Что такое мудры, бандхи, тратака и для чего они нужны

Мудры

Мудра в переводе с санскрита означает «печать» или «замок». Мудры — комбинации пальцев рук, влияющие на физическое, энергетическое и эмоциональное состояние человека. Более широкое понимание мудр включает в себя и особое положение всего тела, например, йога-мудра.

С помощью мудр можно снять стресс, избавиться от чувства тревоги или усталости, обрести внутреннюю силу и душевное спокойствие. Если понаблюдать за собой и людьми, то можно увидеть, что мы в той или иной ситуации неосознанно складываем руки или пальцы рук в мудры. Например, в процессе общения у собеседника можно увидеть скрещенные руки на груди или на животе, ладони с переплетенными пальцами, лежащие на столе. Обе позиции «закрытые», они предотвращают «внедрение» другого в поле человека. Положение ладоней вверх при медитации или в Шавасане, наоборот, символизирует открытое состояние, расслабленное — связь с потоками энергии, идущими сверху.

Анджали-мудра в йоге представляет собой традиционный приветственный жест (намасте) — руки соприкасаются ладонями на уровне груди.

Разные положения пальцев при выполнении мудр замыкают или освобождают энергетические каналы. Кроме того, делая ту или иную мудру, мы воздействуем на биологически активные точки ладоней и пальцев рук. Есть и еще одно объяснение действия мудр — основано на рефлекторной связи каждого пальца с разными частями тела и внутренними органами.

Однако основным при выполнении мудр является направленность внимания и вкладывание смысла в жесты. Интересно отметить, что у некоторых практикующих пальцы «сопротивляются» или трудно укладываются при практике мудр. Это может отражать проблемы с энергетическими каналами и/или внутренними органами (частями тела), так как существует рефлекторная связь между ними и каждым пальцем, как было сказано выше, а также указывать на особое психологическое состояние в данный момент.

При выполнении мудр пальцы (ладони, руки, части тела) не должны быть напряженными, между соединенными пальцами должна ощущаться легкая пульсация. Например, джнана-мудра (печать гармонии) используется при дыхательных практиках в йоге или при выполнении медитации. При соприкосновении подушечек указательного и большого пальцев будет хорошим показателем выполнения мудры чувствование пульсации. Обратите на это внимание в своей практике, чтобы не выполнять движения автоматически.

«Применяя мудры, мы должны твердо знать, что именно хотим получить и от чего зависит получение именно того результата, который нам нужен. А зависит оно от трех вещей:

• твердости и активности нашего намерения;
• наличия созидательной цели;
• правильного душевного настроя».


Петр Левин «Мудры»

Бандхи

Бандха в переводе с санскрита означает «узел, связка, замок».

Бандхи — это энергетические замки, которые осуществляются посредством особых техник Хатха-йоги. Они применяются для усиления эффекта практики асан и пранаям, а также обеспечивают накопление энергии в теле и травмобезопасность практики. Бандхи именно за счёт сокращения мышц и перераспределения внутренних давлений в теле регулируют и направляют потоки энергии.

Выделяют основные бандхи: Мула-бандха (корневой замок), Уддияна-бандха (замок живота), Джаландхара-бандха (горловой замок), Кхечари-бандха или Набхи-бандха (языковой замок), Сету-бандха (обратный шейный замок) и Маха-бандха (великий замок). Маха-бандха — это одновременное выполнение Мула-, Уддияна-, Джаландхара- и Кхечари- бандх.

Мула-бандха — это сокращение мышц промежности и малого таза (подтягивание внутреннего и внешнего анальных сфинктеров внутрь-вверх; мочеиспускательных сфинктеров и половых органов). Живот не участвует в бандхе, продолжает «дышать». Она может выполняться как во время практики асан, так и во время пранаям. Мула-бандха обеспечивает травмобезопасность позвоночника и крестца за счёт дополнительной поддержки мышцами абдоминальной области и таза.

Противопоказания: менструация, опухоли органов таза, инфекционные заболевания, кровотечения, период после родов. Положительный эффект: насыщает кислородом органы, обеспечивает лимфоотток, разогревает тело, увеличивает внутреннюю энергию, улучшает работу выделительной системы.

Уддияна-бандха — вакуумное втягивание живота после выдоха с задержкой дыхания. Мышцы живота подтягиваются внутрь и вверх. Выполняется всегда с Мула-бандхой. Подбородок направляется вниз. Положительный эффект: при систематическом выполнении этой бандхи хорошо работает пищеварительная и выделительная системы, усиливается венозный отток, улучшается работа репродуктивной системы. Уходит висцеральный жир — жировые скопления на внутренних органах.

Противопоказания: менструация, беременность, температура, давление, инфекционные заболевания, полный желудок, острые фазы гастроэнтерологических заболеваний, периоды после полостных операций, опухоли.

Бандха выполняется натощак утром, 3-5 раз.

Джаландхара-бандха — горловой замок, опускание подбородка к груди, используется и в практике асан, и в практике пранаям. Положительный эффект: регулирует внутричерепное и внутриглазное давление в наклонах из положения стоя, в перевёрнутых асанах, в Уддияна-бандхе, в наули, в агнисара-дхаути, в Сурья-намаскар.

Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы, грыжи в шейном отделе позвоночника.

Маха-бандха — великий замок после выдоха, когда берутся Мула-, Уддияна-, Джаландхара- и Кхечари- бандхи. Замки берут снизу вверх, а отпускают сверху-вниз.

Положительный эффект: влияет на внимание и остановку мысли.

Кхечари-бандха — языковой замок, закрывает энергетический круг при одновременном выполнении с Мула-бандхой. Кончик языка направляется за верхние зубы (начало нёба) или к середине нёба, или к основанию нёба. Бандха берётся при выполнении асан, виньяс, она даёт единое направление ума, хорошо удерживает внимание на практике йоги.

Сету-бандха — обратный шейный замок, выполняется в прогибах назад, чтобы не создавать гипертонус мышц шеи. То есть, голова не запрокидывается сильно назад и не создается компрессия шейных позвонков.

Бандхи берутся в зонах, где находится огромное количество нервных окончаний: область таза, область солнечного сплетения, область шеи.

Бандхи благотворно воздействуют на дыхательную систему, кровообращение, нервную и эндокринную системы.

В человеческом теле можно выделить четыре основные полости: тазовая полость, брюшная полость, полости лёгких и черепа. Бандхи-клапаны помогают изолировать эти полости друг от друга, позволяя контролировать в них внутреннее давление. Это важно при задержках дыхания во время выполнения пранаям, так как делает их безопасными и более длительными.

Изменяющееся во время активации бандх давление влияет на течение телесных жидкостей (кровь, лимфа), создавая дополнительный тонус во внутренних органах.

Практика бандх имеет большой перечень противопоказаний, а также требует правильной техники выполнения, поэтому при освоении обязательно требует квалифицированной помощи инструктора йоги и, в случае необходимости, консультации с врачом.

Тратака

Тратака — одна из шаткарм в йоге. Шаткармы — это система йогических очистительных процедур, их описание встречаются в древних текстах — Хатха-йоге Прадипике и Гхеранда-самхите.

Тратака на санскрите означает «устойчивый пристальный взгляд». Это медитация и шаткарма в одной практике: очищает пространство ума и тренирует мышцы глаз, очищает слёзные каналы.

Существует два вида техники тратаки:

Бахиранга-тратака (внешний взгляд).

Антаранга-тратака (внутренний взгляд).

Во внешней тратаке взгляд направляется на объект: пламя свечи, межбровье, кончик носа, Луну, воду, мандалу.

Во внутренней тратаке визуализируют объект с закрытыми глазами.

Выполнение тратаки

Сядьте с прямой спиной в удобную позу (сукхасана). Установите свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой перед собой руки. Закройте на несколько минут глаза и успокойте дыхание.

Откройте глаза и пристально смотрите на свечу. Не двигайтесь и не моргайте. Попытайтесь расслабить мышцы глаз. Если глаза устали — мягко закройте их, отдохните несколько секунд. Продолжайте смотреть на свечу.

Отмечайте появление мыслей и спокойно их отпускайте.

Попробуйте смотреть на пламя свечи так, как будто видите его впервые, отбросьте все ваши мысли о свече, об огне, его свойствах. Постарайтесь увидеть пламя таким, какое оно есть в данный момент.

Закройте глаза на 2-3 минуты и созерцайте «отпечаток» огня свечи на сетчатке. Постарайтесь удержать его своим внутренним взором как можно дольше.

Плодотворной и осознанной практики йоги, духовного и физического развития.