Чатуранга Дандасана: 7 простых шагов

Практика
|  26 августа 2016

Для начинающего сделать Чатурангу — настоящий вызов. (А порой кажется, что это вообще невозможно). Однако если делать позу правильно, то все получится!

  1. Из Позы Планки выведите плечи немного вперед — перед запястьями. Тяните стопы назад, будто за вами стена.
  2. Одновременно толкайте стопы назад, задействуя квадрицепсы, и наполняя энергией нижнюю часть тела, и тяните грудины вперед, создавая линию энергии от макушки до стоп. 
  3. На вдохе подтяните плечи и верхнюю часть бедер наверх и от пола, втягивайте нижнюю часть тела наверх и вовнутрь, и отпускайте копчик к полу. 
  4. На выдохе согните локти, держа их над запястьями и прижмите их к бокам. Медленно опускайтесь по направлению к полу, держа тело абсолютно прямо, не позволяя провисать центру и задираться в воздух ягодицам. 
  5. Переведите взгляд на пол, сантиметров в 10 перед собой, и продолжайте опускаться, пока плечи не будут на одном уровне с локтями. 
  6. Дышите и продолжайте вытягиваться через пятки, грудину, и макушку головы. 
  7. Чтобы выйти из позы, на выдохе опуститесь на живот или толкай тесь наверх и входите в Позу Планки. Также можно на вдохе перекатиться на подъемы стоп и выйти в Собаку мордой вверх. 


Избегайте этих ошибок

  • Не позволяйте ягодицам выпячиваться, а плечам — проваливаться ниже уровня локтей. 
  • Не теряйте целостность тела — не позволяйте проваливаться центру.

Фото: ajam_cavorbo/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход