Ключевая основа нашего организма – это скелет. Каждый день он подвергается значительным нагрузкам, защищает внутренние органы, придает телу форму, служит основой, на которую прикрепляются связки, мышцы и сухожилия — это двигательная система человека. Как известно любая физическая активность, будь то обычная ходьба или интенсивные тренировки и занятия спортом, влияют на наш внешний вид — продлевают «рабочее» состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, воздействуют на опорно-двигательный аппарат и мышцы всего тела, предупреждают многие заболевания, а также улучшают наше настроение и помогают бороться со стрессом. Забота о здоровье костей и суставов и их дополнительная поддержка в любом возрасте позволяет сохранить их функциональность на долгие годы и дольше оставаться активными, а значит красивыми и здоровыми. О том как помочь сохранить кости крепкими, а суставы мобильными рассказывает Надежда Викторовна Фетисова, к.м.н., эндокринолог, эксперт компании SOLGAR.
Наши кости состоят из белкового матрикса (в первую очередь коллагена) и минеральных солей – солей кальция, фосфора, магния, марганца. Витамины D и К2 регулируют процесс строительства костных тканей. Чтобы кости и суставы были прочными и эластичными, необходимо ежедневно получать достаточное количество этих нутриентов. Так суточная доза витамина D должна составлять не менее 500 МЕ, а в ряде случаев и 2000–5000 МЕ, а витамина К – не менее 50 мг. Количество кальция вместе с пищей должно поступать не менее 1000 мг, а у подростков и беременных женщин эта дозировка увеличена до 1500 мг.
Сегодня качество продуктов заметно ухудшилось, и мы не можем получить все необходимые витамины и минералы с пищей. Соблюдение несбалансированных диет – еще одна из причин, которая может привести к нехватке нужных нутриентов в организме.
Надежда Викторовна Фетисова, к.м.н., эндокринолог, эксперт компании SOLGAR: «К сожалению, наша пища не обеспечивает нас должным количеством витаминов и минералов. В среднем россиянин получает с пищей только 400 мг кальция в день. Поэтому необходимо дополнять пищу лекарственными формами витаминов и минералов. Наиболее действенными и безопасными на сегодня являются витамин D в легкоусвояемой форме холекальциферола и витамин К2 в высокобиоактивной форме менахинона-7. Совместный прием этих двух витаминов способствует сбалансированному распределению кальция в организме. В продукте Цитрат кальция с витамином D3 от Solgar минерал представлен в органической форме, что позволяет организму легче его усвоить».
Суставной хрящ состоит преимущественно из воды и коллагена II типа,[1] а клетки хондроциты и протеогликаны помогают удерживать воду и обеспечивают транспорт веществ.
Во время физических нагрузок коллаген помогает защищать суставы от перегрузок. Так Международный олимпийский комитет даже включил его в список полезных добавок для атлетов как способ улучшить состояние хряща, снизить боль при движении и обеспечить профилактику травм. [2],[3],[4]
Наше тело создает разные виды коллагена из аминокислот, получаемых с пищей, но с возрастом все хуже справляется с этой задачей.[5]
Надежда Викторовна Фетисова: «Современный человек употребляет все более рафинированную пищу, потому часто в его рационе наблюдаются дефицит белка, в частности таких сложно усваиваемых белков как коллаген. И дополнительный прием гидролизованного коллагена и гиалоурановой кислоты совершенно оправдан. При выборе продукта следует отдавать предпочтение проверенным производителям. Так комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты Solgar содержит в своем составе витамин С в форме аскорбата кальция, который принимает участие в синтезе коллагена, и хондроитин сульфат, являющийся компонентом хрящевой ткани.
Многие из нас испытывают повышенные нагрузки на суставы, например, при занятиях спортом или при избыточной массе тела. А разработанный уникальный комплексный продукт Солгар №7, в состав которого входят 7 активных компонентов: витамин С, экстракт смолы босвеллии, экстракт корня куркумы, экстракт хряща UC-II®, экстракт коры ивы белой, экстракт корня имбиря, смесь плодов кайенского и черного перцев, способствует улучшению подвижности и гибкости суставов, снижению болевых ощущений».
Также эксперт отмечает, что для того, чтобы наши кости были крепкими, суставы подвижными нужно не только правильно питаться и грамотно использовать витаминно-минеральные комплексы. Нам важно двигаться, заниматься физкультурой, необходимо нагружать мышцы и весь опорно-двигательный аппарат, чтобы весь строительный материал шел на пользу организму.
Так ВОЗ рекомендует по крайней мере от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или эквивалентной высокой физической нагрузки) для всех взрослых и в среднем 60 минут умеренной аэробной физической активности в день для детей и подростков.[6]
[1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31697756/
[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29589768/
[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
[4]https://academic.oup.com/ajcn/article/105/1/136/4569849
[5]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24322030/
[6]https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014909-rus.pdf
