Крутой вираж

Практика
|  18 октября 2010

Многие новички, столкнувшись с Паривритта Триконасаной (позой Скрученного треугольника), начинают ненавидеть ее буквально с первого же занятия. Еще бы! Ведь поза приносит начинающим невыносимые страдания: задняя нога сгибается в колене, таз заваливается, позвоночник не вытягивается, грудная клетка зажимается, дыхание блокируется. Но польза от выполнения этой позы стоит затраченных усилий. Паривритта Триконасана развивает осознанность и концентрацию, а эти качества способны наладить контакт между телом и умом. Научиться пребывать «здесь и сейчас» не так просто. Даже занимаясь йогой, мы отвлекаемся и начинаем строить планы на будущее или переживать дела давно минувших дней. Как известно, остановить бег ума невозможно – его можно лишь замедлить. Выполнение Паривритта Триконасаны как раз помогает сосредоточиться на том, что требуется в данный момент, в результате чего «хоровод мыслей» приостанавливается. Считается, что в процессе освоения сложных элементов позы мы развиваем в себе экаграту – однонаправленное внимание.

правильно
Активно работайте правой ногой. Толкайте левую часть таза к правой пятке.
неправильно
Не поднимайте левую часть таза к потолку и не сгибайте правую ногу в колене.

Ключ к правильному выполнению абсолютно всех скручиваний заключается в равномерном распределении нагрузки по всем отделам позвоночника. Новички же обычно включают в работу его наиболее подвижные участки, а жесткие – те, которые, как правило, и являются проблемными, – игнорируют. Чаще всего ученики перенапрягают шею (наиболее подвижный отдел) и пренебрегают средним и верхним отделами позвоночника, которые у большинства современных людей жесткие, как цемент. Подвергая излишней нагрузке и без того достаточно подвижные позвонки, можно получить травму. Правильное выполнение Паривритта Триконасаны пробуждает «спящий» грудной отдел позвоночника, ограждая нас от нежелательных последствий. И это действие развивает осознанность, связывая воедино тело и ум.

Разбудить спящего

В этой вариации позы все внимание направлено на работу с непослушным грудным отделом. Расставьте стопы на ширину примерно 120 см, поместив перед собой кирпич, и со вдохом удлините позвоночник вверх. Подтяните коленные чашечки, активизировав переднюю поверхность бедер. Продолжая работать ногами таким образом, сделайте выдох и опустите корпус параллельно полу. Положите правую ладонь на кирпич и при необходимости поправьте его: он должен располагаться на одной линии с вашим носом. Опустите левую ладонь на крестец. В этом положении правая сторона таза может падать к полу. Контролируя рукой крестец, отводите правое бедро назад и направляйте его вверх до тех пор, пока правая и левая части крестца не выровняются. На вдохе удлините позвоночник и уведите грудину как можно дальше от пупка. С выдохом вытяните левую руку вверх и разверните грудную клетку влево.

Заметили, что в этом положении гораздо легче развернуть таз, чем скрутить позвоночник? Чтобы поза «заработала», продолжайте активно действовать правой ногой, не давая правой части таза уходить влево вслед за корпусом. Увеличивая сопротивление в правой ноге, вы тем самым фиксируете положение таза и крестцово-подвздошных сочленений, в результате чего средний и верхний отделы позвоночника наконец скручиваются. Удерживайте подбородок на уровне грудины, и лишь почувствовав, что добрались до грудного отдела, поверните голову влево. Однако не поддавайтесь соблазну скрутить шею максимально. Вытяните руки в одну линию и направьте взгляд на большой палец левой руки. При этом не разворачивайте голову слишком сильно. Установите в позе такой ритм дыхания, при котором с каждым вдохом позвоночник вытягивается, а с каждым выдохом скручивается все глубже. Дыхание играет ключевую роль в создании пространства между позвонками во время скручивания – помните об этом во всех последующих вариациях Паривритта Триконасаны. Выполняйте скручивание в течение 8–10 циклов дыхания, затем развернитесь в другую сторону.

Следующая вариация выполняется у стены. Придвиньте коврик короткой стороной к стене. Прижав правую пятку к стене, разверните пальцы и плюсну примерно на 45 градусов наружу. Шагните левой ногой вперед на 120 см, расположив стопы так, чтобы пятки оказались на одной линии. У внутреннего края левой стопы поставьте кирпич. Поместите ладони на подвздошные кости и выровняйте положение таза, развернув его вперед. Если таз перекашивается и вы теряете баланс, сократите расстояние между стопами, но не сближайте их слишком сильно, иначе в позе вы не сможете вытянуть позвоночник. Подтяните коленные чашечки, активизировав переднюю часть бедер. Направляйте левую сторону таза вместе с внутренней поверхностью правого бедра к стене позади себя, а правое бедро заворачивайте внутрь. Чтобы поясница не прогибалась, направляйте копчик к полу.

На вдохе удлините позвоночник и поднимите правую руку вверх. На выдохе наклонитесь вперед и опустите правую ладонь на кирпич. Вытяните левую руку вверх и мягко направьте взгляд на большой палец левой руки. Здесь, как и в предыдущей вариации, не следует перенапрягать шейный отдел позвоночника. Если вы чувствуете, что нагрузка больше ложится на шею, чем на верхнюю часть спины, опустите взгляд и смотрите прямо перед собой.

Обратите внимание, как при скручивании правая сторона таза устремляется вслед за корпусом, что мешает скручиванию позвоночника. Вытолкнув правое бедро назад, вы сможете удлинить поясницу и скрутиться в грудном отделе.

Широта взглядов

Классическая Паривритта Триконасана выполняется в центре зала. Разверните стопы так же, как и в предыдущей вариации. Активизируйте мышцы бедер и выровняйте обе стороны таза. Активная работа ног в позе создает прочную основу для всего тела, обеспечивая удлинение позвоночника и свободу в корпусе. Стабилизируйте таз, поместив левую ладонь на левое бедро. Кость правого бедра выталкивайте назад, чтобы нога не падала к полу во время скручивания. Опустите правую ладонь на пол с внешней стороны левой стопы. При необходимости используйте кирпич. Поместив левую руку на поясницу, убедитесь, что левая часть крестца не опускается ниже правой, иначе правая нога перестанет работать. Хотя в таком положении выровнять таз сложно, нужно стремиться выполнить эту работу, чтобы пробудить грудной отдел позвоночника. Направьте левую сторону таза к правой пятке, одновременно толкая кость правого бедра назад. На вдохе удлините позвоночник, на выдохе поднимите левую руку к потолку и посмотрите на большой палец левой руки.

Удлините бока и хорошо раскройте грудную клетку, направляя правую лопатку внутрь, а левую назад. Еще раз обратите внимание, с какой легкостью скручивается шейный отдел позвоночника. Старайтесь не форсировать движение головы: пусть она разворачивается лишь вслед за разворотом грудной клетки.

В «Бхагават-гите» Кришна дает определение йоги, называя ее «мастерством в действии». Паривритта Триконасана – воплощение этого определения. С помощью скручиваний мы не только тренируем тело, но и развиваем способность ума к концентрации.

Достоинства

  • Разрабатывает мышцы ног
  • Тонизирует органы брюшной полости
  • Стимулирует пищеварение
  • Разрабатывает грудной отдел позвоночника

Противопоказания

  • Травмы задних мышц бедер
  •  Беременность
  • Травмы крестца
  • Боль в шее

Что посеешь, то и пожнешь

Скручивания снимают нагрузку с позвоночника и возвращают его в естественное положение после глубоких наклонов вперед и прогибов назад.

Скручивания благотворно воздействуют на внутренние органы. Согласно Б.К.С. Айенгару, воздействие происходит методом «отжимания и впитывания». Подобно тому, как из губки мы выжимаем грязную воду, чтобы она впитала чистую, в скручивании застоявшаяся кровь выжимается из внутренних органов, освобождая место для свежей и наполненной кислородом.

Скручивания улучшают осанку. Под действием силы тяжести межпозвонковые диски с годами сжимаются и усыхают. Благодаря скручиваниям позвоночник остается здоровым.

Скручивания тонизируют косые мышцы живота, которые, сокращаясь, помогают разворачивать корпус. У большинства сутулых людей косые мышцы жесткие, а расстояние между нижними ребрами и тазом сокращено.

Чтобы скручивание было эффективным, очень важно контролировать дыхание. Удлиняйте позвоночник на вдохе, на выдохе скручивайте его и никогда не задерживайте дыхание. Благодаря скручиваниям вы научитесь сохранять ровный ритм дыхания при любых обстоятельствах.

Скручивания избавляют от напряжения и дают прилив жизненных сил. Во время скручивания обратите внимание, ощущаете ли вы энергию и желание жить. Вздох «ааах» при выходе из этих поз – психологическое эхо того, что происходит физически. Сначала вы сворачиваетесь спиралью, а затем «раскручиваетесь» и отпускаете все напряжение.

Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/resize_cache/webp/iblock/cee/107_list.webp
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 26.11.2021 03:47:02
            [~TIMESTAMP_X] => 26.11.2021 03:47:02
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => /upload/resize_cache/webp/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [SAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => /upload/resize_cache/webp/iblock/cee/107_list.webp
                            [SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/cee/107_list.webp
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/cee/107_list.webp
                            [SAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/cee/107_list.webp
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 68761
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 68761
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 68761
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 68761
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 68761
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 900
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 41059
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/60f/gztyy4det697o29cibnix9m68l2impwv
                                    [FILE_NAME] => 1200-_1_.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 1200 (1).jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 3d346a5c3ed7cdf879ca091357b75640
                                    [~src] => /upload/resize_cache/webp/iblock/60f/gztyy4det697o29cibnix9m68l2impwv/1200-_1_.webp
                                    [SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/60f/gztyy4det697o29cibnix9m68l2impwv/1200-_1_.webp
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Шестой фестиваль бега ROSA RUN Фестиваль бега пройдет с 1 по 4 мая на горном курорте Роза Хутор. Ежегодно это событие собирает около 3000 любителей бега и профессиональных спортсменов.
Концерт Перукуа Перукуа отпразднует «Время Женщины» в Крокус Сити Холле.
Наши страхи Как йога помогает с ними бороться
Китайский массаж лица Гуа-ша Позволяет дать потрясающий лифтинг-эффект уже за несколько сеансов.
Астрологический прогноз на неделю (с 6 сентября по 12 сентября). Основывается на индийской системе (Джйотиш).
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход