Советы и практики для борьбы с негативными эмоциями

Сегодня мир меняется быстро, внезапно и хаотично. Каждый день мы сталкиваемся с огромным потоком информации и большим количеством событий, многие из которых — негативные.

В это же время наш мозг постоянно работает над тем, чтобы защитить нас. И именно негативные эмоции ограждают нас от той потенциальной боли, которую мы боимся получить от других.

Обычно людям сложно контролировать свои эмоции. Их захлестывают страх, гнев, тревожность, обиды, апатия, депрессия. Большинство проблем в жизни таких людей происходят именно из-за того, что они не могут справиться со своими чувствами и сделать их своими союзниками, а не врагами. Они могут постесняться высказать свое мнение из-за страха. Наговорить лишнего во время ссоры из-за гнева.

Научно доказано, что проживание таких негативных эмоций, как грусть, тревога, паника на протяжении длительного времени неизбежно приводит к ухудшению здоровья: обостряются хронические заболевания, меняется гормональный фон, падает иммунитет.

Но что еще важнее — ухудшается качество жизни в целом: портятся отношения в семье, распадаются браки и даже самые крепкие союзы, отворачиваются друзья, рушатся партнерства на работе и проваливаются важные переговоры…

Возможно ли контролировать свои эмоции? Да. Сегодня стало модно говорить об эмоциональном интеллекте, но гораздо важнее не просто развивать эмпатию, а учиться эмоциональной зрелости.

Эмоциональная зрелость — это состояние, в котором вы четко осознаете механизм появления тех или иных эмоций, контролируете его, можете выбирать реакцию на внешнюю ситуацию, управляете своим состоянием и тем самым становитесь поистине Творцом и автором своей жизни. Это глубокое знание и понимание себя, своих отрицательных и положительных черт характера, стремление и намерение изменить свою жизнь. Это способность брать ответственность за свое состояние, решения и действия, проявлять эмпатию и понимать реакции других людей, справляться с любой даже самой сложной ситуацией. Это умение управлять собой глобально в жизни, а значит и своей жизнью. Это путь к духовной зрелости.

Эмоциональная зрелость невозможна без осознанности. Без осознанности человек просто плывет по течению своей жизни, без возможности выбрать направление и цель, в том числе и определить цель и смысл жизни. Без нее человек может руководствоваться лишь автоматическими, привычными реакциями на раздражители и задействовать стандартные нейронные связи и мыслесхемы.

Но наш мозг пластичен и поддается трансформации. Мы можем изменить привычные реакции и научиться управлять эмоциями.

Как же справиться со своими негативными эмоциями, когда они уже сформировались в голове и готовы выплеснуться на всех окружающих?

1. Когда вы чувствуете, что вас уже охватили негативные эмоции, в первую очередь признайте их. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох и назовите свое состояние: «Сейчас я чувствую страх, гнев, злость, грусть, панику и т. д.».

Самое важное — правильно определить свою эмоцию, ведь это не так просто, как кажется. В мире, в котором росло большинство из нас, проявлять эмоции было признаком слабости. Многие с детства помнят: «Не кричи!», «Не бойся, это совсем не больно», «Веди себя прилично».

Поэтому первый навык, который стоит тренировать, чтобы стать эмоционально зрелым человеком, — это научиться распознавать весь спектр чувств и эмоций: все степени гнева, страха, грусти, радости, любви, а также состояния, которые вызваны набором разных чувств. Здесь могут помочь таблица чувств и эмоций, дневник самонаблюдения, напоминания в течения дня «что я сейчас чувствую?»

2. После того, как вы признались себе в истинной эмоции, которую сейчас проживаете, второй шаг — разотождествиться с ней. Ваша задача — понять, что вы — это не ваше состояние сейчас, вы — это просто вы. Вы можете мысленно сказать: «Я вижу тебя, страх/гнев/грусть. Но я это не ты».

3. И последним шагом в этой практике вам нужно «заменить» негативную эмоцию на позитивную. Теперь вам нужно выбрать из какого качества и состояния вы выбираете дальше проживать эту ситуацию. Можно выбрать радость, любовь, умиротворение, спокойствие, благодарность, доброту, мудрость, ясность.

Повторение этой практики из раза в раз постепенно будет учить вас осознавать свои эмоции в моменте «здесь и сейчас» и жить из состояния, в котором негативных эмоций просто не существует. Хотя, для этого, конечно, вам нужно еще научиться видеть свои незакрытые потребности, которые и рождают негативные эмоции.

Как можно начать практиковать осознанность, чтобы в дальнейшем было легче управлять своими эмоциями?

Мы обучаем этому в Открытом Университете «Симург». Это конкретные действия, которые дают твердые результаты: медитации, нейро-энергетические практики, дневник самонаблюдений и эмоций, контроль за собой в 3 центрах: физическом (тело, движения), эмоциональном (чувства) и интеллектуальном (мысли) и огромное количество других практик, чтобы научиться управлять собой и жизнью.

Эмоциональная зрелость — это качество ответственного, духовно зрелого, взрослого человека, который готов стать Творцом своей жизни, самостоятельно управлять ей и уметь реагировать спокойно на любую, даже самую стрессовую ситуацию. Это качество улучшает уровень жизни и приводит к значительным изменениям во всех сферах: от финансов до отношений.