Как укрепить иммунитет взрослому и ребенку
![](/upload/resize_cache/webp/iblock/f1e/72horm53w0q48bmmudo8gm7hwoy0c5xw/kakukrepitimmunitet.webp)
![](/upload/resize_cache/webp/iblock/f1e/72horm53w0q48bmmudo8gm7hwoy0c5xw/kakukrepitimmunitet.webp)
Зима - сезон простуд, когда наш организм очень уязвим. Особенно с появлением новых вирусов становится все сложнее защищать себя от различных инфекций. О том, как укреплять иммунитет, рассказала врач Verba Mayr, спикер III Международной медицинской конференции «Работа мозга: рычаги управления, возможности восстановления и пути совершенствования» Инна Решетова.
Давайте для начала разберемся, как понять, что иммунитет ослаблен. Об этом в первую очередь свидетельствуют реакции организма, ведь он всегда может подсказать нам, если что не так.
- Быстрая утомляемость и постоянная усталость. Все время хочется спать, нет сил досиживать работу, даже если вы хорошо выспались. Таким образом тело дает нам знак, что самое время отдохнуть, набраться сил.
- Головная боль. Если дискомфорт носит постоянный характер, то, возможно, в организме происходит некая аутоиммунная атака, которая поражает кровеносные сосуды мозга и провоцирует болевые ощущения.
- Различные поражения кожи: высыпания, покраснения, зуд. Кожа обычно самая первая сигнализирует о негативных изменениях в нашем организме. Поэтому, в то время как вы лечите поверхностные поражения, не забудьте проверить свой организм внутри на наличие воспалений (сдать кровь).
- Продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях. Температура является сигналом воспалительных реакций организма.
1. Конечно, у всех на слуху то, что необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Да, это так. Сбалансированное питание, регулярный спорт, продолжительный сон, как минимум, предотвратят разрушение иммунной системы организма и будут поддерживать его в тонусе. Работа над иммунитетом должна быть комплексной, ведь его состояние зависит от общего функционирования всех внутренних органов. Локально в нашем организме ничего не получится поменять, так как все тесно взаимосвязано.
![6969be6f-d0ef-4f3c-9230-a04f1e39ca04.jpg 6969be6f-d0ef-4f3c-9230-a04f1e39ca04.jpg](/upload/medialibrary/4d0/rgz8o5ebbc3tnu0k2t14249z04uvbxzx/6969be6f_d0ef_4f3c_9230_a04f1e39ca04.jpg)
2. Нередко в сезон простуд взрослые и дети принимают БАДы как дополнительный источник биологически-активных веществ (пищевых волокон, витаминов, минеральных веществ, аминокислот). Ликвидация их дефицита и оптимизация рациона необходима для поддержания иммунитета.
3. Хотя бы раз в год стоит сдавать кровь на витаминный состав, чтобы вовремя «поймать» начинающийся авитаминоз и незамедлительно принять меры.
На иммунитет оказывают влияние следующие витамины: Д (кальциферол); В2, В6, В12; Е (Токоферол); С («аскорбинка»); А (Ретинол). Их можно заменить сезонными овощами и фруктами. Витамины Е, С, В5, А (или его провитамины) легко «добрать» красными и оранжевыми фруктами, добавив их в свой ежедневный рацион, Е также можно найти в миндальном, подсолнечном маслах холодного отжима, кальций и фосфор содержится в йогуртах и кефире, а С — в шиповнике и цитрусовых. Попробуйте сделать витаминный чай с шиповником или облепихой и апельсином, это вкусно и очень полезно.
![photo1638482625.jpeg photo1638482625.jpeg](/upload/medialibrary/66e/0w0r905rvwi2o335e2g4yhm4fdrw9sw2/photo1638482625.jpeg)
Особенно рекомендуется следить за витамином D, недостаток которого распространён в российских широтах из-за климатических особенностей. Этот элемент необходим для работы нервной, репродуктивной и, конечно же, иммунной систем. Для лучшего усвоения нужно употреблять витамин D с продуктами, богатыми жирами.
![healthy-lifestyle-medicine-nutritional-supplements-and-people-concept-close-up-of-male-hands-holding-pills-with-cod-liver-oil-capsules-and-water-glass.jpg healthy-lifestyle-medicine-nutritional-supplements-and-people-concept-close-up-of-male-hands-holding-pills-with-cod-liver-oil-capsules-and-water-glass.jpg](/upload/medialibrary/bf3/uhnycovwcaimqyoxzhg8g1ozqn3dbvgj/healthy_lifestyle_medicine_nutritional_supplements_and_people_concept_close_up_of_male_hands_holding_pills_with_cod_liver_oil_capsules_and_water_glass.jpg)
4. На здоровье также может влиять бесконтрольный прием различных медикаментов, поэтому не забывайте и не ленитесь консультироваться с врачами перед применением препаратов и прислушивайтесь к их общим рекомендациям.
5. Откажитесь от вредных привычек. Они разрушают наш организм, тем самым разрешая легко проникать вирусам. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции.
Не надо идти к врачу по правилу «когда заболит», проходите обследования раз в полгода-год минимум, сдавайте анализы, советуйтесь с докторами, чтобы избежать последствий самолечения. Не принимайте препараты самостоятельно и не забывайте вести здоровый образ жизни, включать растительную пищу в свой рацион, гулять на свежем воздухе и уделять время качественному сну. Берегите свое здоровье!
![1.jpg 1.jpg](/upload/medialibrary/ad6/72lx40z7jo1j1l9kc7m7rzkdgth6hgf0/1.jpg)
Фото: freepik.com