Четыре распространенных мифа о йоге и асанах

Йога давно стала популярной. Трудно найти фитнес-клубы, оздоровительные центры и даже отели без такой услуги. Многие уверены, что практикуют йогу, а на самом деле — просто физические упражнения. Есть большая разница между пониманием истинной йоги и модной сейчас йогой.

 1. Йога-асаны принимают за всю науку о йоге

 «Да я знаю всю вашу йогу! Час упражнений. Можно и дома самой сделать». — как-то услышала я в прямом эфире Инстаграм.
 

Слово «йога» означает единство индивидуального сознания с универсальным. Простыми словами, йога — средство уравновешивания и гармонизации тела, ума и эмоций. Это достигается посредством практики:

• асан — удобное и устойчивое положение тела;

• пранаямы — дыхательные упражнения;

• мудр — жесты рук, языка, горла, глаз;

• бандхи — замки или удерживание напряжения в определенных частях тела;

• шаткармы — очищающие техники;

• медитации.

В йоге на первых этапах достигается гармония между телом, умом и эмоциями.

Сейчас на Западе йогу начинают изучать с практики асан, то есть с физического тела. Ведь для большинства людей тело — это практическая и понятная отправная точка.

На самом деле, асаны занимают лишь 2% от всей науки йоги. В йога-сутрах мудрец Патанджали систематизировал окончательную, единую и всеобъемлющую систему — Аштанга йога. Это восьмиступенчатый путь йоги от ограничения до отождествления с чистым сознанием, и асаны в ней занимают лишь одну ступень, третью.

 2. Йога-асаны рассматриваются как упражнения

Йога для многих — лишь разновидность фитнеса. На самом деле это техники, развивающие осознанность, способность расслабляться, концентрацию и медитацию. Практика йога-асан улучшает физическое здоровье благодаря растяжению, самомассажу и стимуляции пранических каналов и внутренних органов.

Есть несколько различий в том, как асаны и упражнения влияют на механизмы тела.

При выполнении асан скорость дыхания и обмена веществ замедляется, потребление и температура тела падают. В то время как во время упражнений кислород, дыхание и обмен веществ ускоряются, потребление кислорода возрастает, тело становится горячим. Позы йоги, как правило, останавливают катаболизм — процесс распада мышц при недостатке питательных веществ, тогда как упражнения способствуют ему. Помимо этого, асаны стимулируют работу эндокринной системы, внутренних органов и нервной системы.

Благодаря практике асан высвобождается энергия и проявляется как повышенная уверенность в жизни. Тело наполняется жизненной силой, ум успокаивается, креативность и чувство радости балансируется.

3. Йога оздоравливает только тело

Многие уверены, что ум и тело — это два разных феномена. Йога же не рассматривает их отдельно, хотя есть тенденция думать и действовать так, будто они раздельны.

Практика асан объединяет и гармонизирует их. И тело, и ум таят в себе напряжения или узлы. Каждому ментальному узлу соответствует физический мышечный узел и наоборот. Например, эмоциональное напряжение и подавленное состояние может «сдавить грудь» так, что дышать будет невозможно и со временем приведёт к астме. Мышечные узлы могут возникать в любом месте тела: стеснение в шее при шейном спондилите, на лице при невралгии, боли в сердце…

Грамотно подобранный набор асан в сочетании с пранаямой, шаткармой, медитацией и йога нидрой — осознанное расслабление, наиболее эффективен для устранения этих узлов как на ментальном, так и на физическом уровне.

4. Асаны йоги — очень сложные позы

 «Я опасаюсь заниматься йогой, там такие сложные и опасные позы», — написала мне как-то подписчица.

Сложилось впечатление, что йоги — это те, кто спят на гвоздях, стоят на голове или буквально заворачиваются в умопомрачительные позы.

Не совсем так! Учитесь отделять шелуху от зёрен. На самом деле, чем проще асана выглядит со стороны, тем более глубокий эффект она даёт.

Это одна из самых важных практик, оказывающих глубокое влияние на тело и ум и, следовательно, являющихся полезным инструментом для йогического лечения различных расстройств и поддержания здоровья. Паванмуктанасана полезна в качестве начальной подготовительной практики, поскольку раскрывает все основные суставы и расслабляет мышцы тела.

Эту серию может практиковать любой: новичок или продвинутый, молодой или пожилой, а также выздоравливающие или с болезненными состояниями.

Не следует игнорировать и относиться небрежно к простым сериям асан только потому, что практики простые, мягкие и удобные.

Слово паван означает «ветер» или «прана», мукта — «освобождение», а асана — «поза». Следовательно, паванмуктасана также означает группу асан, которые устраняют любые блокировки, препятствующие свободному течению энергии в теле и уме.

Прарамбхик Стхити

Основная поза серии Паванмуктанасана. Сядьте, ноги вместе вытянуты вперёд. Руки поставьте назад, пальцы направлены в противоположную сторону от тела. Колени и локти прямые. Дышите носом, вдох — живот раздувается, выдох — живот расслабляется. Добавьте движение стопами.

Падангули наман & Гулф наман

Из основной позы на вдохе выталкиваем пятки от себя, выдох вытягиваем носки. Повторите движение 8 раз.

Гулф гхурнан

Согните правую ногу и подтяните стопу к бедру. Обхватите правую стопу руками и начните вращение стопой с помощью рук. 8 вращений по часовой и 8 против часовой стрелке. Координируйте движение и дыхание. Вдох — одно вращение, выдох — другое. Повторите то же с другой ноги.

 Джану наман

Подтяните правое бедро к груди, обхватите руками бедро сзади. Выпрямите правую ногу на вдохе, продолжая удерживать ее руками. Выдох, согните ногу в исходное положение. Повторите 8 раз. Затем то же с другой ноги.

Пурна Титли асана

Согните ноги в коленях, соберите стопы вместе, колени врозь. Останьтесь в этом положение на 8 циклов дыхания. Один вдох и один выдох — один цикл дыхания.

Муштика бандхана

Руки вытянуты вперёд, параллельно друг другу и полу. Растопырьте все пальцы на вдохе. На выдохе сожмите их в кулак. Повторите 8 раз.

Манибандха наман

Вытяните руки вперёд, параллельно друг другу и полу. Пальцы прямые, собраны вместе. На вдохе сделайте движение в лучезапястном суставе и направьте ладони от себя. На выдохе ладони вниз, к себе. Повторите 8 раз.

Кехуни наман

Руки вытянуты вперёд, ладони вверх. Вдох — согните руки, пальцами дотянитесь до плеч, выдох — выпрямите руки. Повторите 8 раз.

Скандха чакраРуки вытянуты в стороны, ладони вверх. Согните руки, положите пальцы на плечи. Начните вращение от плечевого сустава, локти рисуют окружность по часовой стрелке 8 раз, затем против часовой 8 раз. Координируйте движение и дыхание. Одно вращение — вдох, второе — выдох и т.д.

Грива санчалана



Опустите подбородок на грудь, затем со вдохом начните движение головой в правую сторону и назад, на выдохе в левую сторону и снова вперёд вниз. Повторите 4 раза. То же в другую сторону.

В древние времена техники йоги держались в секрете, никогда не записывались и не выставлялись на всеобщее обозрение. Они передавались от учителя или гуру к ученику из уст в уста. Таким образом, было четкое понимание их смысла и цели. Сейчас йога потеряла свой истинный смысл из-за популярности, бизнеса и рекламы. Но всему есть своё время и место. Практикуйте истинную йогу, только тогда знания будут доступны и вам.