Управление стрессом: 6 техник

В нашем мире, который вечно занят, на наших плечах лежит груз ответсвенности, а стресс стал привычным явлением. Однако он может сделать из нашей жизни хаос, поэтому важно знать техники снижения напряжения.

Перед тем, как начать применять данные способы, нужно определить факторы, которые его вызывают. Наша карьера, отношения и финансы – зачастую главные стимуляторы напряжения. Иногда вещи, вызывающие стресс, на самом деле, вовсе не являются проблемой. Мы накручиваем себя, чувствуя груз ежедневных обязанностей. Нужно понять, что ответственность – это не причина стресса, а часть нашей жизни. А настоящей причиной стресса может стать нежелание эту самую ответственность принять.

Контроль над ситуацией зависит от нас. Мы должны уметь смотреть на вещи с разных ракурсов, то есть переосмысливать проблему и факторы стресса. Посмотрите на ситуацию со стороны, сфокусируйтесь на положительных моментах. Она изменится, как только мы поменяем свое отношение к ней. Эти шесть техник управления стрессом вы можете применять, как только заметите, что начинаете нервничать.

1. Ведите дневник. Как бы просто это не звучало, но одно это действие может быстро снизить уровень стресса и очистить ваше сознание от гнетущих его проблем. Найдите время для записей, проанализируйте на бумаге, что вызывает стресс, что вы чувствуете по отношению к причине, его вызывающей, и что вы уже успели сделать для решения проблемы. Если проследить цепочку – от причины до вашего отношения, – то ситуацию можно улучшить. Вы научитесь видеть, в какое конкретное время дня или при каких обстоятельствах вы начинаете испытывать стресс. Пусть эти факторы будут индикаторами приближающегося напряжения, тогда его можно будет легко предотвратить.
2. Поддержите свой организм хорошей пищей. Часто мы заедаем стресс продуктами, содержащими много сахара или углеводов. Эта еда заставляет нас чувствовать себя комфортно. Однако только правильная, здоровая пища, помогает организму стать более стрессоустойчивым. Поэтому будьте внимательны к тому, что вы едите в периоды повышенного стресса.
3. Научитесь говорить «нет». Чувствуйте свои переделы и постарайтесь оставаться в них. Выбирая говорить «нет», вы проявляете простую заботу о себе. Когда мы ставим перед собой гору задач, с которыми мы не сможем справиться, стресс неизбежен. Сократите свой to-do лист и вычеркните из него пункты, которые, если подумать, совсем вам не нужны. Так уровень стресса автоматически снизится, так как снизится ответственность, лежащая на ваших плечах.
4. Упражняйтесь. Хотя бы три раза в неделю уделяйте время на физические упражнения. Это необязательно должны быть долгие тренировки, хватит и 20 минут. Физическая активность – враг сдерживаемого стресса и беспокойства. Она освобождает ваше сознание для действительно важных мыслей.
5. Уделяйте достаточно времени на сон. Полноценный сон – топливо как для тела, так и для сознания. Отдохнувший организм лучше справляется со стрессом. Возьмите за правило не заниматься делами, например, после 8 вечера. Отложите телефон и закройте ноутбук, лучше уделите время себе. Все равно утром сделать все дела будет легче, да и ваша продуктивность будет выше.
6. Займитесь медитацией. Медитация снижает уровень беспокойства и помогает приблизиться к состоянию покоя. Главное в медитации – глубокое дыхание. Поэтому вы можете медитировать везде, используя это дыхательное упражнение, которое займет не больше пяти минут:

• Сядьте в комфортную для вас позу.
• Закройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании. Постарайтесь не думать ни о чем, кроме этого.
• Скажите себе: «Я расслаблен, дышу легко и ритмично. Свежий кислород поступает ко мне в организм и покидает его. Я чувствую спокойствие и обновление».
• Продолжайте концентрироваться на дыхании.
• Вы почувствуйте, что ваше сознание как бы блуждает – это нормально. Если ваши мысли начинают отвлекаться от дыхания, возвратитесь к нему. Со временем удерживать внимание будет легче.
• После 1-5 минут встаньте, потянитесь и улыбнитесь, а затем можете возвращаться к своим планам на день. Даже короткая медитация помогает вернуть баланс нервной системы.
• Если вы торопитесь, то поставьте напоминание на телефоне или будильник, чтобы не беспокоится об этом во время медитации и действительно расслабиться.