Прогибы назад

Ардха Бхуджангасана

Поза сфинкса.

Техника выполнения

  1. Лягте на живот.
  2. Подверните копчик и направьте лобковую кость в пол.
  3. Выпрямите ноги и активно тянитесь пальцами стоп назад.
  4. Ягодицы должны находиться в тонусе, но не быть зажатыми.
  5. Разместите локти под плечами, чтобы предплечья были параллельны друг другу. 
  6. Со вдохом поднимите корпус вверх, чтобы образовался легкий прогиб.
  7. Оставайтесь в асане полминуты. 

Подготовительные асаны

Эффект

Увеличивает гибкость спины

Вытягивает грудную клетку, плечи

Укрепляет ягодицы

Стимулирует органы брюшной полости

Помогает снизить уровень стресса


Противопоказания

Головная боль

Травмы спины
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Веганские пиццы с сыром и фрикадельками Компания Papa John’s представила новую линейку 
«Мистическая Индия. День Независимости» 20-21 августа пройдет фестиваль на берегу Финского залива
Натуральная и органическая косметика сегодня Бренды, поддерживающие «зеленое движение» 
Мантры любящей речи Отрывок из книги Тит Нат Хана «Жить в мире»
Астрологический прогноз на неделю (6-12 декабря) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход