Как начать рано просыпаться

Летом просыпается особая энергия. Кажется, что солнце заряжает наши батарейки и даёт силы на всё то, что мы так давно откладывали.

И лето даёт нам время — солнце встаёт раньше, а садится позже, весь день в нашем распоряжении. Поэтому самое время начать просыпаться раньше обычного, чтобы успеть всё. Как просыпаться рано с лёгкостью?

Открывать на ночь окна

Летний ночной воздух особенно приятен после душного дня. Пусть в вашей комнате будет комфортная температура и свежий воздух. Слишком тёплая и душная атмосфера в комнате препятствует нашему лёгкому пробуждению.

Забыть про поздний ужин

Это не значит, что после 6 есть совсем не надо. Но совсем поздний ужин скажется на качестве вашего сна и утреннем пробуждении. Бодрости с утра он уж точно не придаст.

Успокоиться перед сном

За час до сна лучше выйти из социальных сетей, забыть о телефоне и отложить просмотр очередной серии сериала до следующего дня. Не стоит перегружать ум информацией, а также тревожными мыслями.

Заранее распланировать своё утро

Встать будет проще, если вы уже поставили себе цели на утро. Это может быть утренняя практика или просто лёгкая зарядка, дела, на которые у вас не хватает времени днём, чтение книги.

Просыпаясь рано, вы можете полностью посвятить это время себе и тому, что вам нравится.

Сразу встать с кровати

После пробуждения главное забыть про «ещё пять минуточек». Нужно сразу встать и пойти на водные процедуры — контрастный душ пробудит и взбодрит ваше тело.

Выполнить несколько дыхательных упражнений

Чтобы проснуться окончательно и настроиться на новый день, выполните несколько кругов утреннего приветствия Сурьи Намаскар и пранаямы.

С утра можно подышать Капалабхати. Эта техника разбудит вашу энергию и наполнит тело кислородом:

1. Сядьте удобно с прямой спиной и скрещенными ногами.
2. Закройте глаза, расслабьте лицо, сконцентрируйте внимание на дыхании, подышите некоторое время ровным и спокойным дыханием.
3. Глубоко вдохните и начинайте выдыхать воздух резкими сильными толчками.
4. Можете поставить ладонь на живот, он должен активно работать, выталкивая воздух.
5. Дышите таким образом некоторое время — если возможно, выполните 108 вдохов-выдохов, после окончания успокойте дыхание и откройте глаза.

Самое приятное в раннем пробуждении — чувство, что вы столько всего уже успели сделать, хотя день только начался. Такое утро вдохновит вас на активный и интересный день.