Как долго оставаться здоровой: принципы женской практики

Практика
|  30 июля 2017

Йога поможет надолго сохранить здоровье и красоту, если вы знакомы с принципами женской практики. Начните с азов — под руководством директора Центра йоги Айенгара Елены Ульмасбаевой.

Представление о женском здоровье было различным в разные исторические времена в различных обществах и зависело от культурных особенностей, экономических условий, научных или религиозных воззрений того времени. Надо сказать, что наука, в современном понимании этого слова, стала развиваться только после эпохи Возрождения. Но это не значит, что у людей, живущих, скажем, в Древней Индии или Египте, не было концепции женского здоровья. Если в современной науке большое значение придается опыту как эксперименту, то в древнем обществе на первое место ставили опыт как накопление и передачу знаний из поколения в поколение.

Здоровье любого человека складывается из нескольких факторов:

  • наследственность;
  • все, что происходит во время беременности матери, родов и в первые 3 года жизни;
  • воспитание и условия жизни в детстве;
  • условия и образ жизни в текущий момент.

Очевидно, что мы можем повлиять только на последнюю составляющую. Но что же делать с тем, что уже нельзя изменить? Прежде всего нужно прошлое осознать и принять его. Для этого с ним необходимо познакомиться. Расспросите маму, как протекала беременность, когда она носила вас под сердцем, как прошли роды. Даже настроение женщины в первые недели беременности может повлиять на жизнь ее ребенка. Например, человек может быть подвержен депрессии, если его мать, узнав о своем положении, сомневалась, хочет ли она рожать. Более очевидная причинно-следственная связь: нарушение гормонального фона – часто следствие гормональной терапии матери во время беременности.

Узнав обстоятельства своего появления на свет и раннего детства, вы получите возможность работать с этой информацией – понять и принять причины каких-то проблем. Теперь давайте разберемся, что именно негативно влияет на здоровье и почему так «омолодились»  разные заболевания, которые раньше считались болезнями старости? Почему все меньше детей рождаются здоровыми? Почему счастливые и спокойные люди встречаются все реже? Неестественное, стимулированное зачатие; медикаментозное лечение во время беременности; медикаментозное и иное вмешательство в процесс родов; неправильное поведение матери (или того, кто ее заменяет) по отношению к ребенку в первый год жизни; отсутствие продолжительного грудного вскармливания; интоксикация в детстве и юности (прививки, химические препараты, радиоактивность) – все это влияет на нашу дальнейшую жизнь – как на состояние здоровья, так и на душевное и социальное благополучие. 

Наше здоровье – это прежде всего реализация жизненного цикла, предопределенного природой: детство, наступление месячных, взросление, материнство, зрелость и спокойная старость. Но это вовсе не означает, что каждая женщина непременно должна иметь детей. В любом обществе всегда были женщины, не способные к деторождению. При этом они не чувствовали себя обделенными и несчастными, так как, живя в больших семьях, могли заботиться о детях своих родственников, реализуя таким образом материнский инстинкт.

Каждый период жизни женщины требует особого отношения и понимания. Практика йоги тоже должна выстраиваться в соответствии с тем или иным этапом. Так сложилось, что в современном обществе от женщины ожидают, что она будет вечно юной и энергичной, посвящающей все свое время развлечениям и карьере. И даже рождение ребенка почти не влияет на ее образ жизни и внешность. Она «не замечает» менструаций и не испытывает никаких затруднений в фитнес-зале, потому что пользуется тампонами. Ведет активную сексуальную жизнь и ничем не ограничена, так как принимает гормональные контрацептивы. И даже отложить климакс на неопределенный срок теперь в ее силах: врач может подобрать гормональные препараты, которые не позволят случиться этой «трагедии». Но возраст все равно берет свое, несмотря на появление новых технологий в косметической индустрии.

Вместе с тем вполне естественно, что материнство меняет женщину, ее мировоззрение, образ жизни и представление о себе. Во время менструации следует отдыхать и беречь себя, так как в этот период организм теряет энергию. Нужно научиться принимать возрастные изменения, ведь гормональная терапия – впрочем, как и гормональная контрацепция – никогда не проходит бесследно.

Женская логика

Так какой же должна быть практика в разные периоды жизни? И что это вообще такое – йога для женщин? Основываясь на своем двадцатилетнем опыте практики йоги, наблюдая за женщинами разного возраста, живущими в разных странах и занимающимися йогой, могу с уверенностью сказать: философия и практика йоги, в том виде, в котором она дошла до современного западного человека, – это прежде всего йога для мужчин. В контексте женской практики она требует определенной адаптации. Огромный вклад в развитие йоги для женщин внесла Гита С. Айенгар, дочь всемирно известного гуру Шри Б. К. С. Айенгара. Она посвятила этой теме всю жизнь, и рекомендации, которые вы найдете в этой статье, основаны на ее опыте.

Женская практика должна отличаться от мужской в силу морфологических и физиологических особенностей, которые нельзя не учитывать. Женское тело создано с целью деторождения. У женщин более широкий таз, длиннее талия, короче ноги, тело более гибкое. Гормональные колебания у женщин более выражены и отличаются от мужских. Именно поэтому рекомендации по выполнению одних и тех же асан для мужчин и женщин могут быть разными. Программа занятий женщины должна выстраиваться в зависимости от менструального цикла. Во время месячных, беременности, после родов и в климактерический период следует заниматься по специальной программе. С точки зрения философии жизни, если для мужчины практика йоги может стать своего рода профессиональной реализацией и стоять на первом месте, то для женщины полное погружение в йогу будет скорее замещением каких-то несложившихся естественных вещей: любви, семьи, детей, востребованности близкими и т. д. Помимо прочего, общий характер практики должен меняться в зависимости от возраста.

Юные годы

В юности практика должна быть интенсивной и активной. Нужно больше двигаться и использовать минимум вспомогательных материалов. Конечно, правильное выполнение асан существенно, но когда вам 15–20 лет, важнее просто двигаться, пытаться делать сложные асаны, прыгать в Сурья Намаскар, стоять на руках, выполнять позы стоя динамично и не фиксировать их надолго. Такая практика напоминает занятие с детьми. Как правило, пранаяма и медитация в этом возрасте не очень идут, так как ум в большей мере направлен вовне. Но в небольших количествах эти практики тоже полезны. Во время менструации нужно заниматься по специальной программе или не заниматься вообще.

Золотая середина

С возрастом желание заниматься очень активно и динамично обычно пропадает. Это вполне естественно, ведь гормональный фон меняется. На этом этапе жизни занятия нужно выстраивать в зависимости от месячного цикла. Во время менструации – выполнять специальную программу, а в первую неделю после ее окончания – заниматься активно. В период овуляции (середина цикла) и дальше, до следующей менструации, следует делать акцент на асаны, которые особенно полезны для женщины: позы стоя с опорой, позы на раскрытие таза (Баддха Конасана, Упавишта Конасана, Супта Падангуштхасана, Джану Ширшасана), вариации в перевернутых позах и прогибы назад на опоре.

Это не означает, что нужно совсем исключить из практики силовые асаны (например, Аштавакрасану или Вишвамитрасану). Но вы должны следить за своим состоянием и понимать, что любое сверхусилие может плохо отразиться на вашем здоровье. Кстати, это относится не только к практике йоги. В первую очередь об этом должны помнить женщины, у которых есть какие-то гинекологические заболевания.

Зрелый взгляд

Каждой женщине необходимо научиться понимать и принимать возрастные изменения – физиологические и психологические, – которые начинают происходить в 45–55 лет. Время наступления менопаузы зависит от многих факторов: наследственности, длительности грудного вскармливания, климатических условий и прочих. Практика йоги вряд ли может существенно отдалить это время, ведь биологические часы уже заведены. Но корректные, сбалансированные занятия могут помочь пережить этот период без особого ухудшения самочувствия и психоэмоциональных срывов. В это время нужно заниматься по специальной программе. То, насколько сильно она будет отличаться от обычной, зависит от общего состояния здоровья, самочувствия женщины и уровня практики. Можно выполнять практически все позы стоя с опорой, делать прогибы назад на опоре и позы на раскрытие грудной клетки, выполнять пранаяму и медитировать.

По техническим причинам

Во время менструации женщина должна больше отдыхать.

Если вы только начинаете заниматься йогой, лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься дома по специальной программе или посещать уроки для женщин. Это предписание особенно важно выполнять в первые три дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если же вы практикуете давно и знаете, как нужно работать в позе, чтобы не испытывать напряжения, можно приходить в обычный класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые, абдоминальные, скручивания, активные прогибы назад, прыжки и сложные балансы).

На двоих

Как только женщина узнала, что беременна, ей следует перейти в класс со специальной программой – не стоит заниматься так, как будто ничего не изменилось. Следует избегать всех поз, выполнение которых сопровождается напряжением, наклонов вперед и любых положений, в которых сдавливается область живота или сокращается пространство между грудной клеткой и тазом. Особенно в первый триместр беременности лучше выполнять больше поз на спине, таких как Супта Баддха Конасана. Полезны также перевернутые позы с опорой, например Сарвангасана со стулом и Випарита Карани Мудра. Правильная практика во время беременности нормализует гормональную систему, помогает женщине адаптироваться к физическим изменениям и эмоциональному состоянию. Способствует уменьшению отеков, хорошему самочувствию, укрепляет спину, что очень важно во время беременности и после рождения ребенка. Способствует нормальному протеканию родов (ведь роды – это гормональный процесс), а также благоприятно влияет на ребенка, уменьшает вероятность гипоксии плода.

Также хорошо выполнять пранаяму в положении полусидя. Она помогает успокоить ум. Позже, во время родов, в период схваток, умение управлять дыханием и состоянием ума помогает успокоиться. Особое внимание уделяется перевернутым позам. Их выполнение во время беременности очень важно, но делать их нужно под руководством опытного преподавателя. В первое время после родов (1,5 месяца) лучше вообще не заниматься йогой и проводить время с ребенком. В послеродовой период следует избегать поз на раскрытие таза, прыжков, интенсивных наклонов вперед и назад. Очень полезно выполнять позы у опоры, вариацию Адхо Мукха Шванасаны со стопами на возвышении и перевернутые позы. Все это поможет вернуть внутренние органы после родов в нормальное состояние. Но главное, что способствует возвращению внутренних органов к норме, – это кормление грудью.


Фото: istockphoto.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 26.11.2021 03:47:02
            [~TIMESTAMP_X] => 26.11.2021 03:47:02
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 68761
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 68761
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 68761
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 68761
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 68761
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 900
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 41059
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/60f/gztyy4det697o29cibnix9m68l2impwv
                                    [FILE_NAME] => 1200-_1_.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 1200 (1).jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 3d346a5c3ed7cdf879ca091357b75640
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/60f/gztyy4det697o29cibnix9m68l2impwv/1200-_1_.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Как йога помогает в работе Когда ты бизнес-ассистент и преподаватель йоги в одной компании
Как нас губит недосып Отрывок из книги «Сверхчеловек» Дэйва Эспри
Развалиться на части и собраться воедино Практика подготовки к Вишвамитрасане
5 книг для осознанной жизни Как часто вы размышляете о своих мыслях и эмоциях?
Рекомендации по дошам в летний период Как правильно перестроить питание и образ жизни
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход