Мы рекомендуем выполнять тренировку до завтрака. Такие тренировки способствуют быстрому и качественному похудению за счёт эффекта новизны, исчерпания углеводных энергоресурсов (гликогена) и расщепления небольшого количества жира.

Утреннюю тренировку можно выполнять каждый день. Она займёт всего 15 минут. Утренняя практика очень эффективна для активации нервной системы и ЖКТ. Регулярные утренние занятия улучшают память, укрепляют иммунитет, увеличивают ресурсы дыхательной системы.

Цель: «разбудить» организм

Эффект: жиросжигание

Одежда: кроссовки, спортивная форма

Тайминг:

• Разминка 3 минуты
• Основная часть3 круга (9 минут)
• Растяжка 3 минуты

Список упражнений:

Разминка:

• Наклон вперед стоя (Уттанасана)

• Уддияна* (брюшной замок)

• Поза Воина 1 и 2 (Вирабхадрасана 1 и 2)

• Поза горы (Тадасана)

• Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана)

• Планка (Чатуранга дандасана)

* Уддияна - практика йогов, производящая оздоровительный и омолаживающий эффект на организм. Также её называют брюшным замком. Уддияна бандха с виду похожа на обычное втягивание живота, вследствие чего становятся видны ребра. Для выполнения используются не мышцы живота, а отрицательное давление в грудной клетке, которое заставляет живот втянуться.

Основная часть:

• Приседы (статика в приседе)

• Лоуниз и хайниз (бег на месте и динамичный бег на месте)

• Планка

• Динамичная планка (прыжки или перешагивания)

• Пресс в позе лодки (навасана)

• Дабл твист

Растяжка:

• Боковая растяжка

• Растяжка пресса

• Растяжка лёжа на спине

• Растяжка боковой поверхности бедра

• Шавасана

Питание

После пробуждения натощак выпейте стакан воды и через 15-20 минут начинайте тренировку.

Техника безопасности

Иногда утреннюю тренировку не рекомендуется делать натощак. Проверьте список ниже - если для Вас подходит хотя бы один пункт, выполняйте тренировку после завтрака:

1. Склонность к гипотонии (пониженному артериальному давлению).
2. Гипертоническая болезнь (повышенное артериальное давление).
3. Приём медицинских препаратов в утренние часы. Если нет указания принимать препарат натощак, все лекарства принимаются после приёма пищи.
4. Сахарный диабет. Необходим контроль гликемии после пробуждения. В зависимости от результата и самочувствия Вы принимаете решение, будете ли выполнять утреннюю тренировку после еды или натощак.