В отличии от мышц на теле, которые крепятся от кости к кости, мышцы на лице прикрепляются к коже, как бы вплетаются в нее. Благодаря такому строению мы имеем мимику на лице. Но всем известно, что от мимики и появляются морщины. Когда мы делаем гимнастику, мы работам с мимическими мышцами, тонус этих мышц – это и есть тугор кожи. При ежедневной практике йоги для лица мышцы на лице подтягиваются, а вслед за ними подтягивается кожа.

Структура курса йоги для лица

Урок 1 — Шея

Урок 2 — Лоб

Урок 3 — Глаза

Урок 4 — Щеки и овал лица

Структура урокa

• Настройка на практику

• Разминка для хорошей осанки

• Дыхательная практика

• Комплекс упражнений

• Медитация

Общие правила выполнения упражнений йоги для лица

‣ Перед гимнастикой необходимо вымыть лицо и руки, так как мы будем использовать свои руки, чтобы, придерживая руками кожу,  работать только мышцами, не усугубляя уже существующие заломы, а наоборот помогая коже разглаживаться.

‣ Чтобы руки не скользили по коже, крем для лица наносится не меньше, чем за 20 минут до начала практики.

Вообще, выполняя гимнастику для лица, потребность использовать крем уменьшается – уменьшается ощущение сухости кожи, по крайней мере в летний период. В зимний период, когда воздух в помещениях становится намного суше из-за работы центрального отопления, потребность в увлажнении кожи может снова возникнуть.

‣ Гимнастику для лица следует выполнять сидя перед зеркалом, по крайней мере на стадии изучения комплекса. Разминки, дыхательные практики и медитации лучше делать сидя на коврике и на болсторе.

‣ Общая длительность данного курса составляет примерно 4 часа. Для тех, кто хочет применять йогу для лица как ежедневную практику, достаточно будет выбрать из курса упражнения, выполнение которых займет не больше 20–30 минут в день. Выберите самостоятельно упражнения, учитывая особенности строения своего лица и проблемные зоны.

‣ Гимнастику желательно выполнять утром, но если такой возможности нет, то в любое время дня. Многие упражнение легко выполнять находясь, например, в пробках, а некоторые возможно даже в общественном транспорте, на прогулке или стоя где-нибудь в очереди.

‣ Особое внимание также следует уделить осанке. Неправильная осанка ведет к плохому кровоснабжению головы и соответственно недостаточному питанию тканей лица, обвисанию кожи под подбородком, появлению мешков под глазами и многому другому. Поэтому старайтесь постоянно контролировать себя. Держать грудную клетку раскрытой, плечи опущенными и расслабленными, а затылок и лопатки в одной плоскости. Правильная осанка, это когда, если смотреть сбоку, слуховое отверстие и середина плеча на одном уровне.

‣ Придерживайтесь рекомендаций по правильному питанию, предложенным в курсе, и соблюдайте питьевой режим. Недостаток воды плохо сказывается на коже.

‣ Избегайте излишнего ультрафиолетового излучения.

‣ Следите за своей мимикой. Старайтесь избавиться от вредных мимических привычек. Несколько раз в день «останавливайтесь» и расслабляйте лицо.

‣ Если вы долго смеялись, плакали, злились, были сосредоточены и др. выполните несколько приемов расслабления лица.

Упражнения для шеи

1. Наклоняем голову вперед и назад, максимально вытягивая заднюю и переднюю поверхность шеи. Повторяем 10 раз. Движения очень аккуратные и плавные.

2. Вытягиваем голову назад, подбородком вверх, задерживаемся в этом положении на 5 счетов.

3. Из предыдущего положения делаем полуобороты головой влево и вправо. Повторяем 10 раз.

4. Тянем подбородок к груди, добавляя вес переплетенных на затылке ладоней, задерживаемся в этом положении на 5 счетов.

5. Из предыдущего положения делаем обороты головой к правому и левому плечу до упора. Повторяем 10 раз.

6. Наклоняем голову к левому и правому плечу, максимально вытягивая боковые части шеи. Повторяем 10 раз.

7. Задерживаем голову над правым плечом и добавляем вес ладони, задерживаемся в этом положении на 5 счетов. Повторяем слева.

8. Делаем очень медленный плавный круговой оборот головой в одну сторону 3 раза, затем в другую.

9. Помещаем сцепленные в замок ладони на лоб. Стараемся вытянуть вперед шею, надавливая лбом на ладони, ладонями на лоб. Давим – отпускаем. Повторяем 10 раз. При последнем подходе задерживаемся в положении на 5 счетов.

10. Помещаем сцепленные в замок ладони на затылке. Стараемся отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук, надавливая затылком на ладони, ладонями на затылок. Давим – отпускаем. Повторяем 10 раз. Статическая задержка на 5 счетов.

11. Помещаем правую ладонь на правую сторону головы. Стараемся сместить голову вправо, надавливая ею на ладонь, а ладонью на голову. Давим – отпускаем. Повторяем 10 раз. Статическая задержка 5 счетов.

12. Повторяем предыдущее упражнение с левой стороной.

13. Рисуем подбородком полукруг справа налево и в обратном направлении. Максимально вытягиваем шею.

14. Сильно приподнимаем плечи к ушам, удерживаем, затем отпускаем, чтобы расслабить воротниковую зону.

15. Похлопывающими движениями кончиками пальцев как бы по вертикальным линиям массируем себе зону декольте и шею.

16. Массируем 7-ой шейный позвонок одной рукой в одну сторону, затем другой рукой в другую.