Что нужно нашему организму осенью ?
29 сен. 2023
Читать ~ 1 мин
Содержание статьи
Умывание без воды (массаж). Упражнение из практики Цигун.
- Потрите ладони друг о друга, разогрейте их.
- «Умойте» круговыми движениями ладоней лицо — 9 раз.
- Кончиками растопыренных пальцев с нажимом «расчешите» волосы от лба до шеи — 9 раз.
- Обхватив пальцами, движением сверху вниз разотрите уши — 9 раз.
- Поочередно правой и левой ладонями сверху вниз разгладьте грудь — 6 раз.
- Выкиньте в сторону левую руку, а правой оботрите ее спереди от плеча до кончиков пальцев, затем по тыльной стороне обратно до плеча и снова спереди.
- Затем правую руку таким же образом — 6 раз.
- Одновременно обеими руками оботрите ноги вниз до ступней и от пяток наверх до поясницы — 6 раз.
- Поглаживания должны быть легкими, приятными, дающими мышцам успокоение.
Рациональное и сбалансированное питание заметно улучшает состояние защитных сил организма.
Проследите, чтобы в меню вашей семьи регулярно присутствовали продукты, в которых содержатся:
● белки растительного происхождения (бобовые, фасоль, чечевица, гречка, овсянка);
● осенние плоды, богатые витаминами;
● овощи и фрукты в достаточном количестве и в свежем виде.
Витамины:
- Витамин, А (красные и оранжевые плоды, виноград, зелень)
- Витамин С (цитрусы, шиповник, клюква, капуста)
- Витамин Е (растительное масло).
- Витамины группы В (крупы, бобовые, яйца, орехи, зелень);
- Микроэлементы и минеральные вещества (железо, медь, магний, цинк, селен…) содержатся в орехах, бобовых, чесноке, шоколаде;
Для повышения иммунитета полезны многие специи: имбирь, хрен, лавровый лист, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума и др.
Читайте также
