Как повысить продуктивность мозга и оставаться энергичным
Содержание статьи
Пищевые привычки играют важную роль в сохранении здоровья и повышении продуктивности. Пища для мозга в сочетании со здоровым режимом сна и физическими упражнениями улучшает память, концентрацию и интеллект.
Но потребление здоровой пищи недостаточно для улучшения когнитивных функций в долгосрочной перспективе. Ключом к достижению наилучшего результата является постоянное получение полезных питательных веществ.
Необходимо тщательно сбалансировать ежедневный рацион для хорошей концентрации и продуктивности. Вот несколько примеров, как это можно сделать:
Орехи и семена
[banner]Орехи, такие как грецкие и миндаль, содержат жирные кислоты омега-3, которые необходимы мозгу для его здорового функционирования, и антиоксидант витамин Е, который защищает нервные клетки и снижает риски для здоровья мозга.
Орехи и семена можно употреблять в качестве здоровой закуски — этого достаточно, чтобы утолить голод в полдень и покрыть ежедневную потребность в веществах, поддерживающих мозг.
Темно-зеленые овощи
Богатые антиоксидантами и витамином С, зеленые листовые овощи известны своим положительным влиянием на общее самочувствие и остроту ума. Кроме того, такие овощи, как брокколи, авокадо или капуста, являются мощными борцами с раком. Они содержат витамин К, который борется с недостатком концентрации, предотвращает болезнь Альцгеймера.
Диета, богатая микроэлементами и клетчаткой, очень важна для укрепления иммунитета. Зимой употребляйте сладкие яблоки, абрикосы, ягоды, финики, инжир, виноград, лайм, спелые манго, дыни, апельсины, груши, папайю, тыкву, бобы, цуккини.
Всегда следует помнить, что фрукты и фруктовые соки лучше всего употреблять за 30 минут до, и, как минимум, через 1 час после любой другой пищи. Это помогает обеспечить оптимальное пищеварение. Однако, это правило не распространяется на фрукты и овощи, такие как авокадо, помидоры.
Травы, рекомендуемые зимой
Базилик тонкоцветный или Tulsi (органический индийский чай тулси, чай для сна) расширяет дыхательные пути в легких. Один из самых простых и удобных способов повысить вашу иммунную систему — это выпивать около 1-2 чашек чая тулси в день. Горячий чай нейтрализует холод, поступающий в ваше тело от внешней среды и регулирует внутреннюю температуру.
Куркума полезна для здоровья, включите ее в свой рацион — эта волшебная трава творит чудеса — способствует повышению иммунитета. Куркума хорошо известна своими противовоспалительными свойствами.
Лакрица известна с давних времен как одно из лучших лекарств от простуды, ангины и связанных с ними проблем. Способствует лечению респираторных заболеваний.
Имбирь содержит противовоспалительные гингеролы и помогает бороться с риновирусами, которые вызывают респираторные инфекции.
Перец помогает в лечении простуды и кашля. Перец также обеспечивает облегчение при синусите и заложенности носа. Он помогает разрушить отложения слизи и мокроты в дыхательных путях.
Практика йоги, пранаяма и медитации лучше всего подходят для укрепления иммунитета и защиты от болезней.
Существуют балансирующие и выделяющие тепло пранаямы, которые предназначены для защиты организма зимой — это Нади Шуддхи,Бхастрика, а также пранаяма Сурья Бхедана (дыхание правой ноздри) — гид по дыхательным практикам. Занятия фитнесом также помогают поддерживать высокий метаболизм.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.