Митохондрии – органеллы, которые присутствуют в каждой клетке человека, кроме зрелых эритроцитов. В нашем организме их несколько миллиардов, но, собранные все вместе, они легко поместятся на конце булавки. При этом именно от митохондрий зависит качество и продолжительность жизни – эти компоненты клетки отвечают за производство энергии, состояние здоровья, замедляют старение. Чем лучше они работают – тем дольше и эффективнее функционируют тело и ум.
Основная функция митохондрий – метаболизировать и расщеплять углеводы и жирные кислоты для производства энергии.
Как «ухаживать» за своими митохондриями?
Здесь нужен комплексный подход, однако методы очень простые: здоровый образ жизни, спорт, потребление большого количества кислорода и правильно составленное меню.Регулярные кардионагрузки увеличивают количество митохондрий в организме человека и их объем. Но важно не переусердствовать – тренировки должны быть умеренными, не больше 30 минут в день.

Чтобы витамин D усвоился и сохранился, необходим витамин С. Его основные источники – шиповник и красный болгарский перец. Отвар из шиповника – кладезь витамина C. Напиток улучшает перистальтику кишечника, нормализует кислотность желудочного сока. Но может негативно отразиться на состоянии зубной эмали. Поэтому лучше воспользоваться соломинкой или после отвара выпить большое количество воды.
Витамин С – водорастворимый элемент. Поэтому его запас нужно восполнять ежедневно.
Нехватка цинка негативно отражается на многих функциях организма. К примеру, она снижает количество пищеварительных ферментов. Больше всего цинка в устрицах. Но есть и более доступные альтернативы – говядина, нут, орехи кешью, киноа, овсяные хлопья. Омега-3 заслуживает особого внимания, это ключевой нутриент для anti-age терапии. Полиненасыщенные жирные кислоты, кратко – ПНЖК, встраиваются в клеточную мембрану митохондрий, улучшая их дыхание. Омега-3 оказывает благотворное влияние на когнитивные способности, щитовидную железу, кожу, волосы, ногти. Также это строительный материал для стероидных гормонов: тестостерон, эстроген и прогестерон производятся из полиненасыщенных жиров. Адекватная норма Омега-3 для взрослого – 2 г в сутки, для детей – 1 г. Важный нюанс – при выборе препарата посмотрите, какое количество Омега-3 он содержит. В некоторых их всего 10%, это слишком мало. Оптимальный вариант – 51%. Делению митохондрий способствуют антиоксиданты – ресвератрол, куркумин. А также низкие температуры и интервальная гипоксия. Поэтому стоит включить в свое ежедневное расписание время для дыхательных практик с задержкой дыхания.