Асаны для баланса гормональной системы

Практика
|  03 июня 2019

Йога не только совершенствует тело и сознание, но и улучшает работу внутренних органов. Практикуйте эти 5 асан, чтобы стимулировать выработку гормонов и нормализовать их уровень.

Бхуджангасана

Лягте на живот. Ладони поставьте под плечевыми суставами. Оттолкнитесь руками от пола, выпрямите их. Лобковая кость должна остаться на полу, поэтому руки могут быть немного согнутыми.

Вытягивайтесь за макушкой вверх. Раскрывайте грудную клетку, для этого плечи опускайте вниз и отводите назад. При гиперфункции щитовидной железы не запрокидывайте голову назад.

photo5.jpg

Наукасана

Лягте на спину. Руки по обе стороны от корпуса. Одновременно приподнимите ноги, руки и плечи. Тянитесь ладонями к стопам. Не прижимайте подбородок к груди. Избегайте перенапряжения. Останьтесь на 15 секунд в асане, затем опустите конечности на пол и отдохните.

photo1.jpg

Супта Матсиендрасана

Останьтесь лежать на спине. Правую ногу согните и подтяните к себе. Правую руку отведите в сторону на уровень плечевого сустава. Левой рукой захватите колено согнутой ноги и притяните его к полу слева.

Правое плечо не отрывайте от пола. Тянитесь правым плечом и правым коленом к полу, чтобы улучшить скрутку и вытяжение мышц спины. Дышите спокойно и расслабляйтесь.

photo3.jpg

Саламба Сарвангасана

Войдите в Халасану, ладони разместите на спине. Локти старайтесь расположить ближе друг к другу. Спину по-прежнему держите перпендикулярно полу и теперь поднимите ноги вверх. Тело – прямая линия.

Вытягивайте ноги, передвигайте ладони ближе к лопаткам. Если дыхание сбилось, восстановите его и дышите спокойно.

photo2.jpg

Шавасана

Лягте на спину и слегка разведите ноги и руки в стороны. Стопы развалились, а ладони обращены к потолку. Дышите медленно, расслабляйтесь. Чувствуйте, как напряжение уходит из вашего тела.

Внутренним взором пройдитесь по всему телу, чтобы обнаружить места зажимов и направить туда своё дыхание. Оставайтесь в асане 5-15 минут. Не засыпайте.

photo4.jpg

Переходите из одной асаны в другую плавно, сохраняйте спокойное дыхание. Удерживайте конечное положение, пока не почувствуете, что вы достаточно расслабили мышцы, вытянули или укрепили. Если вам трудно выполнить какую-либо асану, упростите её или войдите в Баласану и отдохните.

Фото: seonia/instagram.com the_yog_tree/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход