Как избавиться от чувства тревоги

Время от времени могут возникнуть тревожные мысли и чувство тревоги, которые трудно контролировать и успокоить.

Иногда навязчивые мысли и повышенная тревожность могут привести к бессоннице и неврозам. Люди, которые страдают от чувства беспокойства, знают, как оно может мешать полноценной жизни и продуктивной деятельности.

Эти 4 совета могут помочь успокоиться и преодолеть навязчивые, тревожные мысли:

Позвольте им быть

Принять то, что у вас могут возникать тревожные мысли и состояние, — первый шаг к тому, чтобы успокоиться. Понимание, что это нормально, и порой такие чувства могут возникать, поможет вам взять это состояние под контроль.

Это значит, что беспокойство и тревога рано или поздно закончатся так же, как и начались. Позвольте себе побыть в этом состоянии, и скоро оно всё реже начнёт вас беспокоить и приходить к вам.

Поймите, что всё не так страшно

Тревожные мысли, возникающие в вашей голове, слишком гиперболизированные. Другими словами, большая часть из них преувеличены и являются лишь иллюзией.

Скажите себе, что это чувство тревоги в вашей голове — нереально, что вы просто «делаете из мухи слона». И всё образуется как можно лучшим образом для вас. Это поможет отпустить напряжение и концентрацию на тревожных мыслях.

Разберитесь с чувствами

Как только вы осознали, что всё не так страшно, и приняли тревожное состояние, подумайте почему оно возникло — что стоит за чувством беспокойства и тревоги, какие чувства и мысли приводят вас в это состояние.

Это поможет вам понять, на что стоит обратить внимание, это может быть чувство незащищённости, тогда вам нужно заручиться поддержкой близких вам людей. Это может быть грусть, которая перерастает в тревогу, тогда нужно сразу разбираться с состояние грусти.

Поймите, что быть эмоциональным — в природе человека. Мы не должны подавлять и сдерживать чувства, потому что потом это превращается в большой тревожный ком. Позвольте быть этим чувствам и мыслям. Для проживания этих состояний хорошо подойдёт практика медитации и глубокое дыхание.

Дайте успокоиться навязчивым мыслям

На место навязчивых мыслей могут прийти мысли и воспоминания о хорошем. Но не боритесь с ними. Впустите в вашу голову светлые и приятные воспоминания — визуализируйте. Тревожные мысли отступят сами собой. 

Помните, — после дождя приходит радуга. Неврозы, тревожные мысли, чувство беспокойства приходят из-за суеты в уме и неуверенности в своих действиях. Практикуйте проговаривание аффирмаций, которые дадут вам уверенность, дышите и медитируйте. Вашему уму просто нужно немного замедлиться.