2 секрета успешной практики Кундалини-йоги

Обычное занятие по Кундалини-йоге состоит из 4 частей: разминка, комплекс упражнений (крия), медитация и отдых (Шавасана). В начале исполняется специальная мантра, которая помогает настроиться на занятие. В конце – ещё одна завершающая мантра.

В чём смысл такой структуры: на разминке мы разогреваем тело и суставы и плавно входим в процесс. Задача крии – на физическом уровне активировать энергию и подготовить тело к медитации. 

Тело – это библиотека. Энергетические блоки – отражённая в теле информация. О нашем образе жизни и его последствиях, о непрожитых эмоциях, сложных состояниях, травмах физических и душевных, ограничивающих убеждениях и т.д.

Упражнения – ключ, который может открыть энергетические двери. И провести освобождённую энергию от «нижних» центров – «к верхним».

Но при всей важности физической работы самая главная часть комплекса – медитация. Именно она запускает глубинные трансформационные процессы. И даёт нам то, ради чего йога была задумана «разработчиками»: состояние ясности, контакт со своими истинными желаниями и эмоциями. Внутреннюю силу.

Понимание приоритетов помогает правильно выполнять практику. Вот две основные практические рекомендации.

1. Выполняйте крию с большим вниманием к процессу. Чутко слушайте своё тело. Если крия для вас пока сложна, то сократите время выполнения упражнений. Сделайте промежуточный отдых. Не стремитесь «за группой». Выполняйте упражнения честно, внимательно. Но не на пределе возможностей.

   Ваша задача – активировать жизненную энергию, а не потратить все силы на «физику». В медитацию пойти усталым. В итоге – не прочувствовать её.

   

   Многие медитации из Кундалини-йоги сами по себе требуют физического ресурса. Например, нужно удерживать руки в поднятом положении 5 минут. Если вы делаете первые шаги в практике и пока не уверены в своих силах, не лишним будет до начала занятия уточнить у преподавателя – насколько активной будет медитация. И распределить нагрузку.

2. Вторая рекомендация: если медитативные техники кажутся вам чем-то «странным» — просто дайте им шанс. Попробуйте выполнять их из состояния внутреннего ребёнка: с исследовательским интересом и открытым сердцем. Пока мы не можем рационально объяснить, как работают мантры, пранаямы или другие виды медитаций. Но можем позволить себе получить этот опыт. И сделать свои выводы, если отключим внутреннего критика.



В следующих постах я расскажу о других секретах Кундалини-йоги: почему на занятии используется таймер, что такое «намерение» и зачем нужна 40-дневная практика.