«Кошачья» асана Паривритта Джану Ширшасана
31 дек. 2016
Читать ~ 1 мин
Хотите обладать грацией и невозмутимостью кошки? Хотите, чтобы вашего здоровья хватило на 9 жизней? Тогда эта асана специально для вас.
Техника выполнения
- Сядьте на коврик. Левую ногу выпрямите, а правую возьмите за стопу и притяните ее к промежности. Постелите плед на коврик, если лодыжке на полу слишком жестко.
- Разверните корпус к согнутой ноге. На вдохе максимально вытянитесь в позвоночнике. Отведите ладонь за спину и отталкиваясь от пола максимально скрутитесь в позвоночнике.
- Слегка согните выпрямленную ногу. Захватите левой рукой ее голень и постарайтесь опустить левый бок на ногу. При этом следите, чтобы бедра были плотно прижаты к полу и не отрывались.
- Со вдохом поднимите правую руку высоко вверх, активно стремясь к потолку. На выдохе опустите ее на левую ногу. Очень важно не заваливаться корпусом, а выполнять все движения в одной плоскости. Представляйте, что за вами находится стена, по которой вы стекаете позвоночником.
- Если для вас это сложно, вы можете использовать ремень между правой рукой и левой стопой.
- Во время выполнения асаны всегда стремитесь отводить лопатки назад, разворачивая грудь вверх.
- Глубоко дышите, наблюдая как расширяется область грудной клетки.
- Не делайте резких движений. Вместо рывков используйте правильное дыхание, чтобы углубить асану. Представляйте, что дышите через то место, которое вызывает у вас сильное натяжение, с выдохом, по возможности, глубже уходите в наклон.
- Оставайтесь в позе столько, сколько вам хочется, но не менее трех циклов дыхания.
- Со вдохом вернитесь в исходное положение и сделайте повтор на другую сторону.
Плюсы:
В этой позе прекрасно массируются внутренние органы. Насыщается кислородом позвоночник и прорабатываются обычно недоступные участки спины. Растягивается область бедер и подколенных сухожилий. Тонизируется организм в целом, очищается от токсинов (особенно почки). На метафизическом уровне происходит освобождение от ментальных блоков, появляется благородное смирение и мудрость.
