4 принципа гештальт-терапии, которые помогут распутать внутренние узлы

17 Марта 2017 22025 0

4 кита, на которых держится земля под названием «гештальт-терапия».

Array ( [ID] => 7 [~ID] => 7 [TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:23 [~TIMESTAMP_X] => 21.07.2015 14:49:23 [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [LID] => s1 [~LID] => s1 [CODE] => philosophy [~CODE] => philosophy [NAME] => Философия [~NAME] => Философия [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 200 [~SORT] => 200 [LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [~LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/#CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/#CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [~SECTION_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => [~RSS_FILE_LIMIT] => [RSS_FILE_DAYS] => [~RSS_FILE_DAYS] => [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => 56 [~XML_ID] => 56 [TMP_ID] => 0a055b501497dbfcda153b4210225ac9 [~TMP_ID] => 0a055b501497dbfcda153b4210225ac9 [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => N [~INDEX_SECTION] => N [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [~EDIT_FILE_BEFORE] => /include/iblock_element_edit_counter_after_save.php [EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [~EDIT_FILE_AFTER] => /include/iblock_element_edit_counter.php [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Статья [~ELEMENTS_NAME] => Статья [ELEMENT_NAME] => Элемент [~ELEMENT_NAME] => Элемент [PROPERTY_INDEX] => [~PROPERTY_INDEX] => [CANONICAL_PAGE_URL] => [~CANONICAL_PAGE_URL] => [EXTERNAL_ID] => 56 [~EXTERNAL_ID] => 56 [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => yogajournal.ru [~SERVER_NAME] => yogajournal.ru [USER_HAVE_ACCESS] => 1 [SECTION] => [ITEMS] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [~IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [~IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [~IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/dfe/19.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 18593 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 23702 [ID] => 28789 [~ID] => 28789 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => Почему гибкость — не главное в йоге [~NAME] => Почему гибкость — не главное в йоге [ACTIVE_FROM] => 18.02.2017 09:00:00 [~ACTIVE_FROM] => 18.02.2017 09:00:00 [TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 07:50:25 [~TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 07:50:25 [DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/pochemu-gibkost-ne-glavnoe-v-yoge/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/pochemu-gibkost-ne-glavnoe-v-yoge/ [LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [~LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [DETAIL_TEXT] =>

Как часто вы слышали реплику: «Ух ты! Занимаешься йогой? Как здорово! А вот я не могу, я негибкий»? Мимо сразу проплывают воспоминания себя, с испариной на лбу, пыхтящего в Собаке мордой вниз и старающегося хотя бы слегка распрямить ноги. Сразу хочется крикнуть в ответ: «Да я тоже! Был, первые месяцев шесть». Зато потом ведь все изменилось, зато теперь-то я человек, которому делают комплементы за гибкость. А все потому, что не в этом дело.

Йога для всех. У каждого человека свои достоинства и недостатки: кто-то сидит в шпагате спустя два занятия, но не может делать Чатурангу, кто-то стоит на голове, но не может разогнуть ноги в Пашчимоттанасане. Это нормально, ведь большинство из нас находятся в дисбалансе, но йога помогает обрести равновесие. Йога подходит для людей любого возраста, размера, физической подготовки, вероисповедания и уровня выносливости. Это не способ попасть в школу акробатов, а инструмент, который помогает стать более здоровым, собранным и счастливым человеком. Йога – это возможность исследовать свое тело и осознать свое внутреннее Я. Не каждый психолог сможет оказать вам такие услуги.

Да, конечно, практиковать йогу с гибким и податливым телом гораздо приятнее и проще, но ведь трудности закаляют, и представьте, как будет вам приятно осознавать, что вы преодолели себя, свою лень, свои страхи и слабости.

Только не стоит рассматривать йогу как некое соревнование – кто быстрее достигнет просветления, у кого Поза лотоса лучше – у всех свои стремления. Важно правильно прочувствовать, что нужно именно вам, и идти к этому.

В следующий раз, когда становитесь на коврик, сосредоточьтесь на концентрации и тишине ума. Так или иначе, йога – это не про гибкость, силу или выносливость, а про саморазвитие. Перестаньте оценивать себя беспокоиться, сравнивать свои достоинства с чужими – просто будьте. Помните: тот больше йог, кто умеет быть благодарным и находиться здесь и сейчас, а не тот, кто живет иллюзиями и откармливает свое эго.

Так что может быть это даже и хорошо, что вы негибкий, – быстрее научитесь видеть суть, понимать, что дело в начинке, а не обертке.

[~DETAIL_TEXT] =>

Как часто вы слышали реплику: «Ух ты! Занимаешься йогой? Как здорово! А вот я не могу, я негибкий»? Мимо сразу проплывают воспоминания себя, с испариной на лбу, пыхтящего в Собаке мордой вниз и старающегося хотя бы слегка распрямить ноги. Сразу хочется крикнуть в ответ: «Да я тоже! Был, первые месяцев шесть». Зато потом ведь все изменилось, зато теперь-то я человек, которому делают комплементы за гибкость. А все потому, что не в этом дело.

Йога для всех. У каждого человека свои достоинства и недостатки: кто-то сидит в шпагате спустя два занятия, но не может делать Чатурангу, кто-то стоит на голове, но не может разогнуть ноги в Пашчимоттанасане. Это нормально, ведь большинство из нас находятся в дисбалансе, но йога помогает обрести равновесие. Йога подходит для людей любого возраста, размера, физической подготовки, вероисповедания и уровня выносливости. Это не способ попасть в школу акробатов, а инструмент, который помогает стать более здоровым, собранным и счастливым человеком. Йога – это возможность исследовать свое тело и осознать свое внутреннее Я. Не каждый психолог сможет оказать вам такие услуги.

Да, конечно, практиковать йогу с гибким и податливым телом гораздо приятнее и проще, но ведь трудности закаляют, и представьте, как будет вам приятно осознавать, что вы преодолели себя, свою лень, свои страхи и слабости.

Только не стоит рассматривать йогу как некое соревнование – кто быстрее достигнет просветления, у кого Поза лотоса лучше – у всех свои стремления. Важно правильно прочувствовать, что нужно именно вам, и идти к этому.

В следующий раз, когда становитесь на коврик, сосредоточьтесь на концентрации и тишине ума. Так или иначе, йога – это не про гибкость, силу или выносливость, а про саморазвитие. Перестаньте оценивать себя беспокоиться, сравнивать свои достоинства с чужими – просто будьте. Помните: тот больше йог, кто умеет быть благодарным и находиться здесь и сейчас, а не тот, кто живет иллюзиями и откармливает свое эго.

Так что может быть это даже и хорошо, что вы негибкий, – быстрее научитесь видеть суть, понимать, что дело в начинке, а не обертке.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Возможно, отсутствие гибкости, наоборот, — большой подарок судьбы? [~PREVIEW_TEXT] => Возможно, отсутствие гибкости, наоборот, — большой подарок судьбы? [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 25157 [~SHOW_COUNTER] => 25157 [CODE] => pochemu-gibkost-ne-glavnoe-v-yoge [~CODE] => pochemu-gibkost-ne-glavnoe-v-yoge [EXTERNAL_ID] => 28789 [~EXTERNAL_ID] => 28789 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 18.02.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 23702 [TIMESTAMP_X] => 13.02.2017 16:04:28 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 18593 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/dfe [FILE_NAME] => 19.jpg [ORIGINAL_NAME] => 19.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => df9576cc5149b15389c50ebe85764178 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/dfe/19.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/dfe/19.jpg [ALT] => Почему гибкость — не главное в йоге [TITLE] => Почему гибкость — не главное в йоге ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Почему гибкость — не главное в йоге ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [~IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [~IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [~IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/a92/300-15.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 34648 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 17277 [ID] => 14575 [~ID] => 14575 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => Как реально все успевать — 6 простых шагов [~NAME] => Как реально все успевать — 6 простых шагов [ACTIVE_FROM] => 07.01.2017 08:15:00 [~ACTIVE_FROM] => 07.01.2017 08:15:00 [TIMESTAMP_X] => 07.01.2017 08:52:52 [~TIMESTAMP_X] => 07.01.2017 08:52:52 [DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/kak-realno-vse-uspevat-6-prostykh-shagov/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/kak-realno-vse-uspevat-6-prostykh-shagov/ [LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [~LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [DETAIL_TEXT] =>

Что больше всего мешает вам это сделать – лень? Не угадали, перфекционизм. Именно стремление сделать все «на все сто» часто не позволяет нам не только достигать намеченного, но даже вообще начинать что-то делать. Потому:

  1. Разрешите себе отпустить идею о том, что все должно быть идеально. Делайте то, что можете, не сводя себя с ума. Несовершенство может раздражать — но оно дает нам пространство для счастья и роста.
  2. Попробуйте увидеть мотивы своих завышенных требований.Иногда перфекционизм появляется из желания всем угодить или понравиться и из страха быть недостаточно хорошим в глазах других. Осознание этих тенденций может помочь вам увидеть, что они не необходимые и даже вредные.
  3. Примите тот факт, что «идеального» времени не существует. Если вы постоянно находите повод что-то отложить из-за отсутствия «нужных» обстоятельств, скорее всего, вам просто страшно. Страх неудачи, страх разочарования, страх перемен — все они парализуют. Иногда от страха невозможно избавиться, и приходится действовать, несмотря на него. А начав действовать, мы часто обнаруживаем, что страх уходит.
  4. Осознайте, что ошибки — не катастрофы, а возможности учиться. Сделав что-то неправильно, вы получаете гораздо больше ценных уроков, чем когда делаете что-то правильно.
  5. Примите тот факт, что никто (и вы в том числе) не может все делать идеально. Прилагайте усилия, но отстранитесь от их результата. Пусть все будет так, как будет. (Оно в любом случае таким будет, только вы уже больше не будете из-за этого переживать).
  6. Заменяйте перфекционизм любовью к себе и состраданием. Жизнь несовершенна — и в этом ее совершенство. Сострадание и принятие помогают принять абсолютно все, что предлагает нам жизнь.

Фото:istockphoto.com [~DETAIL_TEXT] =>

Что больше всего мешает вам это сделать – лень? Не угадали, перфекционизм. Именно стремление сделать все «на все сто» часто не позволяет нам не только достигать намеченного, но даже вообще начинать что-то делать. Потому:

  1. Разрешите себе отпустить идею о том, что все должно быть идеально. Делайте то, что можете, не сводя себя с ума. Несовершенство может раздражать — но оно дает нам пространство для счастья и роста.
  2. Попробуйте увидеть мотивы своих завышенных требований.Иногда перфекционизм появляется из желания всем угодить или понравиться и из страха быть недостаточно хорошим в глазах других. Осознание этих тенденций может помочь вам увидеть, что они не необходимые и даже вредные.
  3. Примите тот факт, что «идеального» времени не существует. Если вы постоянно находите повод что-то отложить из-за отсутствия «нужных» обстоятельств, скорее всего, вам просто страшно. Страх неудачи, страх разочарования, страх перемен — все они парализуют. Иногда от страха невозможно избавиться, и приходится действовать, несмотря на него. А начав действовать, мы часто обнаруживаем, что страх уходит.
  4. Осознайте, что ошибки — не катастрофы, а возможности учиться. Сделав что-то неправильно, вы получаете гораздо больше ценных уроков, чем когда делаете что-то правильно.
  5. Примите тот факт, что никто (и вы в том числе) не может все делать идеально. Прилагайте усилия, но отстранитесь от их результата. Пусть все будет так, как будет. (Оно в любом случае таким будет, только вы уже больше не будете из-за этого переживать).
  6. Заменяйте перфекционизм любовью к себе и состраданием. Жизнь несовершенна — и в этом ее совершенство. Сострадание и принятие помогают принять абсолютно все, что предлагает нам жизнь.

Фото:istockphoto.com [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Заменяйте перфекционизм любовью к себе и состраданием. [~PREVIEW_TEXT] => Заменяйте перфекционизм любовью к себе и состраданием. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 18753 [~SHOW_COUNTER] => 18753 [CODE] => kak-realno-vse-uspevat-6-prostykh-shagov [~CODE] => kak-realno-vse-uspevat-6-prostykh-shagov [EXTERNAL_ID] => 14575 [~EXTERNAL_ID] => 14575 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 07.01.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 17277 [TIMESTAMP_X] => 13.05.2016 18:52:06 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 34648 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/a92 [FILE_NAME] => 300-15.jpg [ORIGINAL_NAME] => 300 15.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => ef0f2e4738b6e1df9abd7598be5b4bd5 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/a92/300-15.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/a92/300-15.jpg [ALT] => Как реально все успевать — 6 простых шагов [TITLE] => Как реально все успевать — 6 простых шагов ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Как реально все успевать — 6 простых шагов ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [~IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [~IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [~IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/6a6/14.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 14800 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 24104 [ID] => 29433 [~ID] => 29433 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => 5 основных мудр йоги [~NAME] => 5 основных мудр йоги [ACTIVE_FROM] => 05.03.2017 07:40:00 [~ACTIVE_FROM] => 05.03.2017 07:40:00 [TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 07:39:56 [~TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 07:39:56 [DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/5-osnovnykh-mudr-yogi-/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/5-osnovnykh-mudr-yogi-/ [LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [~LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [DETAIL_TEXT] =>

Придя на класс по йоге, можно увидеть, как инструктор во время выполнения асан складывает пальцы рук в непонятные узоры. Что они значат?   

Ваш учитель делает мудру, особый жест, который помогает направить поток энергии в нужном русле. Перед началом практики обычно йог устанавливает намерение, что ты хочешь от практики: успокоиться, зарядиться энергией, исцелить какое-либо заболевание. Исходя из этого, выбирается конкретная мудра, которая поможет направить хаотичную энергию на выполнение конкретной задачи.

Говорят, что пальцы наших рук отвечают за отдельную стихию: огонь (большой палец), воздух (указательный палец), пространство (средний палец), земля (безымянный палец), вода (мизинец). Используя это знание, можно сбалансировать элементы в своем организме. Согласно аюрведе, они находятся в дисбалансе, который приводит к болезням. Например, слишком много огня ведет к изжоге, слишком много воды – к несварению.

Для того чтобы гармонизировать свое состояние, сядьте в удобное положение, перейдите на йогическое дыхание и выберите одну из 5-ти следующих мудр.

  1. Гиан мудра (Мудра знания) – успокаивает практикующего, подготавливает к медитации. Эта мудра повышает элемент воздуха в организме. Она стимулирует работу мозга – соответственно, отвечает за процесс познания. Вы также можете использовать Гиан мудру для улучшения концентрации.
  2. Гиан мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Соедините указательный и большой пальцы.
    • Остальные пальцы держите расслабленными и выпрямленными.
    • Ладони могут смотреть вверх, если вы хотите раскрыть сознание, или вниз – для заземления.
    • Практикуйте на обеих ладонях.

  3. Анджали мудра (Мудра благодарности) — на санскрите «Анджали» переводится как «поклонение». Эта мудра соединяет правое и левое полушарие мозга, тело – с сознанием, позволяет стать человеку единым целым. Она олицетворяет единение и связь с собой и миром. Используйте ее, чтобы воссоединиться со своей духовностью. 
  4. Анджали мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Соедините ладони вместе, пальцами вверх.
    • Ладони равномерно касаются друг друга.
    • Не прижимайте их плотно, пусть между ними будет небольшое пространство.
    • Держите ладони на уровне груди.

  5. Апана мудра (Мудра очищения) — Эта мудра имеет схожие функции с детоксом – прекрасно помогает очиститься организму. Лучше всего практиковать ее по утрам: это улучшит вашу кожу, ускорит пищеварение, придаст энергии и уверенности до конца дня.
  6. Апана мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Соедините кончики среднего и безымянного пальцев с большим.
    • Выпрямите мизинец и указательный пальцы.
    • Сохраняйте их расслабленными, но не безжизненными.

  7. Дхьяна мудра (Мудра сосредоточенности) — Многие медитации сопровождаются этой мудрой, которая помогает сосредоточиться, отбросить лишние мысли и успокоиться. Она обеспечивает полную гармонию и бесконечное умиротворение. Правая рука символизирует сознание, а левая – иллюзию присутствия. Удерживайте эту мудру, чтобы сохранять концетрацию и запустить процессы исцеления в организме. 
  8. Дхьяна мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Опустите руки на бедра ладонями вверх.
    • Если вы хотите развивать в себе женскую сторону, то поместите сверху левую ладонь, если хотеть проработать волевые качества — правую.
    • Соедините кончики больших пальцев.

  9. Кали мудра (Мудра трансформации)  Кали отвечает за разрушение, трансформацию и смерть. Эта мудра устраняет тьму, неведение и помогает постичь истину. Кали – свирепая, мощная и могущественная энергия. Практикуйте эту мудру, чтобы избавить от напряжения и негатива, стать сильнее и увереннее.
  10. Кали мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Переплетите мизинец, средний и безымянный пальцы.
    • Указательные пальцы выпрямлены, устремлены вверх.
    • Левый большой палец лежит на малом. 

Мудры прекрасно дополняют медитации и асаны. Когда мы учимся работать со своей энергией, мы переходим на совершенно другой уровень практики. Притом мудры можно практиковать не только на коврике, но и в любом удобном месте – они работают и отдельно от практики.


[~DETAIL_TEXT] =>

Придя на класс по йоге, можно увидеть, как инструктор во время выполнения асан складывает пальцы рук в непонятные узоры. Что они значат?   

Ваш учитель делает мудру, особый жест, который помогает направить поток энергии в нужном русле. Перед началом практики обычно йог устанавливает намерение, что ты хочешь от практики: успокоиться, зарядиться энергией, исцелить какое-либо заболевание. Исходя из этого, выбирается конкретная мудра, которая поможет направить хаотичную энергию на выполнение конкретной задачи.

Говорят, что пальцы наших рук отвечают за отдельную стихию: огонь (большой палец), воздух (указательный палец), пространство (средний палец), земля (безымянный палец), вода (мизинец). Используя это знание, можно сбалансировать элементы в своем организме. Согласно аюрведе, они находятся в дисбалансе, который приводит к болезням. Например, слишком много огня ведет к изжоге, слишком много воды – к несварению.

Для того чтобы гармонизировать свое состояние, сядьте в удобное положение, перейдите на йогическое дыхание и выберите одну из 5-ти следующих мудр.

  1. Гиан мудра (Мудра знания) – успокаивает практикующего, подготавливает к медитации. Эта мудра повышает элемент воздуха в организме. Она стимулирует работу мозга – соответственно, отвечает за процесс познания. Вы также можете использовать Гиан мудру для улучшения концентрации.
  2. Гиан мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Соедините указательный и большой пальцы.
    • Остальные пальцы держите расслабленными и выпрямленными.
    • Ладони могут смотреть вверх, если вы хотите раскрыть сознание, или вниз – для заземления.
    • Практикуйте на обеих ладонях.

  3. Анджали мудра (Мудра благодарности) — на санскрите «Анджали» переводится как «поклонение». Эта мудра соединяет правое и левое полушарие мозга, тело – с сознанием, позволяет стать человеку единым целым. Она олицетворяет единение и связь с собой и миром. Используйте ее, чтобы воссоединиться со своей духовностью. 
  4. Анджали мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Соедините ладони вместе, пальцами вверх.
    • Ладони равномерно касаются друг друга.
    • Не прижимайте их плотно, пусть между ними будет небольшое пространство.
    • Держите ладони на уровне груди.

  5. Апана мудра (Мудра очищения) — Эта мудра имеет схожие функции с детоксом – прекрасно помогает очиститься организму. Лучше всего практиковать ее по утрам: это улучшит вашу кожу, ускорит пищеварение, придаст энергии и уверенности до конца дня.
  6. Апана мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Соедините кончики среднего и безымянного пальцев с большим.
    • Выпрямите мизинец и указательный пальцы.
    • Сохраняйте их расслабленными, но не безжизненными.

  7. Дхьяна мудра (Мудра сосредоточенности) — Многие медитации сопровождаются этой мудрой, которая помогает сосредоточиться, отбросить лишние мысли и успокоиться. Она обеспечивает полную гармонию и бесконечное умиротворение. Правая рука символизирует сознание, а левая – иллюзию присутствия. Удерживайте эту мудру, чтобы сохранять концетрацию и запустить процессы исцеления в организме. 
  8. Дхьяна мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Опустите руки на бедра ладонями вверх.
    • Если вы хотите развивать в себе женскую сторону, то поместите сверху левую ладонь, если хотеть проработать волевые качества — правую.
    • Соедините кончики больших пальцев.

  9. Кали мудра (Мудра трансформации)  Кали отвечает за разрушение, трансформацию и смерть. Эта мудра устраняет тьму, неведение и помогает постичь истину. Кали – свирепая, мощная и могущественная энергия. Практикуйте эту мудру, чтобы избавить от напряжения и негатива, стать сильнее и увереннее.
  10. Кали мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Переплетите мизинец, средний и безымянный пальцы.
    • Указательные пальцы выпрямлены, устремлены вверх.
    • Левый большой палец лежит на малом. 

Мудры прекрасно дополняют медитации и асаны. Когда мы учимся работать со своей энергией, мы переходим на совершенно другой уровень практики. Притом мудры можно практиковать не только на коврике, но и в любом удобном месте – они работают и отдельно от практики.


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Чтобы гармонизировать свое состояние, сядьте в удобное положение, перейдите на йогическое ... [~PREVIEW_TEXT] => Чтобы гармонизировать свое состояние, сядьте в удобное положение, перейдите на йогическое дыхание и выберите одну из этих 5-ти мудр. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 15937 [~SHOW_COUNTER] => 15937 [CODE] => 5-osnovnykh-mudr-yogi- [~CODE] => 5-osnovnykh-mudr-yogi- [EXTERNAL_ID] => 29433 [~EXTERNAL_ID] => 29433 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 05.03.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 24104 [TIMESTAMP_X] => 02.03.2017 15:37:13 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 14800 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/6a6 [FILE_NAME] => 14.jpg [ORIGINAL_NAME] => 14.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => d00ab4a15a8c0a3772410c00642ffb9c [~src] => [SRC] => /upload/iblock/6a6/14.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/6a6/14.jpg [ALT] => 5 основных мудр йоги [TITLE] => 5 основных мудр йоги ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 5 основных мудр йоги ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [~IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [~IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [~IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/e52/620.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 71074 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 26870 [ID] => 9525 [~ID] => 9525 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => 8 ступеней Аштанга-йоги – руководство для счастливой жизни и духовного развития [~NAME] => 8 ступеней Аштанга-йоги – руководство для счастливой жизни и духовного развития [ACTIVE_FROM] => 21.06.2017 14:50:00 [~ACTIVE_FROM] => 21.06.2017 14:50:00 [TIMESTAMP_X] => 21.06.2017 15:06:56 [~TIMESTAMP_X] => 21.06.2017 15:06:56 [DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/8-stupeney-ashtanga-yogi-rukovodstvo-dlya-schastlivoy-zhizni-i-dukhovnogo-razvitiya/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/8-stupeney-ashtanga-yogi-rukovodstvo-dlya-schastlivoy-zhizni-i-dukhovnogo-razvitiya/ [LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [~LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [DETAIL_TEXT] =>

Автор Йога-сутр Патанджали в своем трактате называет йогу аштангой, что буквально означает йога «восьми ступеней» (ашта – восемь, анга – конечность, ветвь, ступень).

Восемь ступеней аштанга-йоги – это руководство к тому, как прожить полную и счастливую жизнь. К ним относятся предписания нравственного и этического характера, наставления о том, как поддерживать физическое и психическое здоровье, а также о том, как прикоснуться к духовным граням человеческой природы.

Первые четыре ступени аштанга-йоги Патанджали помогают совершенствовать свою личность и обрести контроль над телом. Это готовит нас ко второму этапу внутреннего путешествия, в ходе которого нам предстоит познакомиться со своими чувствами и умом и в результате достичь высшего состояния сознания.

Яма

Первая ступень, яма – это совокупность этических правил поведения, регулирующих наши отношения с другими людьми. Яма – это универсальный закон, который можно свести к золотому правилу нравственности – «не делай другому того, чего не желаешь себе». К пяти ямам относятся: Ахимса – ненасилие, Сатья – правдивость, Астейя – неворовство, Брахмачарья – воздержание, Апариграха – нестяжательство.

Нияма

Нияма, вторая ступень йоги, относится к сфере духовности и самодисциплины. Регулярное посещение храмов, личные медитационные практики, привычка к созерцательным прогулкам – все это нияма в действии.

К пяти ниямам относятся: Шауча – чистота, Самтоша – удовлетворенность, Тапас – пыл, религиозное рвение, Свадхьяя – самоисследование и изучение священных текстов Ишвара Пранидхана – сдача на милость Бога.

Асана

Асаны – это специальные позы, практикуемые в йоге. Они являются третей ступенью йоги. С точки зрения йогинов, тело является храмом души, и забота о нем – важная стадия духовного роста. Практика асан делает нас более дисциплинированными и формирует способность к концентрации. И то, и другое необходимо для медитации.

Пранаяма

Четвертая ступень аштанга-йоги – это пранаяма, контроль над дыханием. Она включает в себя техники, которые учат контролировать дыхание в процессе обнаружения связи между дыханием, умом и эмоциями. Дословный перевод слова «пранаяма» – «расширение жизненной энергии». Это неудивительно – пранаяма не только способствует омоложению организма, но и продлевает жизнь. Пранаяму можно практиковать как отдельную технику (т.е. в положении сидя выполнять ряд дыхательных упражнений) или же включить ее в регулярную программу занятий йогой.

Пратьяхара

Пратьяхара, пятая ступень аштанга-йоги, означает отвлечение чувств от внешних объектов. На этой стадии мы прилагаем усилия, чтобы направить сознание внутрь себя и сохранять внутреннюю сфокусированность, не отвлекаясь на внешние объекты. Состояние, в котором чувства перестают блуждать от одного предмета к другому, помогает нам пристальнее присмотреться к самим себе и разглядеть установки, которые определяют нашу жизнь и – не исключено – препятствуют внутреннему росту.

Дхарана

Каждая ступень аштанга-йоги готовит нас к последующей. Так и пратьяхара создает условия для овладения дхараной – концентрацией. Научившись отвлекаться от внешнего мира, мы теперь в состоянии справиться со своим умом – тем, что отвлекает нас внутри. Практика концентрации учит нас замедлять мыслительный процесс путем сосредоточения на каком-то ментальном объекте. Это может быть энергетический центр в теле, образ божества, звук. Разумеется, мы уже развили определенную способность к концентрации в ходе предыдущих трех стадий. Но несмотря на то что в асане и пранаяме мы концентрируемся на своих движениях, внимание блуждает. Пытаясь разобраться с малейшими нюансами позы или дыхательного упражнения, мы то и дело смещаем фокус внимания. В пратьяхаре мы наблюдаем самих себя, а в дхаране фокусируем внимание на одной точке. Продолжительные периоды концентрации рано или поздно приводят к медитации.

Дхьяна

Медитация или созерцание, седьмая ступень аштанга-йоги, предполагает непрерывный поток концентрации. Между концентрацией (дхараной) и медитацией (дхьяной) существует тонкое различие. В то время как дхарана предполагает однонаправленное внимание, дхьяна – это состояние осознанности, при котором фокус как таковой отсутствует. На этой стадии ум уже успокоен и в своей безмятежности не рождает мыслей. Чтобы достичь этого состояние нужны сила и выносливость. Но не отчаивайтесь! Помните, йога – это процесс, и каждый этап нашего внутреннего путешествия ценен сам по себе.

Самадхи

Патанджали описывает заключительную стадию аштанги как состояние блаженства. Здесь медитирующий сливается с объектом и выходит за границы собственного я. Он начинает осознавать глубокую связь с божественным, взаимосвязь со всеми живыми существами. Вместе с этим приходит «мир, который превыше всякого ума», переживание блаженства и единения со всей вселенной. Для кого-то это прозвучит слишком громко и будет казаться далеким от реальной жизни. Но задумайтесь на минутку: чего именно вы хотите от своей жизни? Разве ваши мечты, надежды и желания не об одном и том же – не о радости, самореализации, свободе? То, что Патанджали описал как прохождение восьмиступенчатого пути, на самом деле есть то, к чему стремится каждый из нас – к миру. Заключительная ступень йоги – это просветление – то, чего нельзя купить и чем нельзя владеть. Просветление можно только переживать и цена за это переживание – бесконечная преданность, с которой вы осуществляете свою практику.

[~DETAIL_TEXT] =>

Автор Йога-сутр Патанджали в своем трактате называет йогу аштангой, что буквально означает йога «восьми ступеней» (ашта – восемь, анга – конечность, ветвь, ступень).

Восемь ступеней аштанга-йоги – это руководство к тому, как прожить полную и счастливую жизнь. К ним относятся предписания нравственного и этического характера, наставления о том, как поддерживать физическое и психическое здоровье, а также о том, как прикоснуться к духовным граням человеческой природы.

Первые четыре ступени аштанга-йоги Патанджали помогают совершенствовать свою личность и обрести контроль над телом. Это готовит нас ко второму этапу внутреннего путешествия, в ходе которого нам предстоит познакомиться со своими чувствами и умом и в результате достичь высшего состояния сознания.

Яма

Первая ступень, яма – это совокупность этических правил поведения, регулирующих наши отношения с другими людьми. Яма – это универсальный закон, который можно свести к золотому правилу нравственности – «не делай другому того, чего не желаешь себе». К пяти ямам относятся: Ахимса – ненасилие, Сатья – правдивость, Астейя – неворовство, Брахмачарья – воздержание, Апариграха – нестяжательство.

Нияма

Нияма, вторая ступень йоги, относится к сфере духовности и самодисциплины. Регулярное посещение храмов, личные медитационные практики, привычка к созерцательным прогулкам – все это нияма в действии.

К пяти ниямам относятся: Шауча – чистота, Самтоша – удовлетворенность, Тапас – пыл, религиозное рвение, Свадхьяя – самоисследование и изучение священных текстов Ишвара Пранидхана – сдача на милость Бога.

Асана

Асаны – это специальные позы, практикуемые в йоге. Они являются третей ступенью йоги. С точки зрения йогинов, тело является храмом души, и забота о нем – важная стадия духовного роста. Практика асан делает нас более дисциплинированными и формирует способность к концентрации. И то, и другое необходимо для медитации.

Пранаяма

Четвертая ступень аштанга-йоги – это пранаяма, контроль над дыханием. Она включает в себя техники, которые учат контролировать дыхание в процессе обнаружения связи между дыханием, умом и эмоциями. Дословный перевод слова «пранаяма» – «расширение жизненной энергии». Это неудивительно – пранаяма не только способствует омоложению организма, но и продлевает жизнь. Пранаяму можно практиковать как отдельную технику (т.е. в положении сидя выполнять ряд дыхательных упражнений) или же включить ее в регулярную программу занятий йогой.

Пратьяхара

Пратьяхара, пятая ступень аштанга-йоги, означает отвлечение чувств от внешних объектов. На этой стадии мы прилагаем усилия, чтобы направить сознание внутрь себя и сохранять внутреннюю сфокусированность, не отвлекаясь на внешние объекты. Состояние, в котором чувства перестают блуждать от одного предмета к другому, помогает нам пристальнее присмотреться к самим себе и разглядеть установки, которые определяют нашу жизнь и – не исключено – препятствуют внутреннему росту.

Дхарана

Каждая ступень аштанга-йоги готовит нас к последующей. Так и пратьяхара создает условия для овладения дхараной – концентрацией. Научившись отвлекаться от внешнего мира, мы теперь в состоянии справиться со своим умом – тем, что отвлекает нас внутри. Практика концентрации учит нас замедлять мыслительный процесс путем сосредоточения на каком-то ментальном объекте. Это может быть энергетический центр в теле, образ божества, звук. Разумеется, мы уже развили определенную способность к концентрации в ходе предыдущих трех стадий. Но несмотря на то что в асане и пранаяме мы концентрируемся на своих движениях, внимание блуждает. Пытаясь разобраться с малейшими нюансами позы или дыхательного упражнения, мы то и дело смещаем фокус внимания. В пратьяхаре мы наблюдаем самих себя, а в дхаране фокусируем внимание на одной точке. Продолжительные периоды концентрации рано или поздно приводят к медитации.

Дхьяна

Медитация или созерцание, седьмая ступень аштанга-йоги, предполагает непрерывный поток концентрации. Между концентрацией (дхараной) и медитацией (дхьяной) существует тонкое различие. В то время как дхарана предполагает однонаправленное внимание, дхьяна – это состояние осознанности, при котором фокус как таковой отсутствует. На этой стадии ум уже успокоен и в своей безмятежности не рождает мыслей. Чтобы достичь этого состояние нужны сила и выносливость. Но не отчаивайтесь! Помните, йога – это процесс, и каждый этап нашего внутреннего путешествия ценен сам по себе.

Самадхи

Патанджали описывает заключительную стадию аштанги как состояние блаженства. Здесь медитирующий сливается с объектом и выходит за границы собственного я. Он начинает осознавать глубокую связь с божественным, взаимосвязь со всеми живыми существами. Вместе с этим приходит «мир, который превыше всякого ума», переживание блаженства и единения со всей вселенной. Для кого-то это прозвучит слишком громко и будет казаться далеким от реальной жизни. Но задумайтесь на минутку: чего именно вы хотите от своей жизни? Разве ваши мечты, надежды и желания не об одном и том же – не о радости, самореализации, свободе? То, что Патанджали описал как прохождение восьмиступенчатого пути, на самом деле есть то, к чему стремится каждый из нас – к миру. Заключительная ступень йоги – это просветление – то, чего нельзя купить и чем нельзя владеть. Просветление можно только переживать и цена за это переживание – бесконечная преданность, с которой вы осуществляете свою практику.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Первые четыре ступени помогают обрести контроль над телом. [~PREVIEW_TEXT] => Первые четыре ступени помогают обрести контроль над телом. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 15470 [~SHOW_COUNTER] => 15470 [CODE] => 8-stupeney-ashtanga-yogi-rukovodstvo-dlya-schastlivoy-zhizni-i-dukhovnogo-razvitiya [~CODE] => 8-stupeney-ashtanga-yogi-rukovodstvo-dlya-schastlivoy-zhizni-i-dukhovnogo-razvitiya [EXTERNAL_ID] => 4245 [~EXTERNAL_ID] => 4245 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 21.06.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 26870 [TIMESTAMP_X] => 21.06.2017 14:20:38 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 71074 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/e52 [FILE_NAME] => 620.jpg [ORIGINAL_NAME] => 620.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => b729b9fe98ff076f709fae01a455a05b [~src] => [SRC] => /upload/iblock/e52/620.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/e52/620.jpg [ALT] => 8 ступеней Аштанга-йоги – руководство для счастливой жизни и духовного развития [TITLE] => 8 ступеней Аштанга-йоги – руководство для счастливой жизни и духовного развития ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => 8 ступеней Аштанга-йоги – руководство для счастливой жизни и духовного развития ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [~IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [~IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [~IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/a01/9.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 12685 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 22980 [ID] => 27508 [~ID] => 27508 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => Санскрит для чайников [~NAME] => Санскрит для чайников [ACTIVE_FROM] => 12.01.2017 12:53:00 [~ACTIVE_FROM] => 12.01.2017 12:53:00 [TIMESTAMP_X] => 13.01.2017 12:31:23 [~TIMESTAMP_X] => 13.01.2017 12:31:23 [DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/sanskrit-dlya-chanikov/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/sanskrit-dlya-chanikov/ [LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [~LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [DETAIL_TEXT] =>

У новичков, которые впервые приходят на занятие по йоге, часто складывается впечатление, что инструктор разговаривает с ними на каком-то арабском языке. Более того, присутствующие в зале его понимают. Как только он произнесет заветное «абдуралмахттадаапчхихасана» все кругом принимаются становиться на голову или выполнять другие немыслимые телодвижения.

И хотя многие термины уже давно переведены на наш родной язык,преподаватели, отдавая дань традициям, по-прежнему произносят «Адхо Мукха Шванасана», а не «Собака мордой вниз». Вместо того, чтобы сидеть в священном непонимании, предлагаем узнать, как переводятся основные термины на санскрите, чтобы еще глубже погрузиться в практику. Это не так сложно, как кажется. Убедитесь сами: как переводится «асана»? — Правильно, «поза». Поехали дальше?

  1. Чатуранга Дандасана — Поза на четырех опорах
    • Чатур — четыре
    • Анга — конечноcть, часть
    • Данда — посох
    • Асана — поза
  2. Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз
    • Адхо — вниз
    • Мукха — морда, лицо
    • Швана — собака
    • Асана — поза
  3. Урдхва Мукха Шванасана — Собака мордой вверх
    • Урдхва — вверх
    • Мукха — морда, лицо
    • Швана — собака
    • Асана — поза
  4. Шавасана — поза трупа
    • Шава — труп
    • Асана — поза
  5. Вирабхадрасана — поза воина
    • Вирабхадра — благой воин
    • Асана — поза
  6. Триконасана — поза треугольника
    • Трикон — треугольник
    • Асана — поза
  7. Тадасана — поза горы
    • Тада — гора
    • Асана — поза
  8. Пашчимоттанасана — наклон к ногам сидя
    • Пашчима — запад или назад
    • Уттана — интенсивное вытяжение
    • Асана — поза
  9. Сету Бандха Сарвангасана — поза моста
    • Сету — мост
    • Бандха — замок
    • Сарвангасана — все тело
    • Асана — поза
  10. Уткатасана — поза стула
    • Утката — яростный, мощный, интенсивный
    • Асана — поза
  11. Баддха Конасана — поза бабочки
    • Баддха — связанный
    • Кона — угол
    • Асана — поза
  12. Ардха Чандрасана — поза половинчатой луны
    • Ардха — половина
    • Чандра — Луна
    • Асана — поза
  13. Паршвоттанасана — поза пирамиды или поза интенсивного бокового вытяжения
    • Паршва — бок
    • Ут — интенсивный
    • Тан — растяжка, вытяжение
    • Асана — поза
  14. Саламба Ширшасана — стойка на голове с опорой
    • Саламба — поддержка
    • Ширша — голова
    • Асана — поза
  15. Ардха Матсиендрасана — половинная поза рыбы
    • Ардха — половина
    • Матсиа — рыба
    • Индра — король
    • Асана — поза

Возможно, маленькое начало положено, и вы загоритесь желанием освоить этот удивительно красивый и древний язык?

[~DETAIL_TEXT] =>

У новичков, которые впервые приходят на занятие по йоге, часто складывается впечатление, что инструктор разговаривает с ними на каком-то арабском языке. Более того, присутствующие в зале его понимают. Как только он произнесет заветное «абдуралмахттадаапчхихасана» все кругом принимаются становиться на голову или выполнять другие немыслимые телодвижения.

И хотя многие термины уже давно переведены на наш родной язык,преподаватели, отдавая дань традициям, по-прежнему произносят «Адхо Мукха Шванасана», а не «Собака мордой вниз». Вместо того, чтобы сидеть в священном непонимании, предлагаем узнать, как переводятся основные термины на санскрите, чтобы еще глубже погрузиться в практику. Это не так сложно, как кажется. Убедитесь сами: как переводится «асана»? — Правильно, «поза». Поехали дальше?

  1. Чатуранга Дандасана — Поза на четырех опорах
    • Чатур — четыре
    • Анга — конечноcть, часть
    • Данда — посох
    • Асана — поза
  2. Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз
    • Адхо — вниз
    • Мукха — морда, лицо
    • Швана — собака
    • Асана — поза
  3. Урдхва Мукха Шванасана — Собака мордой вверх
    • Урдхва — вверх
    • Мукха — морда, лицо
    • Швана — собака
    • Асана — поза
  4. Шавасана — поза трупа
    • Шава — труп
    • Асана — поза
  5. Вирабхадрасана — поза воина
    • Вирабхадра — благой воин
    • Асана — поза
  6. Триконасана — поза треугольника
    • Трикон — треугольник
    • Асана — поза
  7. Тадасана — поза горы
    • Тада — гора
    • Асана — поза
  8. Пашчимоттанасана — наклон к ногам сидя
    • Пашчима — запад или назад
    • Уттана — интенсивное вытяжение
    • Асана — поза
  9. Сету Бандха Сарвангасана — поза моста
    • Сету — мост
    • Бандха — замок
    • Сарвангасана — все тело
    • Асана — поза
  10. Уткатасана — поза стула
    • Утката — яростный, мощный, интенсивный
    • Асана — поза
  11. Баддха Конасана — поза бабочки
    • Баддха — связанный
    • Кона — угол
    • Асана — поза
  12. Ардха Чандрасана — поза половинчатой луны
    • Ардха — половина
    • Чандра — Луна
    • Асана — поза
  13. Паршвоттанасана — поза пирамиды или поза интенсивного бокового вытяжения
    • Паршва — бок
    • Ут — интенсивный
    • Тан — растяжка, вытяжение
    • Асана — поза
  14. Саламба Ширшасана — стойка на голове с опорой
    • Саламба — поддержка
    • Ширша — голова
    • Асана — поза
  15. Ардха Матсиендрасана — половинная поза рыбы
    • Ардха — половина
    • Матсиа — рыба
    • Индра — король
    • Асана — поза

Возможно, маленькое начало положено, и вы загоритесь желанием освоить этот удивительно красивый и древний язык?

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Как переводятся 15 самых распространенных асан в йоге? [~PREVIEW_TEXT] => Как переводятся 15 самых распространенных асан в йоге? [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 15118 [~SHOW_COUNTER] => 15118 [CODE] => sanskrit-dlya-chanikov [~CODE] => sanskrit-dlya-chanikov [EXTERNAL_ID] => 27508 [~EXTERNAL_ID] => 27508 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 12.01.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 22980 [TIMESTAMP_X] => 12.01.2017 13:28:10 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 12685 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/a01 [FILE_NAME] => 9.jpg [ORIGINAL_NAME] => 9.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 98502b149859cb7ca463fd06e0cfab54 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/a01/9.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/a01/9.jpg [ALT] => Санскрит для чайников [TITLE] => Санскрит для чайников ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Санскрит для чайников ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [~IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [~IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [~IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [src] => /upload/iblock/a57/31.jpg [width] => 300 [height] => 200 [size] => 23525 ) [~PREVIEW_PICTURE] => 24467 [ID] => 29891 [~ID] => 29891 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => Как запустить режим изобилия с помощью благодарности [~NAME] => Как запустить режим изобилия с помощью благодарности [ACTIVE_FROM] => 18.03.2017 08:23:00 [~ACTIVE_FROM] => 18.03.2017 08:23:00 [TIMESTAMP_X] => 19.03.2017 08:13:00 [~TIMESTAMP_X] => 19.03.2017 08:13:00 [DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/kak-zapustit-rezhim-izobiliya-s-pomoshchyu-blagodarnosti/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/kak-zapustit-rezhim-izobiliya-s-pomoshchyu-blagodarnosti/ [LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [~LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [DETAIL_TEXT] =>

Мы часто слышим о том, что нужно быть благодарным жизни за все. Что надо избавиться от желаний, ожиданий, потому что они неизбежно ведут к разочарованию. Мы киваем головой, активно соглашаемся, но где-то внутри ворчит голосок: «Что это за бред? Ты что хиппи? Что это вообще значит не иметь желаний? Это нереально, спустись на землю». В итоге ты понимаешь, что в теории быть благодарным, нетребовательным — хорошо, но на практике это как будто невозможно.

Вот только дело в том, что это возможно, и до тех пор, пока мы будем в этом сомневаться, наша жизнь вряд ли изменится в лучшую сторону. Остается вопрос: как достичь этого состояния благодарности и полного принятия.

Для начала следует понять, что эта задача реальна. Представим, что наша жизнь — это один сплошной день рождения. Мы все такие нарядные, красивые, торт вкусный испекли, красиво дом украсили — в общем, заслужили классный праздник и дорогие подарки за свои старания. И вот пришли гости, но... принесли какие-то дурацкие подарки. Вы хотели совсем другие! Где вообще нормальные подарки? Вы так готовились, так старались, а подарили совсем не то, что вы просили. За что жизнь так несправедлива? Почему одним делают отличные сюрпризы, а вам достается непонятно что?!

И вот сидите вы такие заплаканные и грустные на своем празднике и грезите о материальном. Вы не заметили, что к вам пришли любящие вас люди, которые искренне желают вам счастья и радуются возможности разделить с вами этот удивительный день. Вы не заметили ничего, кроме своего мнимого несчастья. Согласитесь, если бы мы стали свидетелем такой сцены в реальной жизни, мы бы заклеймили такого именинника своим презрением. Парадокс в том, что по такому же принципу живут многие из нас, считают себя униженными и оскорбленными, упиваются своим горем и в тайне надеются, что однажды судьба воздаст им за их мытарства. Все это кажется нам таким масштабным и значительным, но наверняка кто-то сверху следит за всем этим и думает: мдааа…

Так же, как абсурдно провести свой день рождения подобным образом, абсурдно прожить свою жизнь таким образом. 

Наша жизнь прекрасна! И это не бред сумасшедших сектантов, это не бесплодные фантазии и недостижимые мечты, это – реальность, которая, кстати, зависит от нас. Захотим — будем ныть по неполученным подаркам, захотим — будем жить и радоваться. Выбор в наших руках.

Давайте не будем унылыми существами, которые смотрят в зубы дареному коню. Искренняя благодарность за то, что вы уже имеете, запускает какой-то механизм изобилия, и ваша жизнь начинает пополняться приятными знакомствами, знаменательными событиями, волшебными совпадениями… То ли Вселенной нравится дарить тем, кто бескорыстен, то ли у такого явления есть какое-то научное объяснение, но жизнь действительно становится гораздо ярче.

И еще: благодарность и принятие не имеют ничего общего с пассивностью и бездействием. Можно быть амбициозной, целеустремленной личностью, но притом быть благодарным, даже если что-то не получается и не достигается.

Не бойтесь благодарности. Ищите радость во всем, что вас окружает — однажды вы заметите её без усилий. 

[~DETAIL_TEXT] =>

Мы часто слышим о том, что нужно быть благодарным жизни за все. Что надо избавиться от желаний, ожиданий, потому что они неизбежно ведут к разочарованию. Мы киваем головой, активно соглашаемся, но где-то внутри ворчит голосок: «Что это за бред? Ты что хиппи? Что это вообще значит не иметь желаний? Это нереально, спустись на землю». В итоге ты понимаешь, что в теории быть благодарным, нетребовательным — хорошо, но на практике это как будто невозможно.

Вот только дело в том, что это возможно, и до тех пор, пока мы будем в этом сомневаться, наша жизнь вряд ли изменится в лучшую сторону. Остается вопрос: как достичь этого состояния благодарности и полного принятия.

Для начала следует понять, что эта задача реальна. Представим, что наша жизнь — это один сплошной день рождения. Мы все такие нарядные, красивые, торт вкусный испекли, красиво дом украсили — в общем, заслужили классный праздник и дорогие подарки за свои старания. И вот пришли гости, но... принесли какие-то дурацкие подарки. Вы хотели совсем другие! Где вообще нормальные подарки? Вы так готовились, так старались, а подарили совсем не то, что вы просили. За что жизнь так несправедлива? Почему одним делают отличные сюрпризы, а вам достается непонятно что?!

И вот сидите вы такие заплаканные и грустные на своем празднике и грезите о материальном. Вы не заметили, что к вам пришли любящие вас люди, которые искренне желают вам счастья и радуются возможности разделить с вами этот удивительный день. Вы не заметили ничего, кроме своего мнимого несчастья. Согласитесь, если бы мы стали свидетелем такой сцены в реальной жизни, мы бы заклеймили такого именинника своим презрением. Парадокс в том, что по такому же принципу живут многие из нас, считают себя униженными и оскорбленными, упиваются своим горем и в тайне надеются, что однажды судьба воздаст им за их мытарства. Все это кажется нам таким масштабным и значительным, но наверняка кто-то сверху следит за всем этим и думает: мдааа…

Так же, как абсурдно провести свой день рождения подобным образом, абсурдно прожить свою жизнь таким образом. 

Наша жизнь прекрасна! И это не бред сумасшедших сектантов, это не бесплодные фантазии и недостижимые мечты, это – реальность, которая, кстати, зависит от нас. Захотим — будем ныть по неполученным подаркам, захотим — будем жить и радоваться. Выбор в наших руках.

Давайте не будем унылыми существами, которые смотрят в зубы дареному коню. Искренняя благодарность за то, что вы уже имеете, запускает какой-то механизм изобилия, и ваша жизнь начинает пополняться приятными знакомствами, знаменательными событиями, волшебными совпадениями… То ли Вселенной нравится дарить тем, кто бескорыстен, то ли у такого явления есть какое-то научное объяснение, но жизнь действительно становится гораздо ярче.

И еще: благодарность и принятие не имеют ничего общего с пассивностью и бездействием. Можно быть амбициозной, целеустремленной личностью, но притом быть благодарным, даже если что-то не получается и не достигается.

Не бойтесь благодарности. Ищите радость во всем, что вас окружает — однажды вы заметите её без усилий. 

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Кажется, Вселенной нравится дарить счастье благодарным и бескорыстным людям. [~PREVIEW_TEXT] => Кажется, Вселенной нравится дарить счастье благодарным и бескорыстным людям. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [~SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 14357 [~SHOW_COUNTER] => 14357 [CODE] => kak-zapustit-rezhim-izobiliya-s-pomoshchyu-blagodarnosti [~CODE] => kak-zapustit-rezhim-izobiliya-s-pomoshchyu-blagodarnosti [EXTERNAL_ID] => 29891 [~EXTERNAL_ID] => 29891 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 18.03.2017 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 24467 [TIMESTAMP_X] => 16.03.2017 13:42:39 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 200 [WIDTH] => 300 [FILE_SIZE] => 23525 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/a57 [FILE_NAME] => 31.jpg [ORIGINAL_NAME] => 31.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 781fec6e844a551cfc32e822ddd186e5 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/a57/31.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/a57/31.jpg [ALT] => Как запустить режим изобилия с помощью благодарности [TITLE] => Как запустить режим изобилия с помощью благодарности ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [TITLE] => Как запустить режим изобилия с помощью благодарности ) ) [ELEMENTS] => Array ( [0] => 28789 [1] => 14575 [2] => 29433 [3] => 9525 [4] => 27508 [5] => 29891 ) [NAV_STRING] => 1 - 6 из 66
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец [NAV_CACHED_DATA] => [NAV_RESULT] => CIBlockResult Object ( [arIBlockMultProps] => Array ( ) [arIBlockConvProps] => [arIBlockAllProps] => Array ( ) [arIBlockNumProps] => Array ( ) [arIBlockLongProps] => [nInitialSize] => [table_id] => [strDetailUrl] => [strSectionUrl] => [strListUrl] => [arSectionContext] => [bIBlockSection] => [nameTemplate] => [_LAST_IBLOCK_ID] => 7 [_FILTER_IBLOCK_ID] => Array ( [7] => 1 ) [result] => Resource id #239 [arResult] => Array ( [0] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => 23702 [ID] => 28789 [IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => Почему гибкость — не главное в йоге [ACTIVE_FROM] => 18.02.2017 09:00:00 [TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 07:50:25 [DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [DETAIL_TEXT] =>

Как часто вы слышали реплику: «Ух ты! Занимаешься йогой? Как здорово! А вот я не могу, я негибкий»? Мимо сразу проплывают воспоминания себя, с испариной на лбу, пыхтящего в Собаке мордой вниз и старающегося хотя бы слегка распрямить ноги. Сразу хочется крикнуть в ответ: «Да я тоже! Был, первые месяцев шесть». Зато потом ведь все изменилось, зато теперь-то я человек, которому делают комплементы за гибкость. А все потому, что не в этом дело.

Йога для всех. У каждого человека свои достоинства и недостатки: кто-то сидит в шпагате спустя два занятия, но не может делать Чатурангу, кто-то стоит на голове, но не может разогнуть ноги в Пашчимоттанасане. Это нормально, ведь большинство из нас находятся в дисбалансе, но йога помогает обрести равновесие. Йога подходит для людей любого возраста, размера, физической подготовки, вероисповедания и уровня выносливости. Это не способ попасть в школу акробатов, а инструмент, который помогает стать более здоровым, собранным и счастливым человеком. Йога – это возможность исследовать свое тело и осознать свое внутреннее Я. Не каждый психолог сможет оказать вам такие услуги.

Да, конечно, практиковать йогу с гибким и податливым телом гораздо приятнее и проще, но ведь трудности закаляют, и представьте, как будет вам приятно осознавать, что вы преодолели себя, свою лень, свои страхи и слабости.

Только не стоит рассматривать йогу как некое соревнование – кто быстрее достигнет просветления, у кого Поза лотоса лучше – у всех свои стремления. Важно правильно прочувствовать, что нужно именно вам, и идти к этому.

В следующий раз, когда становитесь на коврик, сосредоточьтесь на концентрации и тишине ума. Так или иначе, йога – это не про гибкость, силу или выносливость, а про саморазвитие. Перестаньте оценивать себя беспокоиться, сравнивать свои достоинства с чужими – просто будьте. Помните: тот больше йог, кто умеет быть благодарным и находиться здесь и сейчас, а не тот, кто живет иллюзиями и откармливает свое эго.

Так что может быть это даже и хорошо, что вы негибкий, – быстрее научитесь видеть суть, понимать, что дело в начинке, а не обертке.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Возможно, отсутствие гибкости, наоборот, — большой подарок судьбы? [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 25157 [CODE] => pochemu-gibkost-ne-glavnoe-v-yoge [EXTERNAL_ID] => 28789 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [LID] => s1 ) [1] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => 17277 [ID] => 14575 [IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => Как реально все успевать — 6 простых шагов [ACTIVE_FROM] => 07.01.2017 08:15:00 [TIMESTAMP_X] => 07.01.2017 08:52:52 [DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [DETAIL_TEXT] =>

Что больше всего мешает вам это сделать – лень? Не угадали, перфекционизм. Именно стремление сделать все «на все сто» часто не позволяет нам не только достигать намеченного, но даже вообще начинать что-то делать. Потому:

  1. Разрешите себе отпустить идею о том, что все должно быть идеально. Делайте то, что можете, не сводя себя с ума. Несовершенство может раздражать — но оно дает нам пространство для счастья и роста.
  2. Попробуйте увидеть мотивы своих завышенных требований.Иногда перфекционизм появляется из желания всем угодить или понравиться и из страха быть недостаточно хорошим в глазах других. Осознание этих тенденций может помочь вам увидеть, что они не необходимые и даже вредные.
  3. Примите тот факт, что «идеального» времени не существует. Если вы постоянно находите повод что-то отложить из-за отсутствия «нужных» обстоятельств, скорее всего, вам просто страшно. Страх неудачи, страх разочарования, страх перемен — все они парализуют. Иногда от страха невозможно избавиться, и приходится действовать, несмотря на него. А начав действовать, мы часто обнаруживаем, что страх уходит.
  4. Осознайте, что ошибки — не катастрофы, а возможности учиться. Сделав что-то неправильно, вы получаете гораздо больше ценных уроков, чем когда делаете что-то правильно.
  5. Примите тот факт, что никто (и вы в том числе) не может все делать идеально. Прилагайте усилия, но отстранитесь от их результата. Пусть все будет так, как будет. (Оно в любом случае таким будет, только вы уже больше не будете из-за этого переживать).
  6. Заменяйте перфекционизм любовью к себе и состраданием. Жизнь несовершенна — и в этом ее совершенство. Сострадание и принятие помогают принять абсолютно все, что предлагает нам жизнь.

Фото:istockphoto.com [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Заменяйте перфекционизм любовью к себе и состраданием. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 18753 [CODE] => kak-realno-vse-uspevat-6-prostykh-shagov [EXTERNAL_ID] => 14575 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [LID] => s1 ) [2] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => 24104 [ID] => 29433 [IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => 5 основных мудр йоги [ACTIVE_FROM] => 05.03.2017 07:40:00 [TIMESTAMP_X] => 10.03.2017 07:39:56 [DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [DETAIL_TEXT] =>

Придя на класс по йоге, можно увидеть, как инструктор во время выполнения асан складывает пальцы рук в непонятные узоры. Что они значат?   

Ваш учитель делает мудру, особый жест, который помогает направить поток энергии в нужном русле. Перед началом практики обычно йог устанавливает намерение, что ты хочешь от практики: успокоиться, зарядиться энергией, исцелить какое-либо заболевание. Исходя из этого, выбирается конкретная мудра, которая поможет направить хаотичную энергию на выполнение конкретной задачи.

Говорят, что пальцы наших рук отвечают за отдельную стихию: огонь (большой палец), воздух (указательный палец), пространство (средний палец), земля (безымянный палец), вода (мизинец). Используя это знание, можно сбалансировать элементы в своем организме. Согласно аюрведе, они находятся в дисбалансе, который приводит к болезням. Например, слишком много огня ведет к изжоге, слишком много воды – к несварению.

Для того чтобы гармонизировать свое состояние, сядьте в удобное положение, перейдите на йогическое дыхание и выберите одну из 5-ти следующих мудр.

  1. Гиан мудра (Мудра знания) – успокаивает практикующего, подготавливает к медитации. Эта мудра повышает элемент воздуха в организме. Она стимулирует работу мозга – соответственно, отвечает за процесс познания. Вы также можете использовать Гиан мудру для улучшения концентрации.
  2. Гиан мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Соедините указательный и большой пальцы.
    • Остальные пальцы держите расслабленными и выпрямленными.
    • Ладони могут смотреть вверх, если вы хотите раскрыть сознание, или вниз – для заземления.
    • Практикуйте на обеих ладонях.

  3. Анджали мудра (Мудра благодарности) — на санскрите «Анджали» переводится как «поклонение». Эта мудра соединяет правое и левое полушарие мозга, тело – с сознанием, позволяет стать человеку единым целым. Она олицетворяет единение и связь с собой и миром. Используйте ее, чтобы воссоединиться со своей духовностью. 
  4. Анджали мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Соедините ладони вместе, пальцами вверх.
    • Ладони равномерно касаются друг друга.
    • Не прижимайте их плотно, пусть между ними будет небольшое пространство.
    • Держите ладони на уровне груди.

  5. Апана мудра (Мудра очищения) — Эта мудра имеет схожие функции с детоксом – прекрасно помогает очиститься организму. Лучше всего практиковать ее по утрам: это улучшит вашу кожу, ускорит пищеварение, придаст энергии и уверенности до конца дня.
  6. Апана мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Соедините кончики среднего и безымянного пальцев с большим.
    • Выпрямите мизинец и указательный пальцы.
    • Сохраняйте их расслабленными, но не безжизненными.

  7. Дхьяна мудра (Мудра сосредоточенности) — Многие медитации сопровождаются этой мудрой, которая помогает сосредоточиться, отбросить лишние мысли и успокоиться. Она обеспечивает полную гармонию и бесконечное умиротворение. Правая рука символизирует сознание, а левая – иллюзию присутствия. Удерживайте эту мудру, чтобы сохранять концетрацию и запустить процессы исцеления в организме. 
  8. Дхьяна мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Опустите руки на бедра ладонями вверх.
    • Если вы хотите развивать в себе женскую сторону, то поместите сверху левую ладонь, если хотеть проработать волевые качества — правую.
    • Соедините кончики больших пальцев.

  9. Кали мудра (Мудра трансформации)  Кали отвечает за разрушение, трансформацию и смерть. Эта мудра устраняет тьму, неведение и помогает постичь истину. Кали – свирепая, мощная и могущественная энергия. Практикуйте эту мудру, чтобы избавить от напряжения и негатива, стать сильнее и увереннее.
  10. Кали мудра.jpg

    Техника выполнения:

    • Переплетите мизинец, средний и безымянный пальцы.
    • Указательные пальцы выпрямлены, устремлены вверх.
    • Левый большой палец лежит на малом. 

Мудры прекрасно дополняют медитации и асаны. Когда мы учимся работать со своей энергией, мы переходим на совершенно другой уровень практики. Притом мудры можно практиковать не только на коврике, но и в любом удобном месте – они работают и отдельно от практики.


[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Чтобы гармонизировать свое состояние, сядьте в удобное положение, перейдите на йогическое дыхание и выберите одну из этих 5-ти мудр. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 15937 [CODE] => 5-osnovnykh-mudr-yogi- [EXTERNAL_ID] => 29433 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [LID] => s1 ) [3] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => 26870 [ID] => 9525 [IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => 8 ступеней Аштанга-йоги – руководство для счастливой жизни и духовного развития [ACTIVE_FROM] => 21.06.2017 14:50:00 [TIMESTAMP_X] => 21.06.2017 15:06:56 [DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [DETAIL_TEXT] =>

Автор Йога-сутр Патанджали в своем трактате называет йогу аштангой, что буквально означает йога «восьми ступеней» (ашта – восемь, анга – конечность, ветвь, ступень).

Восемь ступеней аштанга-йоги – это руководство к тому, как прожить полную и счастливую жизнь. К ним относятся предписания нравственного и этического характера, наставления о том, как поддерживать физическое и психическое здоровье, а также о том, как прикоснуться к духовным граням человеческой природы.

Первые четыре ступени аштанга-йоги Патанджали помогают совершенствовать свою личность и обрести контроль над телом. Это готовит нас ко второму этапу внутреннего путешествия, в ходе которого нам предстоит познакомиться со своими чувствами и умом и в результате достичь высшего состояния сознания.

Яма

Первая ступень, яма – это совокупность этических правил поведения, регулирующих наши отношения с другими людьми. Яма – это универсальный закон, который можно свести к золотому правилу нравственности – «не делай другому того, чего не желаешь себе». К пяти ямам относятся: Ахимса – ненасилие, Сатья – правдивость, Астейя – неворовство, Брахмачарья – воздержание, Апариграха – нестяжательство.

Нияма

Нияма, вторая ступень йоги, относится к сфере духовности и самодисциплины. Регулярное посещение храмов, личные медитационные практики, привычка к созерцательным прогулкам – все это нияма в действии.

К пяти ниямам относятся: Шауча – чистота, Самтоша – удовлетворенность, Тапас – пыл, религиозное рвение, Свадхьяя – самоисследование и изучение священных текстов Ишвара Пранидхана – сдача на милость Бога.

Асана

Асаны – это специальные позы, практикуемые в йоге. Они являются третей ступенью йоги. С точки зрения йогинов, тело является храмом души, и забота о нем – важная стадия духовного роста. Практика асан делает нас более дисциплинированными и формирует способность к концентрации. И то, и другое необходимо для медитации.

Пранаяма

Четвертая ступень аштанга-йоги – это пранаяма, контроль над дыханием. Она включает в себя техники, которые учат контролировать дыхание в процессе обнаружения связи между дыханием, умом и эмоциями. Дословный перевод слова «пранаяма» – «расширение жизненной энергии». Это неудивительно – пранаяма не только способствует омоложению организма, но и продлевает жизнь. Пранаяму можно практиковать как отдельную технику (т.е. в положении сидя выполнять ряд дыхательных упражнений) или же включить ее в регулярную программу занятий йогой.

Пратьяхара

Пратьяхара, пятая ступень аштанга-йоги, означает отвлечение чувств от внешних объектов. На этой стадии мы прилагаем усилия, чтобы направить сознание внутрь себя и сохранять внутреннюю сфокусированность, не отвлекаясь на внешние объекты. Состояние, в котором чувства перестают блуждать от одного предмета к другому, помогает нам пристальнее присмотреться к самим себе и разглядеть установки, которые определяют нашу жизнь и – не исключено – препятствуют внутреннему росту.

Дхарана

Каждая ступень аштанга-йоги готовит нас к последующей. Так и пратьяхара создает условия для овладения дхараной – концентрацией. Научившись отвлекаться от внешнего мира, мы теперь в состоянии справиться со своим умом – тем, что отвлекает нас внутри. Практика концентрации учит нас замедлять мыслительный процесс путем сосредоточения на каком-то ментальном объекте. Это может быть энергетический центр в теле, образ божества, звук. Разумеется, мы уже развили определенную способность к концентрации в ходе предыдущих трех стадий. Но несмотря на то что в асане и пранаяме мы концентрируемся на своих движениях, внимание блуждает. Пытаясь разобраться с малейшими нюансами позы или дыхательного упражнения, мы то и дело смещаем фокус внимания. В пратьяхаре мы наблюдаем самих себя, а в дхаране фокусируем внимание на одной точке. Продолжительные периоды концентрации рано или поздно приводят к медитации.

Дхьяна

Медитация или созерцание, седьмая ступень аштанга-йоги, предполагает непрерывный поток концентрации. Между концентрацией (дхараной) и медитацией (дхьяной) существует тонкое различие. В то время как дхарана предполагает однонаправленное внимание, дхьяна – это состояние осознанности, при котором фокус как таковой отсутствует. На этой стадии ум уже успокоен и в своей безмятежности не рождает мыслей. Чтобы достичь этого состояние нужны сила и выносливость. Но не отчаивайтесь! Помните, йога – это процесс, и каждый этап нашего внутреннего путешествия ценен сам по себе.

Самадхи

Патанджали описывает заключительную стадию аштанги как состояние блаженства. Здесь медитирующий сливается с объектом и выходит за границы собственного я. Он начинает осознавать глубокую связь с божественным, взаимосвязь со всеми живыми существами. Вместе с этим приходит «мир, который превыше всякого ума», переживание блаженства и единения со всей вселенной. Для кого-то это прозвучит слишком громко и будет казаться далеким от реальной жизни. Но задумайтесь на минутку: чего именно вы хотите от своей жизни? Разве ваши мечты, надежды и желания не об одном и том же – не о радости, самореализации, свободе? То, что Патанджали описал как прохождение восьмиступенчатого пути, на самом деле есть то, к чему стремится каждый из нас – к миру. Заключительная ступень йоги – это просветление – то, чего нельзя купить и чем нельзя владеть. Просветление можно только переживать и цена за это переживание – бесконечная преданность, с которой вы осуществляете свою практику.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Первые четыре ступени помогают обрести контроль над телом. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 15470 [CODE] => 8-stupeney-ashtanga-yogi-rukovodstvo-dlya-schastlivoy-zhizni-i-dukhovnogo-razvitiya [EXTERNAL_ID] => 4245 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [LID] => s1 ) [4] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => 22980 [ID] => 27508 [IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => Санскрит для чайников [ACTIVE_FROM] => 12.01.2017 12:53:00 [TIMESTAMP_X] => 13.01.2017 12:31:23 [DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [DETAIL_TEXT] =>

У новичков, которые впервые приходят на занятие по йоге, часто складывается впечатление, что инструктор разговаривает с ними на каком-то арабском языке. Более того, присутствующие в зале его понимают. Как только он произнесет заветное «абдуралмахттадаапчхихасана» все кругом принимаются становиться на голову или выполнять другие немыслимые телодвижения.

И хотя многие термины уже давно переведены на наш родной язык,преподаватели, отдавая дань традициям, по-прежнему произносят «Адхо Мукха Шванасана», а не «Собака мордой вниз». Вместо того, чтобы сидеть в священном непонимании, предлагаем узнать, как переводятся основные термины на санскрите, чтобы еще глубже погрузиться в практику. Это не так сложно, как кажется. Убедитесь сами: как переводится «асана»? — Правильно, «поза». Поехали дальше?

  1. Чатуранга Дандасана — Поза на четырех опорах
    • Чатур — четыре
    • Анга — конечноcть, часть
    • Данда — посох
    • Асана — поза
  2. Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз
    • Адхо — вниз
    • Мукха — морда, лицо
    • Швана — собака
    • Асана — поза
  3. Урдхва Мукха Шванасана — Собака мордой вверх
    • Урдхва — вверх
    • Мукха — морда, лицо
    • Швана — собака
    • Асана — поза
  4. Шавасана — поза трупа
    • Шава — труп
    • Асана — поза
  5. Вирабхадрасана — поза воина
    • Вирабхадра — благой воин
    • Асана — поза
  6. Триконасана — поза треугольника
    • Трикон — треугольник
    • Асана — поза
  7. Тадасана — поза горы
    • Тада — гора
    • Асана — поза
  8. Пашчимоттанасана — наклон к ногам сидя
    • Пашчима — запад или назад
    • Уттана — интенсивное вытяжение
    • Асана — поза
  9. Сету Бандха Сарвангасана — поза моста
    • Сету — мост
    • Бандха — замок
    • Сарвангасана — все тело
    • Асана — поза
  10. Уткатасана — поза стула
    • Утката — яростный, мощный, интенсивный
    • Асана — поза
  11. Баддха Конасана — поза бабочки
    • Баддха — связанный
    • Кона — угол
    • Асана — поза
  12. Ардха Чандрасана — поза половинчатой луны
    • Ардха — половина
    • Чандра — Луна
    • Асана — поза
  13. Паршвоттанасана — поза пирамиды или поза интенсивного бокового вытяжения
    • Паршва — бок
    • Ут — интенсивный
    • Тан — растяжка, вытяжение
    • Асана — поза
  14. Саламба Ширшасана — стойка на голове с опорой
    • Саламба — поддержка
    • Ширша — голова
    • Асана — поза
  15. Ардха Матсиендрасана — половинная поза рыбы
    • Ардха — половина
    • Матсиа — рыба
    • Индра — король
    • Асана — поза

Возможно, маленькое начало положено, и вы загоритесь желанием освоить этот удивительно красивый и древний язык?

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Как переводятся 15 самых распространенных асан в йоге? [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 15118 [CODE] => sanskrit-dlya-chanikov [EXTERNAL_ID] => 27508 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [LID] => s1 ) [5] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => articles [IBLOCK_ID] => 7 [IBLOCK_CODE] => philosophy [IBLOCK_NAME] => Философия [PREVIEW_PICTURE] => 24467 [ID] => 29891 [IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => Как запустить режим изобилия с помощью благодарности [ACTIVE_FROM] => 18.03.2017 08:23:00 [TIMESTAMP_X] => 19.03.2017 08:13:00 [DETAIL_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/#CODE#/ [LIST_PAGE_URL] => /conscious/philosophy/ [DETAIL_TEXT] =>

Мы часто слышим о том, что нужно быть благодарным жизни за все. Что надо избавиться от желаний, ожиданий, потому что они неизбежно ведут к разочарованию. Мы киваем головой, активно соглашаемся, но где-то внутри ворчит голосок: «Что это за бред? Ты что хиппи? Что это вообще значит не иметь желаний? Это нереально, спустись на землю». В итоге ты понимаешь, что в теории быть благодарным, нетребовательным — хорошо, но на практике это как будто невозможно.

Вот только дело в том, что это возможно, и до тех пор, пока мы будем в этом сомневаться, наша жизнь вряд ли изменится в лучшую сторону. Остается вопрос: как достичь этого состояния благодарности и полного принятия.

Для начала следует понять, что эта задача реальна. Представим, что наша жизнь — это один сплошной день рождения. Мы все такие нарядные, красивые, торт вкусный испекли, красиво дом украсили — в общем, заслужили классный праздник и дорогие подарки за свои старания. И вот пришли гости, но... принесли какие-то дурацкие подарки. Вы хотели совсем другие! Где вообще нормальные подарки? Вы так готовились, так старались, а подарили совсем не то, что вы просили. За что жизнь так несправедлива? Почему одним делают отличные сюрпризы, а вам достается непонятно что?!

И вот сидите вы такие заплаканные и грустные на своем празднике и грезите о материальном. Вы не заметили, что к вам пришли любящие вас люди, которые искренне желают вам счастья и радуются возможности разделить с вами этот удивительный день. Вы не заметили ничего, кроме своего мнимого несчастья. Согласитесь, если бы мы стали свидетелем такой сцены в реальной жизни, мы бы заклеймили такого именинника своим презрением. Парадокс в том, что по такому же принципу живут многие из нас, считают себя униженными и оскорбленными, упиваются своим горем и в тайне надеются, что однажды судьба воздаст им за их мытарства. Все это кажется нам таким масштабным и значительным, но наверняка кто-то сверху следит за всем этим и думает: мдааа…

Так же, как абсурдно провести свой день рождения подобным образом, абсурдно прожить свою жизнь таким образом. 

Наша жизнь прекрасна! И это не бред сумасшедших сектантов, это не бесплодные фантазии и недостижимые мечты, это – реальность, которая, кстати, зависит от нас. Захотим — будем ныть по неполученным подаркам, захотим — будем жить и радоваться. Выбор в наших руках.

Давайте не будем унылыми существами, которые смотрят в зубы дареному коню. Искренняя благодарность за то, что вы уже имеете, запускает какой-то механизм изобилия, и ваша жизнь начинает пополняться приятными знакомствами, знаменательными событиями, волшебными совпадениями… То ли Вселенной нравится дарить тем, кто бескорыстен, то ли у такого явления есть какое-то научное объяснение, но жизнь действительно становится гораздо ярче.

И еще: благодарность и принятие не имеют ничего общего с пассивностью и бездействием. Можно быть амбициозной, целеустремленной личностью, но притом быть благодарным, даже если что-то не получается и не достигается.

Не бойтесь благодарности. Ищите радость во всем, что вас окружает — однажды вы заметите её без усилий. 

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Кажется, Вселенной нравится дарить счастье благодарным и бескорыстным людям. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [LANG_DIR] => / [SORT] => 500 [SHOW_COUNTER] => 14357 [CODE] => kak-zapustit-rezhim-izobiliya-s-pomoshchyu-blagodarnosti [EXTERNAL_ID] => 29891 [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 56 [LID] => s1 ) ) [arReplacedAliases] => [arResultAdd] => [bNavStart] => 1 [bShowAll] => [NavNum] => 4 [NavPageCount] => 11 [NavPageNomer] => 1 [NavPageSize] => 6 [NavShowAll] => [NavRecordCount] => 66 [bFirstPrintNav] => 1 [PAGEN] => 1 [SIZEN] => 6 [SESS_SIZEN] => [SESS_ALL] => [SESS_PAGEN] => [add_anchor] => [bPostNavigation] => [bFromArray] => [bFromLimited] => 1 [sSessInitAdd] => [nPageWindow] => 5 [nSelectedCount] => 66 [arGetNextCache] => Array ( [IBLOCK_TYPE_ID] => [IBLOCK_ID] => [IBLOCK_CODE] => [IBLOCK_NAME] => [PREVIEW_PICTURE] => [ID] => [IBLOCK_SECTION_ID] => [NAME] => [ACTIVE_FROM] => [TIMESTAMP_X] => [DETAIL_PAGE_URL] => [LIST_PAGE_URL] => [DETAIL_TEXT] => 1 [DETAIL_TEXT_TYPE] => [PREVIEW_TEXT] => 1 [PREVIEW_TEXT_TYPE] => [LANG_DIR] => [SORT] => [SHOW_COUNTER] => [CODE] => [EXTERNAL_ID] => [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => ) [bDescPageNumbering] => [arUserFields] => [usedUserFields] => [SqlTraceIndex] => [DB] => CDatabase Object ( [version] => [escL] => ` [escR] => ` [alias_length] => 256 [DBName] => yogabitrix_yog [DBHost] => localhost [DBLogin] => yogabitrix_yog [DBPassword] => ic3brprqob [bConnected] => 1 [db_Conn] => Resource id #88 [debug] => [DebugToFile] => [ShowSqlStat] => [db_Error] => [db_ErrorSQL] => [result] => [type] => MYSQL [column_cache] => Array ( ) [bModuleConnection] => [bNodeConnection] => [node_id] => [obSlave] => [cntQuery] => 0 [timeQuery] => 0 [arQueryDebug] => Array ( ) [sqlTracker] => ) [NavRecordCountChangeDisable] => [is_filtered] => [nStartPage] => 1 [nEndPage] => 5 [resultObject] => ) [NAV_PARAM] => Array ( ) [CATEGORY] => Философия )
Популярное по теме:
Философия

Почему гибкость — не главное в йоге

Возможно, отсутствие гибкости, наоборот, — большой подарок судьбы?

Философия

Как реально все успевать — 6 простых шагов

Заменяйте перфекционизм любовью к себе и состраданием.

Философия

5 основных мудр йоги

Чтобы гармонизировать свое состояние, сядьте в удобное положение, перейдите на йогическое ...

Философия

8 ступеней Аштанга-йоги – руководство для счастливой жизни и духовного развития

Первые четыре ступени помогают обрести контроль над телом.

Философия

Санскрит для чайников

Как переводятся 15 самых распространенных асан в йоге?

Философия

Как запустить режим изобилия с помощью благодарности

Кажется, Вселенной нравится дарить счастье благодарным и бескорыстным людям.

Больше по теме январь
Подпишитесь здесь!
Получайте все самые
актуальные новости
46708
подписчиков

ФОТО-LIKE
Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе