Как научиться
управлять дыханием и зачем

Практика
|  19 августа 2016

Когда я была маленькой, мы с друзьями играли так: набирали в легкие как можно больше воздуха и задерживали дыхание до тех пор, пока не становилось совсем невмоготу. Нам было весело. Мы не понимали, что испытываем величайшую силу, данную нам природой, – дыхание.

Мы воспринимаем способность дышать как должное. Редко задумываясь о воздействии, которое оно может оказывать на нас, каждый интуитивно понимает его мощь. Дыхание – жизнь, и это находит свое отражение в языке повседневности. Как часто, разрешив проблему, мы говорим, что «вздохнули с облегчением». Мы советуем разгневанному другу «сделать 10 глубоких вдохов» перед тем, как предпринять какие-то действия. Привычные поговорки несут самые сложные и точные истины. Согласно данным, опубликованным в американских научных журналах, спокойное глубокое дыхание понижает кровяное давление и удерживает его в норме на протяжении получаса.

Важность дыхания трудно переоценить. На курсах будущих мам обучают дыхательной технике, облегчающей боль во время родов. Нам рекомендуют глубоко дышать в стрессовых ситуациях, перед экзаменами или публичными выступлениями. Дыхание становится ключевым моментом практически любой медитации. Большинство школ хатха-йоги уделяют ему особое внимание – ведь в процессе сосредоточения на дыхании мы концентрируемся на настоящем. Следить за вдохами и выдохами без того, чтобы пребывать в настоящем моменте, практически невозможно.

В йоге много внимания уделяется наблюдению за дыханием и управлению им. Дыхательная практика, называемая пранаямой, упоминается в древнейшем трактате Йога-Сутрах Патанджали как одна из восьми ступеней йоги. Санскритское слово «прана» обозначает не только дыхание, но и жизненную энергию, которая заполняет всю Вселенную, а «яма» – обуздание, контроль. Во время практики пранаямы задействованы органы дыхания, однако процесс вдоха и выдоха не является ее сутью. Йогины используют техники пранаямы для того, чтобы вдохнуть, распределить и накопить жизненную энергию таким образом, чтобы этот процесс способствовал их дальнейшему внутреннему развитию.

Хотя описание отдельных техник в трактате Патанджали не приводится, он рассматривает пранаяму как один из наиболее важных инструментов трансформации человека. В сутре 1.34 Патанджали говорит о том, что цель йоги – «прекращение колебаний сознания» – достигается путем контроля над «выдохом и задержкой дыхания».

Одно из немногих высказываний Патанджали о пранаяме порой ставит учеников в тупик. В сутре 2.49 он говорит о том, что приступать к практике пранаямы следует после того, как адепт в совершенстве овладеет асанами. Что бы это могло значить? Слово «совершенство» вызывает у многих учеников отрицательную реакцию. В начале практики нас учат, что такого понятия просто не существует, что процесс бесконечен: каждый раз мы заново открываем для себя позы, каждый раз они учат нас чему-то новому.

Чтобы лучше понять Патанджали, нужно определиться со смыслом, вложенным в слова «асана» и «совершенство». Асана обозначает не только позу, но и сидение. В сутре 2.46 Патанджали говорит о том, что асана должна быть одновременно «устойчивой и удобной». Поэтому его призыв означает: мы должны уметь сохранять устойчивое и удобное положение, медитируя в позах сидя, таких как Падмасана (поза Лотоса). Для новичков это может оказаться непосильной задачей, поэтому я рекомендую в течение первых двух лет практиковать пранаяму в положении лежа. Это позволяет ученикам чувствовать себя стабильно и комфортно, не отвлекаться на необходимость раскрытия грудной клетки и вытяжения позвоночника.

Как мы дышим

Знание физиологии дыхания помогает понять, почему пранаяма способна преобразить человека. Естественный процесс, автоматически совершаемый нами ежесекундно, имеет сложный механизм и включает три стадии. На первой из них кислород, попадая в организм и продвигаясь через мембраны легких, попадает в кровь. Одновременно с этим углекислый газ, остаточный продукт метаболизма, двигается в обратном направлении и при помощи выдоха уходит из организма. Именно эту первую стадию, внешнее дыхание, мы обычно и считаем единственно возможным способом дышать.

Эритроциты (красные кровяные тельца) переносят кислород по всей кровеносной системе, подготавливая организм ко второй стадии – внутреннему дыханию. На этом этапе живительный кислород, просачиваясь сквозь мембрану эритроцитов, попадает во все остальные клетки организма. После чего осуществляется процесс межклеточного дыхания. На этой, третьей стадии кислород участвует в клеточном метаболизме и используется клетками для роста, восстановления и деления.

Мощное физиологическое воздействие пранаямы древние йоги выявили тысячи лет назад. Современная научная мысль только сейчас подходит к пониманию преимуществ дыхательных практик. Одно обнаруженное мной исследование превозносит достоинства дыхания в положении лежа на спине. Когда мы выливаем воду на пол, она легко разливается по его поверхности. Аналогично дыхание в горизонтальном положении способствует лучшему попаданию крови в ткань легких. Чем больше площадь поверхности, открытой для кислорода, тем больше кислорода может использовать организм вне зависимости от количества вдыхаемого воздуха.

Другое исследование, опубликованное еще в шестидесятые годы, рассказывает о том, что дыхательные техники йоги аналогичны способам, помогающим человеку адаптироваться к разреженному воздуху высоко в горах. Такой эффект можно объяснить тем, что задержка дыхания позволяет легче переносить избыток углекислого газа в организме. Интересно, что работа органов дыхания определяется не уровнем кислорода, а уровнем углекислого газа в крови. Поэтому, если вы сможете без труда перенести увеличение процента углекислого газа в воздухе, ваше дыхание не будет учащаться и вы обойдетесь меньшим количеством кислорода.

Разумеется, древние йоги не объясняли достоинства пранаямы на языке современной физиологии. Согласно их теории, контролируя попадающую в тело прану, мы можем направить ее по энергетическим каналам – нади. Подобно нервам и акупунктурным меридианам, они проходят через все тело. Считается, что по ним течет духовная энергия. Научившись контролировать прану при ее прохождении по нади, мы можем использовать ее для пробуждения кундалини – космической энергии, сосредоточенной в основании позвоночника. Кундалини, поднимаясь вверх по позвоночнику, активизирует энергетические центры – чакры. Йоги верят, что этот процесс в целом пробуждает высшее сознание, глубокое понимание и мудрость. Если, приступая к пранаяме, вы стремитесь узнать и духовную сторону процесса, вам необходимо обратиться к опытному преподавателю.

Духовное пробуждение – стремление благородное. Однако для меня практика пранаямы – это эффективный способ проработки земных проблем, который помогает сбавить обороты и прислушаться к себе. Я дышу и помню о том, что я – это нечто большее, чем задачи, выполняемые мной, чем мои занятия с учениками и мои статьи. Конечно, мне хотелось бы преуспеть в пробуждении кундалини. Но день за днем я просто надеюсь, что смогу раскрыть свое сердце и чувствовать радость от общения с каждым человеком, встреченным на жизненном пути.

Пранаяма как медитация

Один из учеников как-то спросил меня: зачем мы учимся управлять дыханием, ведь это естественный процесс жизнедеятельности организма? Этот вопрос заставил меня задуматься: я поняла, что, хотя дыхание – это естественно, большинство из нас на самом деле не осознают его.

Во время пранаямы ученики варьируют длину вдоха и выдоха и задерживают дыхание. Такая работа превращает дыхание в контролируемый процесс. Именно привнесение осознанности в действие, о котором мы изначально не задумываемся, и сосредоточение внимания на настоящем делают пранаяму духовной практикой.

На обретение полного контроля над дыханием могут уйти годы. Однако для меня главная цель практики заключается не в достижении совершенства. Высшую степень пранаямы я понимаю как способность полного осознания без привнесения контроля: позволить вдоху и выдоху течь, свободно сменяя друг друга.

Чтобы понять, как сложно наблюдать за дыханием, не контролируя его, проведите эксперимент. Примите любое удобное положение сидя или лежа, в котором грудная клетка будет раскрытой, а позвоночник – вытянутым. Закройте глаза и начните наблюдать за дыханием. Как только ваше внимание сосредоточится на нем, вы, скорее всего, начнете участвовать в процессе, стараясь его изменить. В стремлении контролировать дыхание проявляется эго. Оно пытается подчинить себе все, что доступно его воприятию. Итак, конечная цель – способность полностью осознавать дыхание, не вовлекая в процесс наше эго. Проведите этот эксперимент – он откроет вам то, о чем вы не подозревали, научит смирению.

Осознание дыхания – ядро медитации. Любая медитация начинается с простых дыхательных упражнений. Дыхание – вот идеальный объект для медитации: оно непрерывно и постоянно, неважно, спим мы, находимся в движении или сидим. Исключительно чувствительный барометр, измеряющий реакции на внешние и внутренние раздражители, дыхание являет собой вечную фоновую мантру и служит напоминанием о нашей связи с энергией Вселенной. 


Фото: aerialtheyogi/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать
 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

Смотрите также
Петербургская школа йоги: инструкторский курс Хотите преподавать йогу? Вам сюда!
Как запустить комплексную anti-age терапию на клеточном уровне? Рассказываем, что такое «биохакинг митохондрий».
6 поз для тех, кто сидит целый день Потяните и раскачайте свое тело
Зачем и как отдыхать мозгу Оказывается, что сериалы, книги и подкасты здесь ни при чем.
5 увлекательных подкастов 5 увлекательных подкастов о саморазвитии, которые вам стоит послушать.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход