Как научиться правильно проявлять и проживать эмоции и почему это важно

Эмоции и чувства очень важны для счастливой полноценной жизни. Благодаря им мы ощущаем удовлетворение и счастье. Если эмоции закрыты и мы не понимаем их, то в жизни может быть все благополучно, но удовольствия мы почувствовать не сможем. О всех аспектах проявления эмоций рассказывает Наталья Васильева, психолог, основатель Квантовой психологии.

Благодаря им мы можем более эффективно реагировать и создавать более качественные отношения.

Именно поэтому важно чувствовать и положительные, и отрицательные чувства.

Отрицательные чувства: злость, страх, обида, вина, стыд – дают нам сигнал, что нужно остановиться, разобраться в ситуации, при необходимости завершить контакт.

Положительные чувства: радость, удовольствие, благодарность, любовь – говорят нам, что все благополучно и можно продолжать контакт.

Без чувств мы как будто без зрения – трудно ориентироваться в жизни.

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект – наиважнейшая способность современного человека, которая напрямую связана с карьерным ростом, ростом материального благополучия, качественными отношениями. Это способность распознавать свои и чужие эмоции, понимать намерения и желания других людей. Люди, обладающие развитым эмоциональным интеллектом, лучше могут регулировать собственные эмоции, меньше поддаются стрессу и лучше адаптируются к окружающей среде.

Понятие эмоционального интеллекта появилось после того, как общество пришло к пониманию, что богатые и влиятельные люди не всегда самые умные: они часто не обладают высоким IQ, зато легко находят общий язык с разными людьми и умеют налаживать отношения.

Признаки высокого уровня эмоционального интеллекта

• Способность отличать оттенки эмоций.
• Умение формулировать и понимать свои и чужие эмоции.
• Умение налаживать контакт с разными людьми.
• Умение отказывать, говорить «нет», отстаивать личные границы.
• Уважение личных границ других людей.
• Умение адаптироваться к новым обстоятельствам.
• Стабильное эмоциональное состояние.
• Способность решать конфликты.
• Способность корректировать эмоции других людей (направлять, сглаживать негатив, побуждать другого человека к действию).

Таким образом, мы понимаем, что управление эмоциями служит не только нашей чувствительности и эмоциональности, оно необходимо для успешной социальной и материальной жизни.

Как научиться управлять своими эмоциями и повысить уровень эмоционального интеллекта

1. Для начала нужно начать знакомиться со своими эмоциями. И видеть взаимосвязи своих эмоций и ситуаций, которые с вами происходят. Это азбука, базовый навык эмоционального интеллекта. Чувствуйте, изучайте, фиксируйте. Здесь поможет внимательность к себе и рефлексия.
   
2. Следующим этапом важно научиться безоценочному принятию своих эмоций. Если вы чувствуете «плохие» эмоции, то вы не плохой человек. Эти чувства – ваш индикатор того, что что-то нужно изменить в вашем контакте или вашем отношении к ситуации. Потому что регулярное испытывание негативных эмоций ухудшает здоровье и качество жизни. Любые ваши эмоции очень важны – каждая из них выполняет свою важную функцию.
   
3. И наконец, важно научиться правильно их проявлять. Очень важный навык говорить о своих чувствах другим людям. Но если вы начнёте выражать их на пике эмоций, то продуктивного разговора не получится. Поможет хороший навык – прежде чем начать говорить, сделайте 10 вдохов и выдохов. Это даст возможность успокоиться и действительно качественно поговорить.
   
4. Еще очень важно разобраться с ответственностью. Это тоже помогает решить любые ситуации. Если я испытываю эмоции, есть моя часть ответственности за них. Бессмысленно и непродуктивно думать, что только другие ответственны за мои чувства, раз они их вызвали. Нет, это я чувствую, а значит и моя ответственность есть тоже. Это понимание помогает выйти из позиции жертвы и помочь мне справиться с любой проблемой и задачей.
   

Если трудно выражать эмоции 

Есть люди, которым очень трудно выражать свои эмоции, они склонны держать все в себе. Важно знать, что удержание эмоций внутри вредит самим людям, их партнерам и разрушает контакт. Необходимо учиться эмоции выражать.

На первом этапе важно понять, что их эмоции очень ценны и для них самих, и для других людей. Потому что без эмоций наше общение становится механистическим, из него уходит жизнь, а также возникает недопонимание и разлад. Начните с менее значимых эмоций и выразите их – и вы увидите, что это просто, безопасно, полезно. Например, можно начать не со злости и страха (очень значимых, заряженных эмоций), а с приятных эмоций: «мне нравится», «мне приятно», «мне интересно», «меня радует».

На следующем этапе можно пробовать выражать негативные эмоции тоже. И постепенно вы сформируете хороший навык выражения эмоций, который сильно изменит вашу жизнь, сделает ее яркой, наполненной и благополучной во всех сферах.

Автор: Наталья Васильева, психолог, основатель Квантовой психологии

Фото: freepik.com