Техника выполнения
1. Из положения Тадасаны сделайте глубокий вдох отведите левую ногу назад на ширину 120–135 см., а правую согните в колене и наклоните корпус вперед. Следите за тем, чтобы таз остался над лодыжкой опорной ноги.
2. Со вдохом оттолкнитесь от опорной стопы, оторвите заднюю ногу от пола и медленно поднимитесь на опорной стопе. Наклоните корпус до параллели с полом, а заднюю ногу поднимите вверх, одновременно выпрямляя её в колене. Стремимся заднюю ногу сделать параллельной полу. Носок и колено задней ноги должны смотреть строго вниз.
3. Для стабилизации положения таза напрягите подвздошно-поясничную мышцу и ягодицы и одновременно вращайте бедро поднятой ноги внутрь.
4. Активизируйте четырехглавую мышцу бедра опорной ноги и подтяните коленную чашечку вверх.
5. Вытягивайтесь за руками, стараясь выпрямлять их в локтях. Удерживайте ладони параллельно друг другу, а большие пальцы отводите от указательных.
6. Тянемся вперед за макушкой и за руками, назад за пяткой. Чем интенсивнее вы будете вытягиваться, тем устойчивее будет ваше положение.
7. При выходе из асаны опустите заднюю ногу на пол и выпрямитесь. Выполните асану на другую ногу.