Более 5% жителей мегаполиса знакомы с паническими атаками – и лишь немногие владеют техниками их купирования и устранения симптомов. Неврологи связывают это с вегетососудистой дистонией, психологи – со страхами и фобиями. И, по сути, каждый прав – но лучший вариант в этой ситуации – комплексный подход. Например, йогатерапия. Благодаря богатой вариативности и эффективности воздействия на организм, йога действительно заслуживает отдельного внимания.
Как понять, что у вас паническая атака? 6 типичных признаков:
Страх смерти. Безосновательное ощущение, что сейчас всё закончится и отсюда возникает сильный страх за свою жизнь.Тахикардия. Из-за того, что происходит выброс адреналина, сердце начинает биться быстро.Мышечный спазм. Резкое сокращение мышц вдоль позвоночника, в области коленей, рук. В любой части тела может быть такая реакция – в зависимости от того, как решит мозг.Нехватка воздуха. Возможно ощущение, что дыхание остановилось или прервалось.Холодный пот. Резко мокрые ладошки, ноги или лоб.Бессилие после приступа. Возможно мелкое покалывание во всем теле, чувство сильной усталости и опустошения.Поскольку природа панической атаки связана с доминированием симпатической нервной системы, то давайте выделим ключевые техники йоги для ее купирования и профилактики.
Что делать, если паническая атака началась?
Квадрат пранаямы. Начните сознательно дышать животом в пропорции 4:4:4:4, где вдох: пауза на вдохе: выдох: пауза на выдохе. До тех пор, пока паническая атака не отступит.Аутотренинг. Лучше закрыть глаза и представить себя в желаемом месте, где вы чувствуете себя в безопасности. Это может быть любимое место или воспоминание из детства.Растянуть пальцы. По очереди выполните спокойные растяжения каждого пальца по 10 секунд. Это самый простой метод «включить» парасимпатику в бытовых условиях в любом месте.Остановиться. Порой паническая атака может начаться за рулем. Лучше всего прекратить движение и применить техники купирования. 
Что делать для профилактики, чтобы такое не повторялось?
Поскольку с точки зрения физиологической природы паническая атака – это дисбаланс вегетативной нервной системы, то рекомендуется заняться йогой – тем ее видом, в котором преобладают техники на релаксацию, растяжку, дыхание, пассивные прогибы и медитации. Безусловно, тот пласт психики, который отвечает за столь неадекватную реакцию, стоит отработать с психотерапевтом или научиться грамотно медитировать.
Паническая атака – это проблема современности и, к сожалению, с каждым годом и растущим оборотом информационного шума, статистика увеличивается в не лучшую сторону.
Автор - Любовь Пушкарь
