Кому не стоит делать растяжку и почему

Кажется, сейчас уже многим известно, что растяжка полезна для здоровья, но я решила задаться обратным вопросом и выяснить кому и как она может навредить.

Издревле считалось, что именно растяжка обеспечивает молодость и долголетие тела и ума. Прежде всего потому, что со временем тело изнашивается и его ткани в том числе. Развитие гибкости помогает поддерживать организм в определенном тонусе и предотвращает преждевременное старение. Также считается, что основным фактором болезней является стресс и растяжка является отличным способом предотвращения и избавления от стрессовых факторов.

Исходя из собственной практики, знаний о теле и личных наблюдений как учителя, я собрала несколько интересных фактов о растяжке:

• Чем старше человек, тем меньше гибкости в теле. Следовательно, чем раньше начать, тем быстрее будет результат.
• Под растяжкой подразумевается улучшение гибкости мышц, связки и сухожилия также участвуют, но имеют ограниченный диапазон движения. Тем не менее, именно растяжка мышц обеспечивает лучшее кровоснабжение суставов и тем самым развивает их эластичность в том числе.
• У йогов растяжка является не врожденной, а скорее приобретенной в ходе практики. Исключения составляют люди с гипермобильностью суставов.
• Растяжка лучше получается в расслабленном состоянии – напряженную мышцу сложно растянуть.
• Дыхание (в особенности глубокие выдохи) способствует более глубокой растяжке.
• Зажатость связана с нервной системой – бывает, что мозг строит защитный механизм от боли и не даёт растягиваться в полном объёме.
• Женщины от природы более гибкие, чем мужчины.
• Растяжка требует плавных движений, без резких рывков и пружинистых движений.
• Тело несимметрично и гибкость правой стороны отличается от левой.
• При растяжке стоит концентрироваться на ощущениях в брюшке мышцы, т е посередине, а не ближе к суставу.
• Чтобы увеличить растяжку можно использовать напряжение мышцы – антагониста, таким образом в мозг будут поступать сигналы, чтобы еще больше расслабить требующий вам участок.
• Растяжка требует времени и постоянной практики.
• Растяжку следует развивать вместе с силой мышц, чтобы поддерживать стабильность и безопасность в суставах.
• Самые гибкие части позвоночника это шея и поясница, наименее гибким является грудной отдел.
• Растяжка является компенсацией при выполнении силовых упражнений.

Так кому же следует быть осторожными при растяжке?

1. Людям с гипермобильностью суставов стоит быть крайне внимательными во время упражнений на растяжку.
2. Людям с различными травмами или особыми заболеваниями стоит для начала проконсультироваться с лечащим врачом.
3. Стоит быть осторожным с растяжкой в горячей комнате – температура может дать обманчивое впечатление о ваших способностях.
4. При острой, колющей, резкой боли стоит немедленно прекратить упражнение – не в коем случае не стоит пересиливать себя и терпеть!
5. Благоприятно заниматься растяжкой под руководством сертифицированного инструктора.
6. При развитии гибкости следует также уделять внимание силовой нагрузке для обеспечения безопасности суставов и соблюдению баланса в теле.
7. Беременным стоит быть крайне аккуратными с растяжкой для стабилизации суставов.
8. Женщинам при менструации стоит прислушиваться к своим ощущениям и не перенапрягаться.
9. Если вы на растяжке в первый раз, не стоит пытаться растянуть все и сразу, дайте себе время привыкнуть к нагрузке.

В любом случае, пожалуй самый полезный совет при выполнении растяжки – это слушать свое тело – оно вас не подведет!

Всем желаю оставаться молодыми и гибкими!