Yoga Start Yoga Start
Cover
Урок 6

Дневной комплекс йоги

Практикуя йогу, важно установить режим своих занятий и соблюдать его. Занимайтесь 3, 4, 5 или 6 раз в неделю. Лучше в одно и то же время. Если вы решаете заниматься утром, выполняйте предложенный утренний комплекс. Если у вас есть время для практики в дневное время - вам подойдет данный урок. Для вечернего занятия выберите успокаивающую, мягкую практику.

Регулярные занятия йогой не только раскрывают тело лучше, но и дисциплинируют ум. Благодаря этому вы приобретаете внутреннюю силу, которая позволяет развиваться физически и ментально, поддерживать бодрость духа, хорошее самочувствие и понимать самого себя.

Об этом хорошо говорит Б.К.С. Айенгар в своей книге «Древо йоги»: «Все, что делается нерегулярно, приносит только временный эффект. Если вы занимаетесь нерегулярно, вы не можете рассчитывать на сохранение остроты интеллекта, на полноценность усилий, необходимых для продвижения к конечной цели. Вы должны выработать определенную дисциплину для того, чтобы суметь сохранить созидательную восприимчивость. Вместо того чтобы заниматься как и когда вы захотите, только когда у вас есть соответствующее настроение, занимайтесь регулярно каждый день, для сохранения качества в результатах. Если ваша практика нерегулярна, какие-то результаты тоже будут заметны, но они будут совсем другого качества».

Цель: обретение гармонии и сохранение хорошего настроения, бодрости во второй половине дня

Тайминг: урок длится 55 минут

Список асан

1 – Супта Баддха Конасана
2 – Тадасана
3 – Урдхва Хастасана
4 – Уттанасана
5 – Адхо Мукха Шванасана
6 – Урдхва Мукха Шванасана
7 – Паршвоттанасана
8 – Прасарита Падоттанасана
9 – Уттанасана
10 – Цикл Супта Падангуштхасаны
11 – Дандасана
12 – Пашчимоттанасана
13 – Джану Ширшасана
14 – Упавишта Конасана
15 – Маричиасана 3
16 – Саламба Сарвангасана
17 – Халасана