Многим знакомо такое чувство: вместо того, чтобы находиться «здесь и сейчас» твои мысли витают «где–то и тогда»? Ты выполняешь рутинные дела автоматически, думаешь о событиях прошлого и мечтаешь об иллюзорном будущем, но не находишься в моменте.

Важно понимать, что осознанность – это не какое–то временное состояние, которое можно включать или выключать в нужный момент. Это образ мышления, который можно и нужно развивать. И, как правило, он становится стилем жизни.

         

 Я поделюсь тремя базовыми техниками, которые помогут развить осознанность и сделать ее неотъемлемой частью жизни.

1. Упражнение «предметы».

Посмотрите на свой письменный стол, что вы видите? Какие на нем письменные принадлежности, сколько там ручек, карандашей? Сделайте мысленную опись: две синие ручки, карандаш, линейка, блокнот…

Подойдите к окну и зафиксируйте все, что происходит во дворе: «Идет мужчина, остановился серебристый автомобиль, на магазине горит вывеска» – отмечайте только сухие факты, без оценки, без лишних рассуждений.

2. Практикуйте умение «чувствовать себя».

Если наши мысли имеют свойство путешествовать во времени, то наше тело и различные положительные и отрицательные раздражители вокруг него всегда находятся в настоящем. Именно ваше тело сможет стать прекрасным инструментом для развития навыка осознанности.
Чтобы научиться фокусироваться на текущем моменте, нужно как бы просканировать свое тело и его реакцию на различные раздражители в данную минуту: «Мне уютно, удобно. Я чувствую, как прохладный приятный воздух с вдохом попадает в мои ноздри, щекотит их, наполняет легкие. Чувствую, что воздух пропитан легким ароматом древесины. Мой шерстяной свитер чуть покалывает кожу, хлопковые брюки мягко касаются ног. Слышу, как за стеной у соседей звонко смеется малыш...» Возможно, что в этот момент вас начнут наполнять определенные эмоции. Не цепляйтесь за них. Просто позвольте им проплывать сквозь ваше сознание.
Когда эти две практики станут привычными, в вашей голове будет ощущение чистоты и свежести, как будто вы находитесь в комнате, в которой только что сделали влажную уборку и хорошенько проветрили.
Чем дольше вы будете практиковать такие упражнения, тем длиннее будут становиться промежутки осознанности в вашей жизни. А закрепить это ресурсное состояние поможет еще одна простая практика.

          

3. Закрепление ресурсности.

Как только вы ощущаете прилив энергии и осознаете, что вы «здесь и сейчас» ― запомните это состояние. Потом сразу произнесите фразу: «Да будет так!» Все эти упражнения можно выполнять практически всегда и везде: дома, на работе, на прогулке или пробежке, в метро или в автобусе. Только пожалуйста, ни в коем случае не практикуйте за рулем – это очень опасно!

Современные исследования доказали, что регулярная тренировка навыка осознанности может менять наш мозг: области, которые отвечают за контроль эмоций и решение проблем, станут больше, а области, отвечающие за состояние стресса и тревоги, постепенно станут менее активны. Такая физическая перенастройка мозга поможет справиться с разными задачами, которые раньше казались невыполнимыми.
                                                                         

Автор - Мария Самарина - эксперт по работе с подсознанием основатель крупнейшей русскоязычной школы осознанности "Поток"

https://instagram.com/samarina.maria?igshid=j1755xu6ab8c