Как увеличить либидо с помощью продуктов

За окном все чаще появляется солнце, с каждым днем становится теплее, воздух пахнет весной. Но сил ни на что нет, ничего не хочется и либидо на нуле. Знакомо? Возможно ли увеличить либидо и что для этого необходимо сделать? Разбираемся вместе с эндокринологом Натальей Лазуренко.

Либидо или сексуальное здоровье — это состояние физического, эмоционального, психического и социального благополучия по отношению к сексуальной жизни. Это один из определяющих показателей качества жизни и здоровья организма в целом.
Слишком сложно?

Да, и поэтому высокий уровень либидо зависит от совпадения целого ряда неблагополучных факторов. Их можно разбить на основные три категории:

1. гормональные причины,
2. психоэмоциональные причины
3. дефициты макро- и микронутриентов.

Рассматриваем проблемы, которые влияют на наше либидо.

Дисбаланс гормонов, прежде всего половых, который может наблюдаться и у мужчин, и у женщин. Снижение эстрогенов в период менопаузы, дисбаланс прогестерона, повышение пролактина и у мужчин, и у женщин, снижение тестостерона. Снижение тестостерона у мужчин наблюдается уже после 30 лет, и каждый год уменьшается более чем на 1%, у женщин первые волны снижения наблюдаются уже после 40 лет.

• Недостаточность работы щитовидной железы, часто скрывающиеся за такими симптомами как хроническая усталость, недосыпание, нервозность, депрессия.
• Инсулинорезистентность и сахарный диабет, при которых нарушается работа микроциркулярного русла и активность нейрогенных процессов, необходимых для сохранения нормального уровня либидо в организме и мужчины, и женщины.
• Ожирение как самостоятельное заболевание, благодаря гормональноактивным, и гормоноподобным веществам жировой ткани, способно усугублять течение дисбалансов, провоцируют неинфекционное воспаление, которые приводит к выраженному снижению либидо.
• Состояние стресса, отсутствие полноценного сна и отдыха способны ввергнуть организм в постоянную борьбу за активность и поиск энергии, что естественно негативно отражается на уровень либидо.
• Снижение самооценки, эмоциональное выгорание, апатия, плохое настроение может быть маркером не только весенней хандры, но и патологическими нарушениями в работе организма.
• Нарушение функции надпочечников при продолжительном стрессе и избыток кортизола, который вырабатывается при стрессе, приводит к снижению всех половых гормонов.
• Применение контрацептивов и ряда лекарственных препаратов, например адреноблокаторов, противосудорожных средств, антидепрессантов, ингибиторов АПФ, диуретиков, цитостатиков, противодиабетических средств, психоактивных веществ.
• Дефицит микроэлементов, особенно цинка, селена, магния, меди, железа. Ведь при гипоксии у организма не хватает сил на сексуальную жизнь. Его задача — просто выжить.

Итак, чтобы увеличить либидо, корректируем и устраняем все указанные выше проблемы, и помогаем организму продуктами, которые содержат вещества, повышающие его уровень.

Витамины жирорастворимые А, Д, Е, особенно витамин Д3 — не просто жирорастворимый витамин, он так же является прогормоном, который принимает непосредственное участие в образовании половых гормонов, в частности тестостерона. Его в достаточном количестве можно получить из печени трески. Например, можно сделать завтрак с полезным бутербродом: добавить на цельнозлаковый хлеб ее кусочек.

Полезный перекус можно делать орехами или семечками, которые содержат правильные жиры и необходимые витамины и микроэлементы для того, чтобы увеличить либидо.
Так, например, семечки тыквы содержат высокую концентрацию селена и цинка, благодаря которым способствуют повышению уровня тестостерона и либидо, стимулируют работу яичек и простаты.


Также источником нутриентов для повышения либидо является грецкий орех. Помимо антиоксидантов и полифенолов, в нем много фосфора, магния, калия и витамина А. Они будут особенно полезны людям, занимающимся умственным трудом, а также тем, чья работа связана с хроническим стрессом. Благодаря высокому содержанию в грецком орехе витамина В1, он улучшает функцию головного мозга и снижают тревожность.
Витамин Е из грецких орехов препятствует повреждению нервных клеток и защищает от болезни Альцгеймера.




Бразильский орех, благодаря высокой концентрации селена, способен уменьшать интенсивность хронического воспаления и нормализовать работу щитовидной железы, а также выступает в качестве антиоксиданта, предотвращая повреждение клеток окислительным стрессом, что положительно сказывается на работе тестикулярного аппарата и спермограмме. Магний — жизненно необходимый микроэлемент, принимает важное участие в сохранение спокойствия нервной системы, адекватной работе сердечно-сосудистой системы, является активным защитником мышечных волокон.

Источником магния является миндаль. Что важно для функционирования всего организма, миндаль является источником пищевых волокон. Они необходимы для правильной работы кишечника. Волокна являются эубиотиком, они способствуют увеличению количества полезных бактерий и уменьшению численности патогенной флоры, вызывающей нарушения стула, боль в животе, метеоризм. Дополняйте свой рацион полезным перекусом из орехов в количестве 40-50 грамм.

А как же десерт?

• Какао и горький шоколад, естественно натуральные, являются просто кладезем полезных нутриентов для увеличения либидо.
• Витамины группы В — поддерживают здоровье нервных тканей, стабилизируют работу нервной системы.
• Магний расслабляет гладкомышечные волокна, снижает чувствительность нервной системы к стрессовым факторам.
• Триптофан способствует выработке гормона радости серотонина.
• Фенилэтиламин улучшает сосредоточенность, повышает концентрацию норадреналина и дофамина. Для этого достаточно одной чашечки напитка и небольшого кубика шоколада.

Каждый человек хочет быть красивым, сильным и здоровым. А чтобы сил и энергии хватило на выполнение всех задач, да еще и осталось на весеннюю романтику — воплощайте советы в жизнь. Всем отличного настроения и либидо!

Фото: Freepik.com.