Уткатасана сделает ваши ноги сильными

Вы удивитесь, но по одному из вариантов перевода с Санскрита, эта асана переводится как «яростная поза».

Уткатасана — «поза удержания энергии». Эта поза выглядит так, словно вы сидите на воображаемом стуле. Она ликвидирует тугоподвижность плечей, исправляет мелкие дефекты ног, укрепляет лодыжки, способствует равномерному развитию мышц ног. Диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется. На первый взгляд, асана выполняется достаточно просто. Но для тех, у кого плохо растянуты и закрепощены плечи, выполнение этой асаны становится не легким делом.

Техника выполнения

1. Встать в Тадасану. Вытянуть руки прямо над головой и сложить ладони.

2. Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и опускать туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

3. Не отклоняться вперед, но отклонять грудь насколько возможно назад, дышать нормально.

4. Оставаться в позе несколько секунд (до тридцати). В этой позе трудно сохранять равновесие.

5. Вдохнуть, выпрямить ноги, опустить руки, вернуться в Тадасану и расслабиться.

Регулярное выполнение Уткатасаны поможет вашим ногам стать более сильными, а позвоночник — подвижным.

Фото: andriuandriu / instagram.com