определенную энергию. Одной из самых распространенных и любимых дыхательных практик в Кундалини-йоге является Дыхание огня. Дыхание огня практикуется путем быстрого вдоха и выдоха равных частей через нос, накачивая желудок, чтобы создать кислород в крови и зарядить электромагнитное поле. Такое дыхание — это прекрасный инструмент, когда вы чувствуете стресс или подавленность.

Зачем в Кундалини-йоге используются мантры?

За счет песнопений и звуков, или мантр, мы настраиваем мозг и тело и это положительно влияет на наше настроение. Настроения, которые мы чувствуем,—счастье, радость и печаль —все вибрируют на определенной частоте. Повторяя мантру, мы направляем их позитивную силу, будь то мир, изобилие или процветание.

Повторение мантры заставляет ваше тело вибрировать на этой частоте, поднимая ваше настроение до более высоких уровней, создавая более обильное и высоковибрационное состояние ума. Вам не обязательно всегда сидеть в медитации, чтобы использовать мантры; вы также можете использовать мантры во сне или во время вождения — энергия священных тонов и звуков заполнит ваше пространство и привлечет эту энергию в реальность.

Что такое крийя?

Когда вы соединяете дыхание, позу и звуки вместе, вы получаете крийю — или комплекс упражнений. Крийя означает «действие», и именно через определенный набор действий и обязательств может начаться проявление. Крийи работают на всех уровнях вашего ума, тела и духа, создавая в целом здоровую и изобильную жизнь, полную жизненных сил.

Зачем использовать мудры?

Мудры — это положения рук, которые фиксируют и направляют энергию в различные части нашего мозга. Тысячи лет назад йоги нанесли на карту руки и то, как они связаны с различными частями мозга и тела через определенное расположение рук. Мы всегда задействуем пальцы, чтобы активировать энергию.

Наиболее распространенной мудрой в Кундалини йоге является гьян мудра, которая использует большой и указательный пальцы для стимулирования знания. Чтобы выполнить эту мудру, вы должны крепко сжать большой и указательный пальцы вместе, что активизирует точки пальцев. Указательный палец связан с Юпитером, который символизирует расширение. В этой мудре вы испытываете восприимчивость и спокойствие. Мы используем этот пассивный, но мощный жест.

Еще одна любимая и эффективная мудра, которая убирает блоки общения и может помочь во всем — от первого свидания до нервирующей деловой встречи. Прижмите подушечку большого пальца к ногтю мизинца на одну минуту. Это позволяет вам развить внутреннюю уверенность, чтобы сообщить все, что вам нужно. После этого слегка прикоснитесь большим пальцем к мизинцу, направляя свою коммуникативную энергию на выравнивание с вашим эго.

Есть ли медитации в Кундалини-йоге?

Медитации в Кундалини-йоге приводят к освобождению и исцелению. Во время медитации вы можете чувствовать себя полностью пробужденным, возвышенным и движимым энергией, которую вы высвобождаете или создаете. Медитации в Кундалини-йоге практикуются с определенной длительностью для достижения различных результатов. 3-минутная медитация влияет на электромагнитное поле и циркуляцию крови в организме, в то время как 11-минутная медитация начинает изменять нервную и эндокринную системы организма. 31-минутная медитация воздействует на все клетки, ритмы тела и очищает подсознание.

Ниже приводится простая и легкая медитация, которую вы можете практиковать самостоятельно, чтобы почувствовать, как Кундалини может влиять на вас ментально, физически и эмоционально. Эта медитация дает вам заряд энергии, что делает ее отличной практикой, когда вы просыпаетесь утром, или для середины дня, если чувствуете себя опустошенным и истощенным. Эта медитация может принести новую, яркую энергию и может омолодить вашу концентрацию и координацию. Если вы чувствуете усталость, сделайте эту медитацию, а затем примите простую Шавасану.

Пошаговая медитация Кундалини:

1. Сядьте удобно, скрестив ноги и выпрямив спину. Сложите ладони вместе в молитвенной позе в центре груди, указывая пальцами вверх.

2. С закрытыми глазами вы сфокусируете свой взгляд на точке надбровья, где находится ваш третий глаз или 6-я чакра, то есть точка между бровями и немного выше.

3. На вдохе ваше дыхание будет разделено на четыре равные части.

4. После того, как вы вдохнете четыре равные части, вы задержите дыхание и выдохнете, снова разбивая выдох на четыре равные части, а затем продержитесь несколько секунд.

5. На каждом вдохе и выдохе подтягивайте точку пупка к позвоночнику. Каждый цикл дыхания занимает около 7-8 секунд.

Эту медитацию лучше всего практиковать в течение 3-5 минут. Рекомендуем добавить в медитацию мантру «Са Та На Ма», если ваш ум тревожен или ваши мысли отвлекают вас. «Са Та На Ма» означает «бесконечность, жизнь, смерть и возрождение». Эта мантра поможет вам сфокусировать свой ум и в конечном итоге соединит вас с вашим высшим и самым истинным «я».

Автор

Yoga Journal

Рассказать друзьям:
Печатать
 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

Смотрите также
Нелишний лишний вес Для чего он может быть нужен – и нужно ли с ним бороться.
Детокс-программа по уходу за кожей Простые лайфхаки для свежего и сияющего вида.
Техники медитации для легких родов Отрывок из книги "Полный гид по осознанной беременности"
5 поз для силы и гибкости Исследуйте взаимодействие между расширением и сжатием в этой последовательности.
5 важных книг о косметике, которые вам стоит прочесть Они помогут сделать правильный выбор.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход