Что нужно знать о стойке на руках перед её выполнением

Стойка на руках может показаться сложной не только с физической точки зрения, но и эмоциональной, ведь мы не привыкли стоять на руках вверх головой. Но всё не так страшно, если следовать этим 5 советам.

Выравнивайте тело

Расположите запястья, плечи и таз в одной линии. Когда вы правильно отстроите ваше тело, ноги с лёгкостью оторвутся от коврика, и вам будет легко увести их в нужное положение.

Это правило также действует и для «уголка». Вы должны отстроить корпус перпендикулярно полу, как если бы вы уже выходили в Стойку на руках. Стопами вы упираетесь в стену на линии с тазом. Это упражнение готовит ваше тело, особенно верхнюю её часть, для полноценной Стойки.

Укрепляйте трицепсы

Эти мышцы рук, как и другие мышцы, играют большую роль при отстройке Адхо Мукха Врикшасаны. Однако они могут быть менее крепкими. Для этого регулярно выполняйте позу Планки, Васиштхасану, Бакасану, Пурвоттанасану, Чатурангу.

Держите бёдра вместе

Чтобы войти и удержать Стойку на руках, вам нужно держать всё тело в тонусе. Тянитесь пальцами ног вверх и держите бёдра вместе, чтобы сохранять тело в одной линии и плоскости. Представьте, что удерживаете бёдрами книгу. И чтобы сохранить её на этом месте, вам нужно плотно прижимать бёдра друг к другу.

Вытягивайте шею

Стоя в «уголке» или уже в Стойке на руках, не зажимайте шею. Вытягивайте её и отталкивайтесь руками от пола, чтобы вытянуть всё тело. Это вытяжение позвоночника поможет вам найти и сохранить баланс, поскольку тело будет выстроено по одной линии.

Не задерживайте дыхание

Часто при удержании сложной позы мы непроизвольно задерживаем дыхание, что только усложняет нам задачу. Ваше положение будет стабильнее, а тело сильнее, если вы будете равномерно дышать.