Yoga Start Yoga Start
Cover
Урок 5

Утренний комплекс йоги

Утреннее пробуждение часто бывает неприятным. Большинство из нас просыпается от будильника, встает, завтракает и едет на работу или учебу. В этот момент всегда хочется быстрее взбодриться. И мы знаем, что в этом хорошо может помочь зарядка или утренняя практика йоги.

Если мы хотим, чтобы наше тело как можно дольше сохраняло молодость и здоровье, а настроение оставалось приподнятым, то физическое развитие должно стать хорошей привычкой. Важно, что она должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Выполняйте комплекс асан, который поможет проснуться утром, почувствовать себя бодрым, зарядить тело и сознание энергией.  

Цель: пробуждение, гибкость и легкость тела, уравновешенность ума и радость на весь день

Важно: выполняйте асаны утром аккуратно, входя мягко и без лишних усилий, используя вспомогательные материалы

Тайминг: урок длится 50 минут

Список асан

1 – Тадасана
2 – Урдхва Баддхангулиасана
3 – Уттанасана
4 – «Кошка»–«Корова»
5 – Адхо Мукха Вирасана
6 – Адхо Мукха Шванасана
7 – Сурья Намаскар (Приветствие солнца – комплекс из 12 асан) с включением Уткатасаны
8 – Вирабхадрасана I с включением скручивания
9 – Вирабхадрасана II
10 – Уттхита Паршваконасана
11 – Паривритта Паршваконасана
12 – Уттхита Триконасана
13 – Паршвоттанасана
14 – Паривритта Триконасана
15 – Дандасана
16 – Навасана
17 – Шавасана

Техника безопасности:

Во время менструации не следует делать перевернутые асаны, а также те асаны, в которых напрягаются мышцы живота, в том числе закрытые скручивания

Спокойно берите отдых, если чувствуете усталость. Нажимайте на паузу и отдыхайте 3-5 дыхательных циклов

Если есть травмы спины, грыжи поясничного отдела позвоночника, особенно важно при закидывании ног за голову не делать резких махов, лучше согнуть ноги и сделать это медленно