8 вопросов о медитации в потоке (и ответов на них!)

Практика
|  11 августа 2016

Медитация в потоке – это состояние предельной концентрации во время выполнения виньяс.

20110909_280.jpgС чем у вас ассоциируется медитация? Большинство из вас наверняка представят неподвижно сидящего в позе лотоса йога с закрытыми глазами. Но с распространением динамичных стилей йоги наши представления об этом состоянии меняются. Сегодня все чаще приходится слышать о так называемой медитации в потоке, то есть о медитации во время выполнения виньяс. В тонкостях данного метода мы попробовали разобраться вместе с Анной Шаповал, преподавателем Дживамукти-йоги и йоги Айенгара.

1. Какими способами можно достичь состояния медитации?

Условно можно выделить несколько основных способов медитации: в положении сидя (самый популярный), во время ходьбы (walking meditation), в потоке (выполняя последовательности асан). Также возможно достичь медитативного состояния, занимаясь какой-либо монотонной работой.

2. Что можно посоветовать новичку? С чего начать?

Важно понимать, что медитация — не практика, а состояние. Именно поэтому ей нельзя заниматься, но можно достичь этого состояния, следуя определенным инструкциям. Согласно йоге Патанджали, которая лежит в основе всех современных направлений хатхи, медитация (или дхьяна) — это 7-я ступень, ей предшествует пратьяхара (отвлечение чувств) и дхарана (концентрация).

Начинать надо с малого: так легче и больше шансов на успех. Для начала попробуйте простую медитацию сидя:

  • Если это ваш первый опыт, начните с 5 минут и постепенно увеличивайте продолжительность. Поставьте таймер.
  • Сядьте удобно, чтобы вам не пришлось менять позу.
  • Не двигайтесь.
  • Сфокусируйтесь на наблюдении дыхания или на повторении мантры.

Вначале можно научиться наблюдать свое дыхание, следить за тем, как вдохи и выдохи сменяют друг друга без нашего участия, потом научиться наблюдать свои мысли, и тоже отмечать, что мысли сменяют одна другую без нашего участия. Таким образом, приходит понимание, что мы не есть наши мысли. Ведь есть кто-то, кто наблюдает эту смену мыслей. Позже это состояние может перейти с вами и в обычную жизнь, вы сможете замечать, что, например, мысли пошли куда-то не туда, и сможете развернуть их в прямо противоположную сторону – существуют и такие практики.

Новичку также можно попробовать пешую медитацию. Можно использовать четки — обычно из 108 бусин. Это непременный атрибут джапа-медитации (джапа — значит, повторение). Пальцы перебирают бусины, фокусируя на себе часть внимания, а ум занят повторением мантры на каждую бусину. Например, во время ходьбы вы делаете один вдох на 4 шага, а потом выдох на 4 шага. Место начинающему для такой практики лучше выбрать тихое, на природе.

3. Что помогает достичь состояния медитации в практике потока?

Медитация в потоке предполагает «виньясу» или «флоу», другими словами, поток. Есть инструменты, которые помогают достичь этого состояния, выполняя последовательности асан – это контроль дыхания (дыхание уджайи, или просто ровное глубокое спокойное дыхание со звуком) и фиксация направления взгляда (дришти). Не пользуясь этими инструментами, достичь состояния медитации в потоке практически невозможно – внимание будет рассеиваться, концентрации не получится. А мы помним, что концентрация – это состояние, предшествующее медитации.

4. Важно ли правильно выполнять асаны, прежде чем медитировать в потоке?

Понятие правильного выполнения асан – очень неоднозначно. Например, если мы правильно дышим, фиксируем взгляд, но тело не готово выполнить позу как на картинке – будет ли это правильно выполненной асаной? Или же наоборот, форма асана очень хорошая, красивая, но мысли находятся где-то в завтрашней вечеринке, взгляд блуждает на соседнем коврике, и дыхание неровное или поверхностное – можно ли говорить, что это правильная асана? То есть, стремясь к достижению состояния медитации при практике в потоке, мы должны на первое место ставить концентрацию на физических движениях и на самой практике в данный момент. Это и обеспечит правильность выполнения асан и, что не менее важно, безопасность их выполнения.

Сначала стоит изучить последовательность асан, затем научиться глубоко и спокойно дышать, синхронизировать движение с дыханием, фиксировать взгляд. Все достигается постепенно. Конечно, когда вы только осваиваете позы, изучаете их геометрию, о медитации в потоке речи не идёт.

Хочется добавить, что медитация в потоке ни в коем случае не обозначает выполнение движений «на автопилоте», наоборот, это состояние предельной концентрации.

5. Какие стили йоги предполагают медитацию в потоке?

Почти во всех современных динамичных стилях, где идёт синхронизация дыхания и движения, мы можем приблизиться к состоянию медитации.

6. Как быстро практикующие могут войти в это состояние?

У всех по-разному, обозначать временные рамки я бы не стала. Если взять в пример аштангу-виньясу, то сначала вы научитесь правильно выполнять последовательности, потом – контролировать дыхание и сочетать движения с дыханием, потом узнаете и запомните направление взгляда в каждой виньясе – фактически, это отвлечение органов зрения. Для того, чтобы почувствовать медитативный эффект от практики, нужно регулярно заниматься. Что касается дживамукти йоги, которая родилась на основе аштанги, то в конце каждого ее класса 5 минут отводится на медитацию сидя, а активная практика в потоке помогает подготовить к ней наш ум.

7. Как контролировать внимание во время медитации?

Важно все время возвращать себя к соблюдению инструкций, описанных выше. Чем больше вы будете практиковать медитацию, тем быстрее будете понимать, что отвлеклись. Чем короче будет разрыв между тем моментом, когда вы потеряли концентрацию и тем, когда вы это заметили, тем глубже будет ваша практика.

Мне нравится представлять внимание или ум в виде головы большого буйвола, на которого надета уздечка, и за эту уздечку можно возвращать этого буйвола прямо к точке концентрации.

8. Могут ли перевод внимания вовнутрь, медитация и йога в целом привести к тому, что человек захочет уйти от общества?

Медитацию предполагают многие восточные традиции, не только йога. Если человек занят поиском и приходит к йоге, его уже что-то не устраивает в социуме, который его окружает, и может быть в себе самом. И вот он находит новую практику, старается вести иной образ жизни. Для того, чтобы помочь себе в этом стремлении, особенно в начале пути, он стремится общаться больше с единомышленниками. Со стороны это может выглядеть как выход из привычного социального окружения. Но причина смены круга общения зародилась раньше того, как в жизни человека появилась йога.

Укрепляясь в своей практике, продвинувшись на пути самоизучения, человек может снова вернуться к прежнему кругу общения, и расширить его, оставаясь при этом на своем пути йогической практики.

Что касается медитации, то на Западе в последние несколько десятилетий было проведено такое количество исследований именно о влиянии медитации на состояние организма, мозга, что ее полезный эффект не вызывает сомнений. В США медитацию (и классы йоги тоже) даже предлагают в центрах работы с трудными подростками, во многих компаниях организуют классы по йоге и занятия по медитации для сотрудников. Зная американский прагматизм, можно с уверенностью предположить, что положительный эффект во многом превосходит затраты времени и средств, а также риск стать менее социализированным. Я думаю, такие вопросы возникают больше от недостатка информации о предмете. Любая практика — это инструмент, который можно использовать по-разному, в зависимости от изначальных намерений.


Беседовала Светлана Зотова – независимый журналист, веган, преподаватель хатха-йоги.

Фото: fernyatx/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 63931
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 1260
                    [WIDTH] => 900
                    [FILE_SIZE] => 134440
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => №107 Осень 2020
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 63931
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => №107 Осень 2020
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                )

        )

)
Подписка на журнал
Подписка на журнал

Смотрите также
Зачем и как отдыхать мозгу Оказывается, что сериалы, книги и подкасты здесь ни при чем.
Идеи летних укладок для волос В исполнении Юлии Гончаровой, стилиста и тренера по волосам Dyson.
Кундалини йога для новичков Это только начало.
Как выбрать одежду для йоги Фасоны, материалы, цвет.
5 книг о долголетии Книги, которые стоит прочесть каждому.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход