Седьмой урок

Здравствуйте! Итак, сегодня у нас завершающий урок курса! Нас ждет интенсивное и достаточно непростое занятие с повторением изученных техник в усложненном варианте, а также несколько новых асан.

Будьте предельно внимательны, не торопитесь, соблюдайте глубокое дыхание и все правила, указанные в описании предыдущих уроков.

При необходимости (если упражнение не получается с первого раза) – остановитесь, пересмотрите видео несколько раз и потом повторяйте вместе с ведущим.

Если сегодняшний урок покажется сложным, остановитесь пока на одном из предыдущих – например, пятом или шестом.

Постарайтесь из 7 уроков выбрать наиболее понравившиеся вам и выполнять их хотя бы 3-4 раза в неделю, не забывайте о концентрации на рабочей мышце, дополнительно «прожимая» ягодицы в силовых асанах и подтягивая мулабандху (нижний корневой замок).

Заканчивайте практику перевернутым положением (ноги на стене или на подушке) и финальной релаксацией в шавасане (5-15 минут) в тишине или под приятную фоновую музыку.

Основная идея курса, которую мне бы хотелось донести: в арсенале хатха-йоги содержится множество асан для красивых ягодиц и бедер, рассчитанных на развитие силы, выносливости и гибкости в мышцах, глубокую проработку суставов и связок, а также улучшение кровоснабжения внутренних органов. В результате не только ягодицы становятся упругими и подтянутыми, а бедра – стройными и крепкими, но все ваше тело – здоровым и энергичным. Самое важное то, что происходит это в спокойном темпе, без надрыва и не на пределе физических возможностей, что сбережет ваше здоровье на долгие годы.

Главное правило – заниматься нужно МИНИМУМ 3-4 РАЗА В НЕДЕЛЮ, чтобы поддерживать ягодицы и бедра в тонусе и стимулировать улучшение их формы.

Важно также соблюдать основные принципы здорового питания – употреблять достаточное количество белка, овощей и сложных углеводов, исключая дрожжевую мучную выпечку, кондитерские изделия, сладкие напитки и сахар. Замените конфеты и печенье на сухофрукты и небольшое количество меда. Из напитков употребляйте только воду и чаи.

Это поможет ускорить прогресс и получить гораздо больший эффект от занятий!

Дополнительную пользу для внешнего вида ягодиц и бедер принесет ежедневный контрастный душ, русская баня с вениками (при отсутствии противопоказаний), а также массаж.

Если вам совсем не хватает времени на полный урок, выполняйте эти три упражнения!

Желаю вам удачи, здорового и красивого тела, сильного духа и хорошего настроения каждый день!

Ваш инструктор йоги, Виктория Можина.