Стимуляция лимфатической системы

Лимфатическая система – это наша «канализация» и «очиститель», которая выводит токсины, поддерживает иммунитет и баланс жидкостей. Если она работает медленно, могут появляться отеки, усталость, частые простуды. Ее невозможно «промыть» каким-либо одним продуктом или таблеткой, но можно мягко стимулировать естественную очистку и отток лимфы.

Вот несколько проверенных способов:

1. Движение и физическая активность

• Лучший «насос» для лимфы – мышцы.

• Регулярная ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке, йога или танцы стимулируют отток лимфы.
• Лимфе особенно помогают упражнениям на растяжение и дыхательные практики.

2. Достаточно воды

• Лимфа на 95% состоит из воды. Если есть обезвоживание, она становится гуще.

• Пейте чистую воду маленькими глотками в течение дня (1,5-2 л в зависимости от веса и активности).

3. Питание

• Продукты-детокс: сельдерей, огурцы, зелень, цитрусовые, свекла, капуста, ягоды.

• Белок (рыба, бобовые, нежирное мясо) требуется для выработки антител.
• Меньше соли, алкоголя, сахара, трансжиров; они «забивают» систему.

4. Массаж и самомассаж

• Лимфодренажный массаж или легкий самомассаж от периферии к центру (например, от стоп вверх к паху, от кистей до плеч).

• Сухое растирание щеткой (dry brushing ) улучшает крово- и лимфообращение.

5. Контрастный душ и сауна

• Переключение холодной и горячей воды тренирует сосуды и стимулирует движение лимфы.

• Сауна/баня помогают выводить токсины через пот.

6. Дыхание животом

• Глубокое диафрагмальное дыхание работает как насос для грудного лимфатического протока.

7. Травы и чаи

• Имбирь, куркума, зеленый чай, эхинацея, ромашка – естественные стимуляторы детоксикации.

Важно: если есть сильные отеки, варикоз, проблемы с почками или сердцем, очищение лимфы нужно производить осторожно и лучше под наблюдением специалиста. 

Уша