3 условия идеальной осанки

Правильная осанка — это не только следствие регулярных тренировок и упражнений на плечевой пояс. Очень часто, стараясь исправить свою внешнюю форму, мы боремся с последствиями, не обращая внимание на основание проблемы.

Мы рекомендуем обратить внимание на эти 3 пункта — и исправлять осанку последовательно, двигаясь снизу вверх.

Здоровье стоп

Если у вас плоскостопие в любой степени — начните работу над осанкой с решения этой проблемы. Лучше всего — обратиться к йогатерапевту и получить персональное задание для ежедневного выполнения.

Общие принципы и упражнения мы описывали в статьях «Здоровье спины зависит от стоп»  и «Лучшие упражнения для здоровья стоп».

Сильные мышцы бёдер и ягодиц

Главный посыл такой: если мышцы ног и ягодиц находятся в хорошей форме и получают достаточную ежедневную нагрузку — корпус будет держаться в правильном положении автоматически.

Тренировать эти мышцы можно самостоятельно с помощью упражнений, описанных в статьях: «5 асан для укрепления бедер и ягодиц», «Крийя Лягушки», «Бразильская попа: позы диагностики, стабилизации и практики для упругих ягодиц» 

Сильные мышцы кора

Вам не понадобится напоминать себе о том, чтобы расправить плечи, если вы сделаете поясничные мышцы и мышцы пресса достаточно крепкими. Тогда они сами будут держать позвоночник прямым, подобно тому, как твердая рука держит меч.

Чтобы усилить мышцы живота и поясницы, воспользуйтесь упражнениями, которые описаны в статьях: «5 вариаций асан для крепкого пресса»,  «7 лучших асан для укрпеления пресса».