Адаптивная йога

Йога в последние годы стала для многих неотъемлемой частью жизни. Практики йоги используют для расслабления, улучшения общего самочувствия, увеличения физической силы, улучшения работы внутренних органов и, конечно, как особую философию. Безусловно, человек без особенностей здоровья может найти массу положительных качеств занятий йогой, но может ли йога быть полезной для детей с особыми потребностями? Разберем этот вопрос вместе с Викторией Занкиной, специализированным детским преподавателем йоги, первым сертифицированным преподавателем особой йоги в русскоязычном пространстве, и рассмотрим влияние йогатерапии на детей с синдромом Дауна. Виктория — автор методического пособия «Йога для детей с синдромом Дауна: зачем и как заниматься с теми, кто отличается от большинства», созданным совместно с благотворительным фондом «Даунсайд Ап».

Что дают практики йоги в процессе укрепления здоровья детей с синдромом Дауна

Йога насчитывает большое количество упражнений, из которых можно выбрать именно те, что подойдут для человека с определенными особенностями физического или ментального здоровья. Бытует мнение, что практики йоги основаны на экстремальных растяжках с замысловатым положением тела, основанными на гиперподвижности суставов, но в случае с нашими детьми мы эти практики не задействуем. Мы, наоборот, выбираем те, что укрепляют мышцы и суставы. Что еще, помимо физического здоровья, дают упражнения? Они учат концентрации внимания. Чтобы их выполнять, человеку приходится обращать внимание на свое тело, руки и ноги, а для наших детей с синдромом Дауна это супер актуально.

Важно понимать, что адаптивную йогу от обычной физкультуры отличает то, что уделяется пристальное внимание дыханию. Все наши упражнения делаются с определенным вдохом и выдохом. В частности, для наших детей мы прорабатываем вдох и выдох через нос. Такой подход укрепляет мышцы лица, благотворно влияет на речь, и в каком-то объеме оказывает профилактику респираторных заболеваний.

Как йогатерапия влияет на психологическое и психическое состояние

Йогатерапией можно заниматься столько, сколько хочется и получается. В отличие от спортивных занятий, упражнения йоги постоянно балансируют между напряжением и расслаблением, и важно сначала нагрузить ребенка физически, чтобы затем осознанно разгрузить и расслабить его эмоционально. Но следует учитывать, что самое главное — поддерживать этот баланс, не перегружая тело и дух ребенка.

Многие наши упражнения направлены на произведение асимметричных и симметричных движений тела. Эти движения в йоге не хаотичны и имеют свой определенный принцип построения. Его можно характеризовать как «максимально полное включение обоих полушарий головного мозга» и, соответственно, развитие связей между двумя полушариями. Эта тема хорошо исследована нейропсихологами, и упражнения из йоги часто заимствуются специалистами традиционной медицины для развития головного мозга. В нашем фонде многие педагоги также отмечают, что после занятий йогой наши подопечные становятся более усидчивыми, спокойными и сконцентрированными.

Универсальные практики йогатерапии

Среди универсальных практик следует выделить именно дыхательные. Дыхательные практики отлично помогают научить не только детей, но и взрослых с синдромом Дауна прикрывать рот и дышать носом. Анатомически у детей с дополнительной хромосомой существует определенная особенность строения дыхательных путей, в частности узкие ноздри, что не очень хорошо сказывается на развитии речи. Поэтому одно из первых упражнений, которым мы обучаем детей, заключается в том, чтобы прикрывать рот и дышать через нос.

Также среди всего многообразия практик йоги следует выделить те, что помогают укреплять мышцы туловища. Благотворно влияют упражнения, которые направлены на статическое удержание положения тела, и все, что связано с осанкой — укрепление мышц туловища, спины и живота.

Как адаптировать практики йоги для особенных людей

Преподаватели, занимающиеся йогой с детьми с различными особенностями здоровья, со временем перестают разделять детей по диагнозам, а фокусируются на конкретных возможностях и особенностях каждого ребенка, обращают внимание на его интересы и желания. Педагоги адаптируются не под конкретный синдром или диагноз, а под конкретного человека. Фактор адаптации к йоге скорее будет зависеть от конкретного упражнения: один ребенок освоит ту или иную позу или практику пройдя всего три шага, другой — только за десять. И главная задача педагога — научить выполнять упражнения последовательно, без спешки, без напряжения и лишнего стресса, двигаясь шаг за шагом.

Где найти группы или преподавателя для занятий йогой тем, кто только планирует занятия

Благотворительный фонд «Даунсайд Ап» совместно с фондом «Синдром любви» активно развивает программы, направленные на занятия людей с синдромом Дауна йогатерапией. Сейчас занятия проводятся не только в формате офлайн в офисе благотворительного фонда, но и онлайн, куда могут подключиться желающие из разных регионов нашей страны.

К сожалению, в России нет объединенного списка или ресурса, на котором можно найти тренеров или группы по адаптивной йоге. Но всегда можно поинтересоваться в ближайшей студии йоги, есть ли у них специалисты с опытом работы с детьми с особенностями здоровья. Если таких узких специалистов нет, то можно пообщаться с детским преподавателем, или с человеком, который работает в терапевтическом или спортивном форматах. Родителям следует рассказать про особенности своего ребенка, и, как вариант, начать работу с индивидуальных занятий. А сильно интересующимся данной темой можно изучить методичку Виктории Занкиной, в которой подробно описана специфика работы с детьми с синдромом Дауна и другими ментальными особенностями здоровья.

Справочная информация:

«Синдром любви» — это благотворительный фонд поддержки людей с синдромом Дауна. Совместно с фондом «Даунсайд Ап» мы повышаем осведомленность общества о синдроме Дауна, организуем досуговые, спортивные и творческие проекты для ребят с синдромом Дауна.

Благотворительный фонд «Даунсайд ап» оказывает бесплатную профессиональную психолого-педагогическую и консультационную помощь семьям, в которых есть дети, подростки и взрослые с синдромом Дауна.