Йога во время беременности: опасности и возможности (на примере одной асаны)

Как часто в рекламе йоги для беременных мы видим улыбающихся женщин на поздних сроках в «позе бабочки» (Баддха Конасана). Даже среди преподавателей йоги бытует мнение, что эта поза «разносторонне полезна во время беременности» и даже «помогает подготовиться к родам».

Однако при ближайшем рассмотрении становится очевидно, что во время беременности эта поза может навредить самочувствию будущей мамы, а к здоровым родам она просто не имеет никакого отношения.

Как же так? Давайте разбираться.

1. Когда Баддха Конасану выполняет неподготовленная беременная женщина, как правило, ей не хватает подвижности тазобедренных суставов для полноценной супинации и отведения бедер, и поза удерживается за счет скругленной спины и изометрического напряжения пояснично-подвздошной мышцы и мышц живота. Скругление спины приводит к зажиму нижних передних ребер и уменьшению и без того ограниченного на поздних сроках движения диафрагмы. При длительной фиксации это может спровоцировать гипоксию (кислородное голодание) ребенка (плода). Длительное статическое (т.е. изометрическое) сокращение пояснично-подвздошной мышцы является причиной нарушения кровоснабжения матки, поскольку эта мышца находится в непосредственной близости от вен и сосудов, питающих ее.
2. Когда Баддха Конасану выполняет подготовленная йогиня (или просто женщина, по какой-либо причине обладающая повышенной подвижностью тазобедренных суставов), это положение тела может способствовать появлению или усугублению такого опасного состояния, как симфизиопатия. «Хорошо», – скажете вы. – «Давайте тогда положим нашу беременную спиной на болстер, дабы исключить необходимость удерживать вертикальное положение силой мышц и искривлением позвоночника». Давайте посмотрим, что из этого получится. (Вариант «положить на пол» исключаем сразу по причине усугубления компрессии поясничного отдела позвоночника, а также возможного появления синдрома полой вены.)
3. Если беременная выполняет Супта Баддха Конасану на болстере без опоры под бедрами, эта поза провоцирует симфизиопатию (уже у всех групп беременных – новичков и подготовленных). Помимо этого, бедра своим весом тянут подвздошные кости вперед (направляя таз в нутацию) и усиливают компрессию в пояснице. И самая неприятная новость: такое положение бедер может спровоцировать гипертонус матки за счет чрезмерного натяжения круглой связки матки, которая интимно вплетается в паховые связки.
4. Баддха Конасана не может являться позой, рекомендованной в подготовке к родам, поскольку в этом случае таз находится в нейтральном положении (или даже в легкой контрнутации). Это означает, что седалищные бугры либо в нейтральном положении, либо сближены, копчик в нейтральном положении или подвернут внутрь, а мышцы промежности подтянуты. В то же время одним из важнейших движений таза в родах является нутация, которая в т.ч. подразумевает отдаление седалищных костей друг от друга и подъем копчика, что приводит к расслаблению мышц тазового дна и промежности – в результате создается то самое пространство, сквозь которое проходит головка ребенка, а затем он рождается полностью.

Хорошая новость заключается в том, что при правильном использовании материалов и Баддха Конасана, и Супта Баддха Конасана становятся очень удобными, безопасными и полезными позами для беременных на любом сроке.

Как с этим жить дальше и что делать – продолжим рассказ на нашем курсе по перинатальной йоге, который начнется уже в понедельник 20 февраля.

Будет много практики, а также вся необходимая теория для глубокого понимания, как применять принципы и техники йоги для здоровой беременности и родов.

20-24 февраля – I часть (йога во время беременности и в родах), 25-27 февраля – II часть (йога после родов). www.adamayoga.ru