Кундалини-йога:
простой
комплекс для здоровья
и гибкости спины

Блоги
|  04 февраля 2020

Универсальные упражнения, которые подойдут для начинающих.

В предыдущей статье мы рассказывали об особенностях традиции Кундалини-йоги, полезных эффектах и противопоказаниях. Сегодня предлагаем выполнить комплекс, который Йоги Бхаджан — главный популяризатор современной практики Кундалини — называл крийей для стимуляции спинальной энергии.

Собранные упражнения прорабатывают каждый отдел позвоночника, укрепляют мышцы спины и улучшают подвижность. Считается, что на энергетическом уровне эта крийя способствует продвижению энергии кундалини, которая, пробуждаясь, поднимается от промежности к макушке.

Комплекс легко выполнять в домашних условиях. Вот подробная техника выполнения упражнений:

Прогибы_позвоночника.jpg

  • Сядьте в простую позу — скрестите ноги «по-турецки» и выпрямите позвоночник. Обхватите ладонями лодыжки.
  • Глубоко вдыхая, прогнитесь вперед, округляя грудную клетку. Ее центр стремится вперед и вверх. Голова при этом не меняет положения, подбородок остается параллельным полу.
  • Выдыхая, прогнитесь назад, округляя спину и втягивая живот. Голова остается в исходном положении.
  • Сделайте 108 вдохов и выдохов.
  • Чтобы закончить упражнение, глубоко вдохните и потянитесь за макушкой еще больше вверх. Задержитесь на пару секунд, затем выдохните и расслабьтесь.
  • Отдохните перед следующим упражнением в течение 1 минуты.

Прогибы_позвоночника_вариации.jpg

Будем выполнять знакомые прогибы, но немного в другом положении, плюс добавим мантру «Сат Нам». Произнося эти слоги, мы как бы провозглашаем свою истинную, божественную природу.

  • Сядьте в Алмазную позу: голени подогните под себя, ягодицы опустите на пятки. Колени вместе, ладони на бедрах.
  • Как и в первом упражнении, вдыхая прогнитесь вперед, выдыхая — назад.
  • При этом на вдохе про себя произносите «Сат», а на выдохе «Нам». Ударение делайте на первом слоге.
  • Выполните 108 прогибов.
  • Закончите, как и в предыдущем упражнении, потянувшись за макушкой, а затем расслабившись с выдохом.
  • Отдохните 2 минуты.
Скручивания.jpg

  • Вернитесь в Простую позу.
  • Опустите пальцы рук на плечи: большой палец сзади, все остальные — спереди.
  • Отведите плечи назад и вниз, потяните локти в стороны, раскрывая грудную клетку. В течение всего упражнения сохраняйте предплечья параллельными полу.
  • Со вдохом повернись влево, с выдохом — вправо. Двигайтесь ритмично, скручиваясь от талии. Таз оставляйте стабильным.
  • Сделайте 26 скручиваний и останьтесь в центре.
  • Глубоко вдохните и на выдохе плавно опустите руки через стороны.
  • Отдохните 1 минуту.
Качели.jpg

Это упражнение включает мудру — особое положение рук.

  • Сцепите руки в Медвежий замок. Для этого поднимите кисти на уровень центра груди, локти направьте в стороны, немного растягивая область плеч. Правую ладонь разверните к себе, левую — от себя. Согните пальцы и вложите ладони друг в друга.
  • Сохраняя натяжение в плечевом поясе, начните поочередно поднимать и опускать локти. Когда правый идет вверх, левый — вниз, и наоборот.
  • Дышите ритмично, в такт движениям рук: вдыхайте, когда поднимаете левый локоть, и выдыхайте, когда поднимаете правый.
  • Выполните 26 раз.
  • После этого задержитесь в центре, глубоко вдохните, полностью выдохните и сильно потяните локти в стороны, будто хотите разорвать замок. Расслабьтесь.
  • Отдохните 30 секунд.
Прогибы_грудного_отдела.jpg
  • Оставаясь в простой позе, плотно обхватите ладонями колени. Локти выпрямите — плечи автоматически поднимутся.
  • Потянитесь за макушкой вверх, распрямляя позвоночник. Почувствуйте, как увеличивается пространство между позвонками.
  • Сохраняя руки прямыми, со вдохом прогибайтесь вперед, направляя грудную клетку вперед и вверх, с выдохом — назад, округляя грудной отдел позвоночника и выталкивая воздух. То есть работает только верхняя часть спины. Голову также откидывать и наклонять не надо.
  • Выполните 108 прогибов и отдохните 1 минуту.
Пожимание_плечами.jpg
  • Исходная позиция — как в предыдущем упражнении: простая поза, ладони на коленях. Только локти на этот раз оставляем «мягкими», расслабленными.
  • Со вдохом подтяните плечи к ушам, как бы пожимая плечами.
  • С выдохом расслабленно уроните их.
  • Ритмично пожимайте плечами в течение 2 минут.
  • На последнем вдохе задержите дыхание и оставайтесь с поднятыми плечами несколько секунд. Затем выдохните и расслабьтесь.
Вращение_головой.jpg
  • Исходная позиция — как в предыдущем упражнении.
  • Опустите голову, приблизив подбородок к груди. Отведите плечи назад и вниз, расслабьте их.
  • Со вдохом начните вращение головой вправо. Выполнив полукруг, начните выдыхать и длите вдох, пока подбородок не вернется в центр. То есть на вдохе выполняем восходящее движение, на выдохе — нисходящее.
  • Выполняйте вращение плавно и аккуратно, затылок тяните назад, а не запрокидывайте голову далеко, чтобы не пересгибать шею.
  • Сделайте 5 вращений в одну, затем 5 вращений в другую сторону.
  • Со вдохом медленно поднимите голову.
  • Подъем_рук.jpg
    • Сидя в простой позе, сложите ладони в Медвежий замок, который мы описывали выше.
    • Поднимите руки на уровень горла.
    • Вдохните и, задержав дыхание, потяните локти в стороны, будто стараетесь разорвать замок. Вместе с этим выполните мулабандху, то есть подтяните мышцы тазового дна и низ живота.
    • Затем полностью выдохните и, задержав дыхание, потяните локти в стороны и снова выполните мулабандху.
    • На вдохе поднимите замок над головой. Задержите дыхание, потяните локти в стороны и выполните мулабандху.
    • Полностью выдохните, потяните локти в стороны и выполните мулабандху.
    • Со вдохом верните руки на уровень горла и повторите цикл еще 2 раза.
    Сат_крийя.jpg
    • Сядьте в Алмазную позу.
    • Переплетите пальцы рук — все, кроме указательных. Их сложите вместе и вытяните вверх. У женщин большой палец левой руки должен лежать поверх большого пальца правой руки, у мужчин — наоборот.
    • Выведите соединенные руки над головой. Руки должны касаться ушей.
    • Начните читать мантру «Сат Нам», втягивая живот на «Нам» и расслабляя на «Сат». Ритм — быстрый: примерно 8 повторений на 10 секунд.
    • Выполняйте упражнение 3 минуты.
    • В конце еще сильнее вытяните руки вверх вместе с глубоким вдохом. Задержав дыхание, выполните мулабандху. Одновременно проделайте волну мышечных сокращений от промежности до плеч. Представьте, как энергия перетекает к макушке головы.
    • Затем полностью выдохните, задержите дыхание и выполните все три замка: джаландхара-бандху, уддияна-бандху и мула-бандху. То есть подтяните мышцы тазового дна, низ живота, диафрагму и наклоните голову, приблизив подбородок к груди.
    • Отпустите замки, вдохните и с выдохом опустите руки через стороны, положите их на колени ладонями вверх.
    • Расслабьтесь, постепенно верните дыхание к вашим обычным глубине и ритму.
    Шавасана.jpg
    • Сядьте на коврик так, чтобы стопы стояли на полу, а колени смотрели в потолок.
    • Поддерживая себя руками за бедра, с круглой спиной медленно опуститесь на пол позвонок за позвонком.
    • Плотно прижмите поясницу к полу. Когда почувствуете, что она расслабилась, выпрямите колени и вытяните ноги. Позвольте стопам «развалиться» в стороны.
    • Руки положите ладонями вверх.
    • Пройдитесь вниманием по всему телу, начиная от стоп и заканчивая макушкой. Почувствуйте, как каждая мышца расслабляется, когда вы концентрируетесь на ней.
    • Расслабляйтесь в течение 10-15 минут.
    • Когда будете готовы, подтяните колени к груди, мягко покачайтесь из стороны в сторону и перекатитесь на удобный бок.
    • Аккуратно сядьте и откройте глаза.
    Фото: Иллюстрации: Анастасия Леман
    Рассказать друзьям:
    Печатать
    Подпишись на новости от Yoga Journal
    и получи скидку в магазине
    -10%
    Ваш Email
    21947
    Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
    Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
    21947
    	Array
    (
        [0] => Array
            (
                [DETAIL_PICTURE] => Array
                    (
                        [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                        [width] => 517
                        [height] => 332
                        [size] => 30103
                    )
    
                [~DETAIL_PICTURE] => 54476
                [ID] => 62983
                [~ID] => 62983
                [IBLOCK_ID] => 4
                [~IBLOCK_ID] => 4
                [IBLOCK_SECTION_ID] => 
                [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
                [NAME] => №107 Осень 2020
                [~NAME] => №107 Осень 2020
                [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
                [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
                [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
                [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
                [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
                [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
                [LIST_PAGE_URL] => /archive/
                [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
                [DETAIL_TEXT] => 
                [~DETAIL_TEXT] => 
                [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
                [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
                [PREVIEW_TEXT] => 
                [~PREVIEW_TEXT] => 
                [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
                [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
                [PREVIEW_PICTURE] => Array
                    (
                        [ID] => 54475
                        [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                            (
                                [value:protected] => DateTime Object
                                    (
                                        [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                        [timezone_type] => 3
                                        [timezone] => Europe/Moscow
                                    )
    
                            )
    
                        [MODULE_ID] => iblock
                        [HEIGHT] => 900
                        [WIDTH] => 643
                        [FILE_SIZE] => 72198
                        [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                        [SUBDIR] => iblock/1d1
                        [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                        [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                        [DESCRIPTION] => 
                        [HANDLER_ID] => 
                        [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                        [~src] => 
                        [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                        [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                        [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                        [ALT] => YogaJournal 
                        [TITLE] => №107 Осень 2020
                    )
    
                [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
                [LANG_DIR] => /
                [~LANG_DIR] => /
                [CODE] => 107-osen-2020
                [~CODE] => 107-osen-2020
                [EXTERNAL_ID] => 62983
                [~EXTERNAL_ID] => 62983
                [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
                [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
                [IBLOCK_CODE] => numbers
                [~IBLOCK_CODE] => numbers
                [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
                [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
                [LID] => s1
                [~LID] => s1
                [EDIT_LINK] => 
                [DELETE_LINK] => 
                [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
                [FIELDS] => Array
                    (
                        [DETAIL_PICTURE] => Array
                            (
                                [ID] => 54476
                                [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                    (
                                        [value:protected] => DateTime Object
                                            (
                                                [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                                [timezone_type] => 3
                                                [timezone] => Europe/Moscow
                                            )
    
                                    )
    
                                [MODULE_ID] => iblock
                                [HEIGHT] => 332
                                [WIDTH] => 517
                                [FILE_SIZE] => 30103
                                [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                [SUBDIR] => iblock/cee
                                [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                                [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                                [DESCRIPTION] => 
                                [HANDLER_ID] => 
                                [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                                [~src] => 
                                [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                                [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                                [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                                [ALT] => YogaJournal 
                                [TITLE] => №107 Осень 2020
                            )
    
                    )
    
                [PROPERTIES] => Array
                    (
                        [PDF_PICTURE] => Array
                            (
                                [ID] => 477
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Пдф-картинка
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => PDF_PICTURE
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => F
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 30
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Пдф-картинка
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => 54548
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => 54548
                                [~DESCRIPTION] => 
                            )
    
                        [I_PICTURE] => Array
                            (
                                [ID] => 478
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Айпад-картинка
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => I_PICTURE
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => F
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 30
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Айпад-картинка
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => 54549
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => 54549
                                [~DESCRIPTION] => 
                            )
    
                        [BG_PICTURE] => Array
                            (
                                [ID] => 609
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => BG_PICTURE
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => F
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 30
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => 55681
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => 55681
                                [~DESCRIPTION] => 
                            )
    
                        [LINK_POST] => Array
                            (
                                [ID] => 610
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Ссылка на новость
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => LINK_POST
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => S
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 60
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Ссылка на новость
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                                [~DESCRIPTION] => 
                            )
    
                    )
    
                [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                    (
                        [LINK_POST] => Array
                            (
                                [ID] => 610
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Ссылка на новость
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => LINK_POST
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => S
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 60
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Ссылка на новость
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                                [~DESCRIPTION] => 
                                [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            )
    
                        [BG_PICTURE] => Array
                            (
                                [ID] => 609
                                [IBLOCK_ID] => 4
                                [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                                [ACTIVE] => Y
                                [SORT] => 500
                                [CODE] => BG_PICTURE
                                [DEFAULT_VALUE] => 
                                [PROPERTY_TYPE] => F
                                [ROW_COUNT] => 1
                                [COL_COUNT] => 30
                                [LIST_TYPE] => L
                                [MULTIPLE] => N
                                [XML_ID] => 
                                [FILE_TYPE] => 
                                [MULTIPLE_CNT] => 5
                                [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                                [WITH_DESCRIPTION] => N
                                [SEARCHABLE] => N
                                [FILTRABLE] => N
                                [IS_REQUIRED] => N
                                [VERSION] => 1
                                [USER_TYPE] => 
                                [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                                [HINT] => 
                                [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                                [~DEFAULT_VALUE] => 
                                [VALUE_ENUM] => 
                                [VALUE_XML_ID] => 
                                [VALUE_SORT] => 
                                [VALUE] => 55681
                                [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                                [DESCRIPTION] => 
                                [~VALUE] => 55681
                                [~DESCRIPTION] => 
                                [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                                [FILE_VALUE] => Array
                                    (
                                        [ID] => 55681
                                        [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                            (
                                                [value:protected] => DateTime Object
                                                    (
                                                        [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                        [timezone_type] => 3
                                                        [timezone] => Europe/Moscow
                                                    )
    
                                            )
    
                                        [MODULE_ID] => iblock
                                        [HEIGHT] => 916
                                        [WIDTH] => 1200
                                        [FILE_SIZE] => 90237
                                        [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                        [SUBDIR] => iblock/446
                                        [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                        [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                        [DESCRIPTION] => 
                                        [HANDLER_ID] => 
                                        [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                        [~src] => 
                                        [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    )
    
                            )
    
                    )
    
                [IPROPERTY_VALUES] => Array
                    (
                        [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                        [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                        [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                        [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                        [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                        [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                        [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                        [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                        [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                        [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                        [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                        [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                        [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                        [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                        [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    )
    
            )
    
    )
    
    Подписка на журнал
    Подписка на журнал

    Смотрите также
    Поза довольного ребенка Идеальная поза для снятия стресса и напряжения.
    Мы в ответе за тех, кого покормили Как приобщить своих четвероногих друзей к здоровому образу жизни?
    Рецепты низкокалорийных десертов Десерт — это не просто завершающее трапезу блюдо, это антидепрессант и способ поднять настроение.
    «Ведические женщины» и отношения со старшими Действительно ли мы в ответе за отношения с родителями?
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход