Как восполнить недостаток сна
Стать автором

Онлайн курсы

    Практика

    Знание

    Йога-гид

    События

      Новости

        Маркет

          О проекте

          Стать автором

          Как восполнить недостаток сна

          Йога Журнал

          14 июн. 2019

          Читать ~ 1 мин

          Назад к списку

          Если вы по каким-то причинам потеряли несколько часов сна, а днём нужно быть в форме — попробуйте восстановиться с помощью этих советов.

          Дышите глубже

          Самый эффективный способ зарядиться энергией — пранаямы. Дышите глубоко, задействуя диафрагму, чтобы насытить организм кислородом. Если вам надо взбодриться — закройте пальцем левую ноздрю и дышите через правую.

          [banner]

          Режим быстрой перезагрузки — Дыхание Огня. Это частое дыхание (примерно 2-3 раза в секунду), с акцентом на выдохе – в этот момент пупок втягивается внутрь. Вы можете выполнять его через правую ноздрю. Начните с 1 минуты и наблюдайте за эффектом.

          8.jpg

          Держите спину прямо

          Одна из главных причин усталости и энергопотери — неправильная осанка. Держите спину ровно, постоянно сканируйте внутренним взором своё состояние.

          Чтобы энергия свободно циркулировала по телу, затылок должен быть прямым продолжением позвоночника, подбородок слегка прижат к шее. Сердце — устремлено в небо.

          56627377_396848644490273_7886793097506650763_n.jpg

          Используйте перевёрнутые асаны

          Совет особенно актуален для тех, кто провёл ночь в длинном авиаперелете. Перевёрнутые асаны помогут улучшить кровообращение и дать отдых ногам и органам брюшной полости.

          Практикуйте Випарита Карани Мудру или — по возможности — Ширшасану. Если тело не позволяет выполнить такие асаны, попробуйте полежать, закинув ноги на стену или другую поверхность.

          57056282_117882789408584_2802387151767490172_n.jpg

          Не драматизируйте

          Порой мы придаём излишнюю важность 8-часовому сну. Безусловно, хорошо высыпаться — хорошо. Но катастрофы не произойдёт, если вы не выспитесь пару раз.

          С точки зрения духовного развития для ума полезно иногда не соблюдать все законы аюрведы — иначе мы слишком сильно привязываемся к своей телесной оболочке.