В статико-силовой тренировке, как и в йоге, важно дыхание. Делайте тренировку размеренно, плавно, дышите спокойно. Делайте вдох на расслаблении и выдох на усилии.

Сосредоточьтесь на том, что Вы делаете. Вы можете чувствовать напряжение и даже дрожь в мышцах - это нормально. Сбрасывайте напряжение в ходе упражнения, если Вам не хватает времени на отдых.

Цель: силовая выносливость

Эффект: повышение работоспособности

Одежда: спортивная форма

Тайминг:

• Разогрев 5 минут
• Основная часть 17,5 минут
• Растяжка 5 минут

Список упражнений:

Разминка:

• Сурья Намаскар (Приветствие солнца – комплекс из 12 асан)

• Уддияна* (брюшной замок)

Основая часть:

• Воин

• Планка

• Навасана с опорой пятками в пол (поза лодки)

• Боковая планка

• Растяжка пресса

• Сведение лопаток

Растяжка:

• Поза Ребёнка

• Растяжка передней поверхности бедер

• Расятжка пресса

• Растяжка боковой поверхности корпуса

Питание

Перед тренировкой необходимо поесть за 1,5-2 часа. Идеальный выбор - белки в сочетании с углеводами. И не забудьте про овощи.

После тренировки при желании Вы можете поесть уже через 20-30 минут. Отдайте предпочтение белковой пище с овощами.

Во время тренировки при необходимости пейте воду маленькими глотками.

Техника безопасности

Упражнение №3 «Навасана с опорой пятками в пол» направленно на проработку мышц пресса. Если Вы выполняете тренировку во время месячных, то от этого упражнения стоит отказаться.