Как избавиться от бессонницы

Практика
|  06 августа 2021

Многие люди не могут заснуть даже если они устали. Хороший сон — основа здоровья. Согласитесь, что, когда мы плохо спим, нервы начинают сдавать, а радость жизни исчезает. Бессонница вызвана многими причинами: когда ум слишком активен, нам трудно заснуть, и даже если мы засыпаем наш сон не глубокий и беспокойный, организм не успевает восстановиться. Есть много теорий и мнений о том, сколько сна нужно человеку и это количество конечно зависит от состояния здоровья уровня активности и внешних обстоятельств, но большинство из нас согласятся, что чем глубже и спокойнее сон, тем более отдохнувшими мы чувствуем себя на следующее утро.

photo_2021-08-06_03-39-13.jpg

В Кундалини йоге кое-что, что мы можем сделать для глубокого и благотворного сна. Несколько советов, которые избавили моих учеников от проблем со сном навсегда:

■ Замедлитесь перед сном: начинайте замедлять темп деятельности, ходите медленнее, прекратите тяжелую умственную деятельность,

■ выпивайте только 1 чашку кофе в день,

медитируйте утром и вечером, сколько позволяет ваш распорядок дня,

■ принимайте теплый, почти горячий душ, насколько выдерживает кожа,

■ придерживайте графика дня. Встаю и ложусь спать в одно и тоже время, это очень важно для выработки гормонов,

■ не наедайтесь на ночь,

■ делайте массаж головы,

■ напишите, что вам надо сделать на следующий день и оставьте этот лист в другой комнате,

■ чувствуйте и осознавайте, что ваш день завершен. Вечерняя рефлексия великолепный инструмент, чтобы разгрузить ум перед сном,

■ подумайте о том, что вам удалось сделать: какие уроки получить, простите себя за всё то, что вас беспокоит, подумайте о том, что никто не совершенен,

■ перечислите или запишите в ежедневнике пять вещей, за которые вы благодарны этому дню,

■ другими словами, подготовьтесь посвятить последующие несколько часов спокойному времяпрепровождению.

Вы не только заслуживаете сон, но вы ещё и нуждаетесь в нём!

Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход