Откройте свое сердце в День святого Валентина

Открытое сердце — символ Дня святого Валентина, который празднуется 14 февраля. Йога Журнал подготовил материал о том, как йога приносит пользу сердечной чакре и самому сердцу. Вы узнаете, как с помощью определенных асан направить положительные эмоции и энергию, как их отпустить, и осознаете важность любви к себе и другим.

Сердечная чакра

Сердечная чакра — Анахата — является четвертой из семи чакр (центров силы, связанных с функциями тела и жизнью в целом. Они могут выйти из равновесия с течением времени и в ответ на события).

Сердечная чакра, как известно, находится в центре груди на уровне сердца. Его санскритское название переводится как «безударный звук» и отвечает за ваше чувство спокойствия, заботы и сострадания.

Когда Анахата открыта, она активна и энергия течет. Когда заблокирована или смещена, дисбаланс делает вас восприимчивым к негативным эмоциям. Это может усилить такие чувства, как одиночество, ревность, изоляция, чувство застенчивости, беспокойства или трудности прощать или быть любимым. Открывая свое сердце, вы принимаете и любите себя и отпускаете эмоции, которые вам не служат.

Асаны йоги, которые помогут открыть сердечную чакру

Мы подсознательно хотим защитить свое сердце и избежать эмоциональных и физических травм. Это отражается на позе тела и поведении в обычной жизни. Раскрытие грудной клетки с помощью йоги может заставить нас чувствовать себя уязвимыми. Но увеличение потока праны (дыхания, энергии или жизненной силы) в сердечную чакру расширяет возможности, а также улучшает физическую форму.

Ниже мы познакомим вас с пятью позами йоги, открывающими сердце (с модификациями), которые вы, вероятно, уже выполняете в своей практике.

Верблюд (Уштрасана)

Уштрасана раскрывает и растягивает грудь, живот, квадрицепсы, сгибатели бедра и улучшает силу позвоночника. Это довольно интенсивный прогиб назад, который может вызвать массу эмоций. Для начала прижмите ладони к пояснице и постепенно дотягивайтесь руками до пяток, сохраняя при этом бедра прижатыми вперед.

Кобра (Бхуджангасана)

Кобра использует силу верхней части тела (плеч, рук и спины), чтобы раскрыть грудную клетку и направить энергию в сердечную чакру. Начните с упражнения «Маленькая кобра», удерживая бедра и живот на земле, и используйте силу мышц спины, чтобы поднять грудь от земли. Перейдите в «высокую Кобру», начав выпрямлять руки.

Обратная планка (Пурвоттанасана)

Обратная планка требует от рук, ног, спины, ягодиц и корпуса поднятия груди и сердца (и бедра) высоко к небу, аккумулируя энергию. Это довольно напряженная поза, поэтому начните с положения «перевернутая столешница» (Ардха Пурвоттанасана), держа колени согнутыми, а ступни на расстоянии бедра друг от друга. Поднимитесь до обратной планки, соприкоснувшись ступнями, и, поднимая бедра вверх, сожмите ягодицы и начните прижимать подошвы ног к коврику. В обоих вариантах будьте осторожны, не сгибайте локти, а также подумайте о том, чтобы сжать лопатки вместе, открыть грудь и сердце.

Поза моста (Дханурасана)

Дханурасана раскрывает практически всю переднюю часть тела, используя силу позвоночника и улучшая гибкость.

Начните с полупоклона с каждой стороны и переходите к полному поклону, если нижняя часть спины чувствует себя нормально. Плотно зафиксируйте колени и постарайтесь втянуть их внутрь. Возможно, со временем вам удастся заставить большие пальцы ног соприкасаться.

Поза Сфинкса (Саламба Бхуджангасана)

Более мягкий, чем Кобра, Сфинкс — это прогиб для новичков, в котором в качестве опоры используются предплечья. Оно красиво раскрывает грудную клетку, укрепляет позвоночник и удлиняет мышцы живота, создавая ощущение спокойствия. Нажимая на локти и предплечья, чтобы поднять грудь, опустите лопатки вниз и осторожно протяните сердце через руки к верху коврика. Затем вы можете перейти в позу тюленя, медленно отрывая локти от пола. Отсюдa поднимите колени и бедра от земли в положение «Собака мордой вверх».

Многие позы, открывающие сердечную чакру, также открывают и горловую чакру, позволяя пране течь в ваш центр общения, творчества и эмоций.

Во время практики вы можете произносить аффирмации (похожие на мантры), в том числе:

• Я открыт для любви
• Я живу с открытым сердцем
• Я любим
• Я живу в равновесии, в состоянии грации и благодарности
• Я принимаю и прощаю себя
• Я благодарен за все испытания, которые помогают мне открыться любви
• Я в мире и покое

Здоровое сердце

Помимо пользы для Анахаты, йога полезна для здоровья самого сердца. Помимо множества преимуществ, йога укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Присоединяйтесь к занятиям йогой 14 февраля.

Алёна Антонова по материалам зарубежных источников.