Даже если вам удалось с первого раза забраться в позу Бакасаны или сесть в шпагат, в йоге все это не имеет никакого значения, если поза не отстроена. В приоритете всегда будут находиться безопасность и польза, а не эффектность. И это здорово, потому что мы учимся заботиться о себе и получаем шанс на счастливую старость.
Мы решили рассмотреть основные ошибки, которые ученики допускают во время практики, а также дать советы, как их исправить.
Ошибка: скруглять спину, не поддерживать корпус прямо, заламывать шею, зажимать плечи.Решение: выпрямите спину, не прижимайте локти к груди, держите запястья на уровне глаз, разводите плечи, не роняйте подбородок.
Поза воина I
Решение: распределить вес равномерно между ногами, поднять правую пятку, опорную ногу согнуть в колене строго под углом в 90 градусов, подвернуть копчик, не прогибаться в пояснице, не выпячивать грудь.
Решение: таз смотрит строго прямо, грудь тоже, плечи на одном уровне, опорная нога чуть согнута в колене, мышцы пресса слегка напряжены, рука захватывает пятку таким образом, чтобы локоть смотрел в потолок, если это сложно — используется ремень.
Решение: ладони стоят прямо под грудью, локти прижаты к бокам, согнуты под углом 90 градусов, между полом и плечами достаточное расстояние. Все тело находится на одной линии, пальцы ног плотно прижаты к полу, пятки толкаются назад очень активно.
Решение: локти параллельны друг другу, практически выпрямлены, бедра и корпус удерживаются на весу за счет мышц пресса (а не просто лежат на локтях), спина прямая, шея свободна.
