Медитация: проявите заботу о себе

Если мы перестанем быть строгими сами к себе, то как изменится наша жизнь? Если мы не будем ругать себя за ошибки и переживать из-за неловкого поведения? Что будет, когда на место постоянного контроля встанет забота о себе?

А будет вот что: мир станет к нам добрее, потому что мы сами будем относиться к себе мягче. Мы будем смеяться над своей глупостью и ни за что не отправимся туда, где нам не рады. Мы перестанем брать на себя сверхмеры, и даже практику сделаем мягче.

Но для того, чтобы перестать быть слишком строгими к себе и отпустить излишний контроль, нужно планомерно и основательно вырабатывать новую привычку. Для этого мы предлагаем делать такую медитацию:

• Вам понадобится уединённое место и пять минут свободного врмени, во время которых ничто не будет вас отвлекать.
• Сядьте с прямой спиной, сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
• Произнесите вслух, отчётливо выговаривая каждое слово: «Пусть я буду свободен от страданий».
• Представляйте, что каждое слово — это камень, который вы бросаете в озеро. Волны от этого камня — расходятся по вашей жизни, трансформируя её.



• Следующая фраза: «Пусть я буду настолько здоров и счастлив, насколько это возможно».
• Если вы испытываете недостаток в чём-либо сейчас, вы можете изменить фразу выше на свой вкус. Например, «пусть я буду настолько спокоен, насколько это возможно».
• Завершите медитацию фразой: «Пусть мне живётся легко». Смакуйте эти слова. Чувствуйте себя так, как будто это стало вашей реальностью уже сейчас.